Rückwärtssprung Hochsprung

In der Sportwelt kann der Hochsprung in viele Arten unterteilt werden. Unter ihnen ist der Rückwärtssprung die beliebteste Hochsprungmethode. Aufgrund der Besonderheit dieser Methode erfordert sie beim Absprung große Fähigkeiten. Viele Sportler können erst dann ein gutes Ergebnis erzielen, wenn sie die Technik des Rückwärtssprungs beherrschen. Natürlich müssen Sportler fleißig trainieren, wenn sie höher springen möchten.

Die Anlaufphase des Rücksprunghochsprungs ist sehr kritisch. Die Qualität des Anlaufs bestimmt direkt, ob der Athlet den Rücksprunghochsprung erfolgreich absolvieren kann. Daher müssen Sie beim normalen Training einige Zeit für den Anlauf aufwenden.

Der Rückwärtssprung-Hochsprung wird auch „Forsbury-Hochsprung“ genannt. Eine der Hochsprunghaltungen. Die Anzahl der Anlaufschritte beträgt 8-12. Der vordere Teil ist gerade und der hintere Teil bildet einen Bogen. Springen Sie mit dem Bein, das weiter von der Reckstange entfernt ist. Nach dem Absprung vom Boden eine gestreckte Haltung beibehalten und aufstehen. Angetrieben durch das schwingende Bein und den Arm auf derselben Seite beschleunigen Sie die Drehung des Körpers um die Längsachse, sodass der Körper von der horizontalen Stange weg zeigt. Wenn Kopf und Schultern die horizontale Stange passieren, heben Sie sofort den Kopf, neigen Sie die Schultern, strecken Sie den Körper, strecken Sie die Hüften und ziehen Sie dann die Beine zurück, um eine gewölbte Rückenhaltung auf der Stange einzunehmen. Halten Sie gleichzeitig den Körperschwerpunkt so nah wie möglich an der horizontalen Stange, um die Flughöhe voll auszunutzen. Wenn sich der Körperschwerpunkt über die horizontale Stange bewegt, sollten Sie beschleunigen, um Ihre Beine nach oben zu schwingen und die horizontale Stange zu passieren. Nachdem Sie die Stange passiert haben, landen Sie mit dem Rücken auf der Matte.

Die Aufgabe des Rücksprung-Hochsprunganlaufs besteht darin, die nötige horizontale Geschwindigkeit zu erreichen und Voraussetzungen für eine verbesserte Absprungwirkung und ein sanftes Überqueren der Latte zu schaffen. Beim Flop-Hochsprung werden im Allgemeinen 8 bis 12 Anlaufschritte benötigt, die in einen geraden Anlaufabschnitt und einen bogenförmigen Anlaufabschnitt unterteilt sind. Geradlinige Lauftechnik: Ähnlich wie bei der Kurzkreis-Lauftechnik liegt der Körperschwerpunkt beim Laufen hoch und stabil, der Oberkörper ist angemessen nach vorne geneigt, der Rückwärtstritt ist ausreichend und kraftvoll, die Beine werden aktiv nach vorne gehoben und die beiden Arme schwingen koordiniert weit; Bogenlauftechnik: Der Körper neigt sich allmählich nach innen, wodurch der Schwungbereich des äußeren Beins und Arms vergrößert wird, wobei Kopf und Oberkörper in einer geraden Linie nach innen geneigt bleiben. Der gesamte Anlaufvorgang sollte eine deutliche Beschleunigung und ein starkes Rhythmusgefühl aufweisen, insbesondere die letzten Schritte sollten allmählich schneller werden und der letzte Schritt sollte der schnellste sein.

Der Rückwärtssprung kann den gesamten Körper des Athleten trainieren, daher müssen Athleten vor dem Hochsprung Aufwärmübungen machen. Nur wenn der Körper vollständig gedehnt ist, können Athleten Verletzungen beim Hochsprung vermeiden. Darüber hinaus sollten Athleten nach dem Hochsprung auch darauf achten, ihre Muskeln zu dehnen, um Muskelkrämpfe zu vermeiden.