Was man abends essen sollte, um Muskeln aufzubauen

Um ihre Körperkraft zu trainieren, entscheiden sich viele Menschen für einige Muskeltrainingsbewegungen. Tatsächlich kann beim Muskelaufbau nicht nur das Training den Effekt erzielen. Sie müssen auch auf Ihre Ernährung achten. Sie sollten mehr fettreiche Lebensmittel essen, damit das Körperfett während des Trainings in Muskeln umgewandelt werden kann. Versuchen Sie, mehr Fisch zu essen. Was ist also besser, abends zu essen, um Muskeln aufzubauen?

Achten Sie auf die Proteinzufuhr. Es wird empfohlen, täglich 10-15 Eiweiß (gekocht), 100 g Hühnerbrust und 200 g Rindfleisch (kann durch Hühnerbrust gleichen Gewichts ersetzt werden) zu essen. Es wird empfohlen, eine Flasche Kreatinmonohydratpulver zu kaufen und es gemäß den Anweisungen einzunehmen. Darüber hinaus müssen auch Vitamine ergänzt werden. Es gibt sieben Mahlzeiten am Tag, drei Tagesmahlzeiten und vier Snacks. Essen Sie um 7 Uhr morgens ein paar Eier und Milch, Frühstück usw. (Zwei Kisten Milch pro Tag zur Ergänzung von Spurenelementen). Essen Sie um 10 Uhr Hühnerbrust. Das Mittagessen ist das gleiche wie üblich und die Menge des Essens ist Ihnen überlassen. Essen Sie um 15 Uhr Rindfleisch. (Zur Ergänzung von Kreatin können Sie fünf Gramm Kreatinpulver trinken.) Sie können um 3:30 Uhr mit dem Aufwärmen beginnen und um 4 Uhr morgens mit dem Training beginnen. Nach dem Training bis 5 Uhr morgens dehnen Sie die Muskeln (Entspannung und Dehnung können zum Muskel- und Kraftaufbau beitragen). Essen Sie nach dem Training etwas Obst und Eiweiß und essen Sie wie gewohnt zu Abend (versuchen Sie, das Abendessen leicht zu halten).

Mehrere Missverständnisse während der Muskelaufbauphase

1. Nicht genug essen

90 % der in einem Jahr aufgebauten Muskelmasse werden während dieser etwa 3-4-monatigen Muskelaufbauphase aufgebaut. Ohne eine ausreichende Energie- und Nährstoffzufuhr wird es schwierig sein, Ihre Fortschritte zu maximieren.

Während dieser Zeit muss Ihre Kalorienaufnahme Ihren Verbrauch um einen gewissen Betrag übersteigen und Sie sollten während dieser Zeit ein wenig Körperfett zulegen (Achtung: ein wenig!). Aber im nächsten Sommer können Sie eine effektive Fettabbauphase nutzen, um Ihre Jahreszuwächse perfekt zu präsentieren.

Was man zum Abendessen essen sollte, um Muskeln aufzubauen

2. Nicht genug gesundes Essen zu sich nehmen

Viele Fitnessbegeisterte glauben fälschlicherweise, dass ihr Nährstoffbedarf für die Muskelaufbauphase gedeckt sei, wenn sie genügend Kalorien zu sich nehmen.

Das ist völlig falsch. Nährstoffe liefern wichtige Nährstoffe und liefern gleichzeitig Kalorien. Verwenden Sie daher während der Muskelaufbauphase gesunde Lebensmittel, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu vervollständigen.

Empfohlene Lebensmittel: mageres Fleisch, Hafer, brauner Reis, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Gemüse, gesunde Fette (Nüsse, Tiefseefisch, Avocado) usw.

3. Mangel an Kohlenhydraten

Kohlenhydrate sind eine der wichtigsten Kalorienquellen beim Muskelaufbau! Einfache Kohlenhydrate (schnell absorbierbare Kohlenhydrate mit hohem GI) nach dem Training können den Insulinspiegel erhöhen und Glykogen in deine Muskeln transportieren.

Sie können zum Frühstück komplexe Kohlenhydrate wählen, die Ihre Funktion lange aufrechterhalten.