So beugen Sie Knieverletzungen beim Laufen vor

Wir wissen, dass man für die Gesundheit Bewegung braucht und dass man auch abnehmen kann. Laufen ist sowohl für die Gesundheit als auch für die Gewichtsabnahme gut, daher entscheiden sich viele Menschen heute für das Laufen als Trainingsform. Das ist an sich eine gute Sache und sollte gefördert werden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass der Läufer die Knie verletzen kann, wenn die Laufhaltung falsch ist oder durch andere Faktoren beeinflusst wird. Wie kann man also verhindern, dass die Knie beim Laufen beschädigt werden?

Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Oberkörper in einer geraden Linie

Beim Laufen ist es wichtig, den Oberkörper aufzurichten, den Rücken angenehm gerade zu halten und stets die Laufhöhe beizubehalten. Halten Sie Kopf, Nacken und Rücken in einer geraden Linie, schauen Sie geradeaus, senken Sie den Kopf nicht und schauen Sie nicht hin und her. Davon hängt Ihre Laufeffizienz ab. Manche Enthusiasten, insbesondere Teenager, schütteln ihren Körper beim Laufen gerne nach links und rechts und denken, dass dies das Laufen energetischer macht. Tatsächlich erhöht dies nicht nur den unnötigen körperlichen Energieverbrauch, sondern zerstört auch die Linearität des Laufens. Um Kunden anzulocken, installieren einige Fitnessstudios Fernseher vor den Laufbändern, damit Fitnessbegeisterte zuschauen können. Wie das Sprichwort sagt, kann man nicht zwei Dinge gleichzeitig tun. Dies führt dazu, dass Fitnessbegeisterte aufschauen und die Sicherheit beeinträchtigt wird.

Halten Sie Ihre Schultern und Arme entspannt

Auf die Haltung des Oberkörpers und der Schultern kommt es an. Obwohl Laufen ein Training für den Unterkörper ist, ist die Bewegung der Arme nicht verzichtbar. Das Schwingen der Arme hin und her kann Ihnen die Kraft geben, sich vorwärts zu bewegen. Die beste Haltung besteht darin, die Schultern zu entspannen und sie natürlich hängen zu lassen. Ihre Schultern sollten beim Laufen außerdem waagerecht bleiben, Ihre Arme sollten auf natürliche Weise leicht gebeugt sein, Ihre Hände sollten halb geballt sein und Ihre Arme sollten bei Ihren Schritten so weit wie möglich hin und her schwingen. Wenn Sie vom Laufen müde werden, achten Sie darauf, nicht mit den Schultern zu zucken. Sie können Ihre Schultern schütteln und entspannen.

Halten Sie Ihr Gesäß fest und heben Sie Ihre Beine moderat an

Das Gesäß ist das Zentrum der Körperkraft und der stärkste Muskel im menschlichen Körper. Durch die Beibehaltung einer korrekten Körperhaltung kann das Gesäß stark angespannt werden, was dem Körper einen kontinuierlichen Vorwärtsdrang verleiht. Wenn Sie beim Laufen einen Buckel haben oder sich zu weit nach vorne lehnen, kippt auch Ihr Becken nach vorne, was zu Druck auf den unteren Rücken führt.

Für Fitness-Laufbegeisterte sollte das Beinheben moderat sein. Verfolgen Sie Schrittlänge und -frequenz nicht blind. Sie sollten eine geeignete Schrittlänge wählen und versuchen, jeden Fuß direkt unter dem Körper aufkommen zu lassen. Wenn Menschen zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, um zu trainieren, möchten sie immer ihre Schrittlänge erhöhen, um den Trainingseffekt zu verbessern. Tatsächlich führt eine Erhöhung der Schrittlänge zwangsläufig zu einer längeren Luftzeit, größeren Schwankungen des Schwerpunkts und einer stärkeren Landekraft, was die Vibration des menschlichen Körpers erhöht und mit der Zeit unnötige Schäden verursacht.

Jetzt wissen wir, wie man Knieverletzungen durch Laufen vorbeugen kann. Wenn Läufer Knieverletzungen durch Laufen vorbeugen möchten, müssen sie beim Training im Allgemeinen mehr Aufmerksamkeit schenken. Sie müssen die richtige Laufhaltung beherrschen, die richtige Laufmenge bestimmen und geeignete Laufschuhe auswählen. Nur so kann das Laufen seinen eigenen Sinn haben und Knieverletzungen durch Laufen vermeiden.