Wie sollte ich meine Taille trainieren?

Wie wir alle wissen, ist die Westelinie die höchste Stufe eines flachen Bauchs. Es ist nicht nur ein Bauch ohne Fett, sondern hat auch Muskellinien. Die beiden aufrechten Muskellinien auf beiden Seiten des Bauchnabels sehen sehr nach einer Weste aus, daher werden sie Westelinien genannt. Die Westelinie wird von vielen Menschen als sexy bezeichnet und beweist, dass man gesünder und effektiver trainieren kann, daher ist sie bei vielen Menschen begehrt. Tatsächlich müssen Sie, wenn Sie die Westelinie trainieren möchten, nur die Methode beherrschen, um dies zu tun.

Wie trainieren Sie Ihre Westenleine?

Der erste Typ von Menschen: haben Fett in der Taille und im Bauch, müssen Fett reduzieren und neu formen

Wenn Sie Fett verlieren und Ihren Körper in Form bringen möchten, ist die beste Methode natürlich eine kontrollierte Ernährung + Aerobic-Übungen + Krafttraining. Die allgemeine Methode des Krafttrainings wird in der folgenden Personengruppe ausführlich vorgestellt, daher werden wir hier kurz über Diätkontrolle und Aerobic-Übungen sprechen.

Die Kontrolle Ihrer Ernährung bedeutet nicht, eine Diät zu machen. Es wird empfohlen, sie angemessen zu kontrollieren und im täglichen Leben auf einige kleine Details zu achten. Vermeiden Sie beispielsweise kalorienreiche Nahrungsmittel, essen Sie drei Mahlzeiten am Tag zu regelmäßigen Zeiten und in regelmäßigen Mengen, essen Sie ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück, essen Sie mittags, bis Sie zu 80 % satt sind, und essen Sie abends, bis Sie zu 60 bis 70 % satt sind, gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf und pflegen Sie einen gesunden Lebensstil.

Aerobic-Übungen führst du am besten 2–3 Mal pro Woche durch, jeweils für länger als 30 Minuten. Sie können zwischen Aktivitäten wie Joggen, Bergsteigen, Ballspielen, Schwimmen usw. wählen. Der Schlüssel liegt darin, lange dabei zu bleiben und die Trainingsmethode von Zeit zu Zeit zu ändern.

Der zweite Typ von Menschen: diejenigen, die ihren Körper ohne dicke Taille formen wollen

Option 1: Richtiges Training ist der Schlüssel zum Erfolg

Bereiten Sie Ihre Lieblingssportbekleidung und ein Paar bequeme Sportschuhe vor, die Sie beim Training besser unterstützen. Merken Sie sich ein Bild einer straffen Westenlinie und bewegen Sie sich dann in diese Richtung!

Der Schlüssel zu einer Weste ist ein geringer Körperfettanteil. Insbesondere der Fettanteil im Bauchbereich muss zuerst reduziert werden. Wenn der Körperfettanteil unter 20 % liegt, entsteht eine Weste! Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche aerobe Übungen mittlerer Intensität durchzuführen, um zunächst die Dicke des Unterhautfettgewebes zu reduzieren und dann mit lokalen Muskelformungsübungen zusammenzuarbeiten, um die Bauchmuskellinien zu stärken.

So trainieren Sie Ihre Westenlinie

Stelle dich mit den Füßen auf den Boden, drehe dich zur Seite und beuge die Füße leicht. Hebe den rechten Fuß nach rechts, beuge die Ferse zum Gesäß und platziere die Ferse auf dem Gesäß. Drücke mit der rechten Hand auf den Spann des rechten Fußes und stütze mit der linken Hand den rechten Oberschenkel. Beuge den Körper leicht zur Seite, lasse den linken Fuß stehen, spanne die Bein- und Bauchmuskulatur an und drehe den Oberkörper leicht nach rechts. Spüren Sie die Spannung in Ihrer Körpermuskulatur, halten Sie sie für etwa 10 bis 20 Atemzüge und wiederholen Sie die Bewegung dann erneut.

So trainieren Sie Ihre Taille

Strecken Sie Ihre Handflächen nach oben und Ihre Fingerspitzen nach hinten und oben, strecken Sie Ihre Arme nach hinten und führen Sie Ihren Oberkörper, dann Ihre Taille, Hüften und Beine nach oben, bis Ihre Hände gerade sind und auf dem Boden aufliegen. Spüren Sie, wie sich Ihre Taille, Hüften und Beine dehnen. Wenn Sie anfangs nicht genug Kraft oder Flexibilität haben, können Sie sich auf den Boden legen und langsam Schritt für Schritt Ihre Taille verwenden, um Ihren ganzen Körper zu stützen, um Muskelzerrungen und Verletzungen aufgrund mangelnder Kraft zu vermeiden.

So trainieren Sie die Westenlinie

Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf den Boden, atmen Sie ein, strecken Sie die Hände nach vorne, beugen Sie langsam die Taille, legen Sie die Handflächen nach unten auf den Boden, strecken Sie die Füße so weit wie möglich, schauen Sie direkt auf den Boden und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Taille und Ihren Beinen.

So trainieren Sie Ihre Westenlinie

Stehen Sie aufrecht, umfassen Sie mit beiden Händen Ihre Taille, machen Sie einen großen Schritt nach vorne, wobei Sie Ihren linken Fuß nach rechts setzen, kreuzen Sie Ihren linken und rechten Fuß, strecken Sie Ihren Rücken, spannen Sie Ihre Hüfte an, atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Füße, wobei Ihr rechter Fuß unten und Ihr linker Fuß oben sein muss, lassen Sie die Sohle Ihres linken Fußes vollständig auf dem Boden und die Ferse Ihres rechten Fußes leicht angehoben sein. Schauen Sie geradeaus und atmen Sie natürlich. Halten Sie diese Bewegung für etwa 10 bis 20 Atemzüge, wechseln Sie dann zum anderen Fuß und wiederholen Sie die Übung.

So trainieren Sie Ihre Westenlinie

Knien Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf den Boden, strecken Sie die Arme mit den Fingerspitzen nach vorne, bewegen Sie Ihr rechtes Knie leicht nach vorne, berühren Sie den Boden mit den Zehen, atmen Sie ein, um Ihre Taille zu senken und Ihre Hüften anzuheben. Die Aktion kann mehrere Male wiederholt werden. Wechseln Sie dann zum anderen Fuß und wiederholen Sie die Aktion.

So trainieren Sie Ihre Taille

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Zehen zeigen zum Boden und die Hände stützen sich auf die Brust. Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab. Atmen Sie ein und strecken Sie die Fingerspitzen Ihrer linken Hand nach links. Drehen Sie Ihren Unterkörper mithilfe Ihrer Taille und Ihres Bauchs leicht nach links in der Luft. Atmen Sie natürlich weiter. Sie können die Bewegung etwa 10 bis 20 Atemzüge lang halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.

So trainieren Sie Ihre Westenlinie

Legen Sie sich entspannt auf den Boden, legen Sie ein dickes Handtuch auf Ihren Kopf, drehen Sie Ihre Hände nach oben und stützen Sie sie auf beiden Seiten Ihres Kopfes ab, strecken Sie die Spanne Ihrer Füße, heben Sie Ihren Unterkörper mithilfe Ihrer Taillen-, Bauch- und Beinmuskulatur in die Luft, legen Sie das Handtuch auf Ihren Kopf und halten Sie Ihren Kopf ruhig.

So trainieren Sie Ihre Taille

Diese Bewegung ist ziemlich schwierig und wird Menschen mit einer beeinträchtigten Halswirbelsäule nicht empfohlen. Achten Sie dabei darauf, Ihre Wirbelsäule zu schonen. Entspannen Sie Ihren Körper und legen Sie sich mit gekreuzten Füßen seitlich auf den Boden. Strecken Sie Ihre rechte Hand aus und stützen Sie sie auf dem Boden ab. Richten Sie Ihren gesamten Körper auf, sodass eine Dreiecksform entsteht. Strecken Sie auch Ihre linke Hand nach oben. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an. Sie können die Bewegungen auf der anderen Seite wiederholen.

So trainieren Sie Ihre Taille

Legen Sie sich mit entspanntem Körper auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen über Ihrem Kopf auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, spannen Sie Ihre Taillenmuskulatur an, atmen Sie ein, heben Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Hüften leicht vom Boden ab. Atmen Sie natürlich weiter und halten Sie die Bewegung für etwa 10 bis 20 Atemzüge.

Es gibt also viele Möglichkeiten, Vest Line zu üben, aber das Wichtigste ist, dranzubleiben. Jede Übung ist wirksam, solange Sie dranbleiben, aber Sie dürfen nicht ungeduldig auf Erfolg warten. Viele Leute denken, dass Vest Line über Nacht trainiert werden kann, und geben auf, wenn sie eine Zeit lang keine Wirkung sehen. Das ist das größte Missverständnis!