Wie trainiert man die Brustmuskulatur zu Hause?

Von allen Muskelgruppen des Körpers kann man die Brustmuskeln am leichtesten zur Geltung bringen, und viele männliche Freunde sind besessen davon, ihre Brustmuskeln zu trainieren. Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio, um gut entwickelte Brustmuskeln zu bekommen, was andere Leute neidisch macht. Tatsächlich können Männer ihre Brustmuskeln nicht nur mit Geräten trainieren. Sie können Ihre Brustmuskeln auch zu Hause trainieren. Wenn Sie Brustmuskeln aufbauen möchten, folgen Sie bitte der vom Herausgeber vorgestellten Methode.

1. Kniende Liegestütze, zuerst sprechen wir über die Vorbereitungsbewegungen

Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, knien Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine ganz natürlich. Platzieren Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander und machen Sie sich bereit.

1. Kniende Liegestütze, formelle Aktion

Drücke deinen Körper so weit wie möglich nach unten, mit der Brust dicht am Boden. Wenn du den tiefsten Punkt erreicht hast, stütze deinen Körper wieder auf. Pass auf, dass du nicht zu schnell bist. Grundsätzlich schaffst du einen Schlag in 2 bis 3 Sekunden. Ein Schlag bedeutet, dass du deinen Körper einmal nach unten drückst und wieder aufstützt.

2. Liegestütze auf den Knien, 20 Wiederholungen pro Satz

Nach Abschluss eines Satzes 30 Sekunden lang erholen. Behalten Sie während der Erholung die Bereitschaftshaltung bei, die die Haltung in Schritt eins ist, aber es besteht keine Notwendigkeit, nach unten zu drücken. Führen Sie nach 30 Sekunden den zweiten Satz durch und befolgen Sie dabei die gleichen Schritte wie beim ersten Satz. Nachdem Sie beide Sätze abgeschlossen haben, stehen Sie auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Bereiten Sie sich dann nach 30 Sekunden auf die nächste Übung vor.

2. Erhöhte Liegestütze

Vorbereitung: Heben Sie Ihre Beine etwa 30 bis 50 Zentimeter hoch an, wobei Ihre Knie auf dem Boden liegen und Ihre Hände den Boden stützen. Die genauen Anweisungen sind ähnlich wie bei Schritt eins.

1. Standardaktion von erhöhten Liegestützen

Diese Bewegung ähnelt Schritt 2. Nach unten drücken, nach oben drücken und wiederholen. Machen Sie 20 in einem Satz. Machen Sie nach Abschluss eines Satzes 30 Sekunden Pause, bevor Sie den zweiten Satz machen.

2. Erholen Sie sich 30 Sekunden lang zwischen den Sätzen und führen Sie 2 Sätze jeder Bewegung durch.

Stehen Sie nach Abschluss von zwei Sätzen auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

Die oben genannten Methoden zum Training der Brustmuskulatur erfordern keine Ausrüstung und können zu Hause durchgeführt werden. Viele Freunde, die nicht wissen, welche Art von Übungen sie zu Hause machen sollen, um den Effekt des Brustmuskeltrainings zu erzielen, lernen schnell die oben genannten Methoden, um einen Satz stolzer, quadratischer Brustmuskeln zu trainieren. Am Anfang können Sie vielleicht nicht viel tun, aber der Schlüssel liegt in Ausdauer und Handlungsstandard. Sie werden langsam Ergebnisse sehen. Kommen Sie.