So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit dem Armtrainer

Brustmuskeln sind das, was jeder männliche Freund haben möchte, aber jeder hat andere körperliche Voraussetzungen und die Auswirkungen unseres Trainings sind auch unterschiedlich. Es hängt auch direkt mit der Trainingsmethode und der verwendeten Ausrüstung zusammen. Es gibt auch viele Freunde, die ihre Brustmuskeln mit Armtrainern trainieren. Diese Methode ist auch machbar, aber Sie müssen beim Training auf die Technik achten. Gute Techniken wirken sich auch gut auf das Brustmuskeltraining aus. Wie trainiert man Brustmuskeln mit Armtrainern? Schauen wir es uns unten genauer an.

1. Generell besteht das Armtraining aus 10 bis 15 Übungen. Machen Sie etwa 5 Sätze und legen Sie zwischen jedem Satz ein paar Minuten Pause ein. Dies ist jedoch nicht sicher, da es von Ihrer persönlichen körperlichen Fitness abhängt. Wenn Sie mehr können, dann machen Sie mehr. Wenn Sie schwächer sind, dann machen Sie weniger und gehen Sie es langsam an.

2. So verwenden Sie den Armtrainer: Beugen Sie Ihre Arme und biegen Sie mit Kraft die Feder hinter Ihrem Nacken. Strecken Sie die Arme nach vorne, biegen Sie die Feder nach oben und entspannen Sie sich dann. Ziehen Sie die Arme zur Brust, beugen Sie die Feder, strecken Sie sie dann und entspannen Sie sie langsam. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, um die Feder mit der linken Hand zu biegen. Beugen Sie dann Ihren linken Ellbogen, um die Feder mit der rechten Hand zu biegen. Strecken Sie Ihre Arme hinter dem Rücken aus, halten Sie die Feder fest, strecken Sie sie dann nach unten und beugen Sie sie allmählich.

3. Der Armtrainer beansprucht vor allem die Brustmuskulatur, während der Puller vor allem den Rücken trainiert.

(1) Halten Sie den Armtrainer mit den Handflächen nach oben und beugen Sie Ihre Hände in einer „U“-Form, um hauptsächlich den oberen Teil des großen Brustmuskels zu trainieren.

(2) Halten Sie den Armtrainer mit den Handflächen nach unten und beugen Sie Ihre Hände in einer „N“-Form, wobei Sie hauptsächlich den unteren Teil des großen Brustmuskels trainieren.

Die obige Methode wird mit Armtrainern trainiert und ist auch eine effektive Methode zum Aufbau und Training der Brustmuskulatur. Wir können die obige Methode während des normalen Trainings anwenden. Beim Training mit Armtrainern müssen wir jedoch auf die eingesetzte Kraft achten. Nur wenn die Kraft ausreicht, ist das Training effektiv. Gleichzeitig müssen wir auch Muskelzerrungen vermeiden.