Wie trainiert man die Taillenstärke?

Wie man die Taillenstärke effektiv trainiert, ist eine Frage, der viele Menschen, die Sport treiben, mehr Aufmerksamkeit schenken, denn wir alle hoffen, dass wir besser trainieren und bestimmte Krankheiten effektiv vermeiden können. Deshalb sollten wir auf das Training achten, insbesondere auf das Training der Taillenstärke. Jetzt werde ich Ihnen einige Methoden und Techniken zum Trainieren der Taillenstärke vorstellen.

1. Seitwärtsbeugeübung: Stehen Sie aufrecht. Beine spreizen, Arme waagerecht nach vorne und hinten heben, Oberkörper nach vorne beugen, mit den Fingern der linken Hand den rechten Fuß berühren, rechten Arm natürlich anheben, dabei weder Beine noch Arme beugen, einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen. Wechseln Sie zu einem anderen Phenol und wiederholen Sie den Vorgang einmal. Wiederholen Sie dies 8 Mal hintereinander.

2. Beinbeugeübung: Rückenlage. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Oberschenkel nah an Ihren Bauch. Atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 8 Mal wiederholen.

3. Beinheben und Bauchkontraktion: Entwickeln Sie hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie so hoch wie möglich, dann senken Sie sie langsam ab. Nachdem Sie diese Übung gleichmäßig ausgeführt haben, führen Sie die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien fort. 8 Mal wiederholen.

4. Beugung und Haltung im Sitzen: hauptsächlich für die Entwicklung der oberen und unteren Bauchmuskulatur. Strecken Sie Ihre Knie, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann Ihre Knie und spannen Sie Ihren Bauch an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln maximal anspannen. Während der Übung sollten Ihre Füße zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.

5. Übung „Fahrradfahren“: Rückenlage. Abwechselnd die Beine beugen und strecken, um die Bewegung beim Fahrradfahren nachzuahmen. Die Bewegungen sollten schnell und flexibel sein und der Beuge- und Streckbereich sollte so groß wie möglich sein. Es dauert 20 bis 30 Sekunden.

6. Drehen der Taille: Halten Sie den Griff mit einer Hand oder ziehen Sie ein bestimmtes Gewicht und machen Sie Dreh- und Wendeübungen für die Taille in verschiedenen Stellungen, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die Taillenmuskulatur zu trainieren.

Wenn Sie die oben vorgestellten Methoden und Techniken beachten, können Sie Ihre Taillenstärke natürlich effektiver trainieren. Daher sollte jeder im Leben auch auf diese Trainingsmethoden achten und wissen, wie er den besten Trainingseffekt erzielt, um die Auswirkungen weiterer Krankheiten auf uns zu verringern.