Welche Methoden gibt es für das Taillenkrafttraining?

Heutzutage legen viele Menschen mehr Wert auf die Erziehung ihrer Kinder, insbesondere der Jungen. Viele Eltern möchten ihren Kindern mehr Chancen auf Erfolg geben. Manche lassen ihre Kinder schon im Kleinkindalter turnen. Viele Eltern wissen jedoch nicht viel über Krafttrainingsmethoden beim Turnen. Lassen Sie mich Ihnen die Trainingsmethoden für die Stärkung der Taille und des Bauchs vorstellen!

Krafttraining für Taille und Bauch Die Taillen- und Bauchmuskulatur gehört zur Rumpfmuskulatur des Körpers. Die Rumpfmuskulatur ist der zentrale und wichtigste Teil, der dem Körper bei verschiedenen Aktivitäten den nötigen Halt gibt. Dies bedeutet, dass eine starke und funktionsfähige Rumpfmuskulatur eines Menschen das Gleichgewicht des Körpers aufrechterhält und die Körpersysteme bei jeder Bewegung stabilisiert. Der Aufbau einer starken Taille und Bauchmuskulatur wirkt sich ganz offensichtlich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur aus. Wenn Sie über eine starke Taille und Bauchmuskulatur verfügen, wird die Lufthaltung, egal wie schwierig sie ist, für Sie kein Problem darstellen. Nachfolgend finden Sie eine Liste einiger Methoden zum Krafttraining für Taille und Bauch, von denen viele häufig im Leichtathletiktraining verwendet werden. Interessierte Freunde können sie regelmäßig üben.

1. Trainieren Sie die Taillen- und Bauchmuskulatur durch die Unterstützung der oberen Gliedmaßen

(a) Beinheben im Hängen oder Beinheben im Hängen mit Zusatzgewicht

Beanspruchte Muskeln: gerader Bauchmuskel, schräge Bauchmuskeln und Iliopsoas-Muskel.

Übungsmethode: Hängen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auf die Reckstange, mit gestreckten Knien und angespanntem Spann. Atmen Sie während der Übung tief ein, heben und senken Sie die Beine rhythmisch und halten Sie am höchsten oder tiefsten Punkt jeder Bewegung inne. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und die Qualität der Übung zu verbessern, können Sie Sandsäcke oder andere Gegenstände an Ihre Waden binden.

Tipps für die Praxis: Schwingen Sie Ihre Beine nicht nach hinten, um Schwung zu holen; heben Sie Ihre Beine langsam und kontrolliert an.

(ii) Heben Sie Ihre Beine vor sich an und stützen Sie sich dabei mit den Händen ab (statische Unterstützung).

Beanspruchte Muskeln: gerader Bauchmuskel, Iliopsoas-Muskel und gerader Oberschenkelmuskel.

Übungsmethode: Strecken Sie die Arme aus und stützen Sie sich an Barren oder anderen Gegenständen ab. Heben Sie Ihre Beine parallel und zusammen nach vorne, wobei Ihr Oberkörper und Ihre Beine zur statischen Unterstützung einen 90°-Winkel bilden.

Übungstipps: Passen Sie Ihren Zustand während des Trainings durch tiefes Atmen an. Versuchen Sie, jeden Satz 30 bis 60 Sekunden lang zu halten und zwischen den Sätzen 1 bis 2 Minuten zu ruhen.

2. Trainieren Sie die Taillen- und Bauchmuskulatur durch die Rumpfstütze

Es gibt viele Möglichkeiten, die Taillen- und Bauchmuskeln zu trainieren, wobei der Oberkörper als Stützpunkt verwendet wird, z. B. Beinheben in Rückenlage, Knieheben in Rückenlage, abwechselndes hohes Knieheben mit von den Beinen gezogenen Gummibändern, Bauch- und Hüftstöße in Rückenlage, Radtreten mit Sandsäcken an den Waden usw. Im Folgenden werden hauptsächlich die folgenden Übungen vorgestellt.

(I) Widerstandstraining für Beinheben in Rückenlage

Zielmuskulatur: gerader Bauchmuskel.

Übungsmethode: Diese Übung wird in Zweiergruppen durchgeführt. Der Übende liegt mit dem Rücken auf der Matte, die Füße sind zusammen, und der Assistent steht mit natürlich gespreizten Beinen vor dem Kopf des Übenden. Der Übende hält seine Knöchel mit beiden Händen. Beim Üben verwendet der Praktizierende den Rumpf (Rücken) als Drehpunkt, bringt die Beine zusammen, streckt sie und hebt sie vor den Assistenten (während er das Gesäß nach oben rollt). Der Assistent drückt dann fest auf die Fußsohlen des Praktizierenden. Der Übende sollte die Initiative ergreifen und Widerstand leisten und versuchen, seine Beine nicht den Boden berühren zu lassen. Üben Sie diese Methode zyklisch, bis sich die Taille und der Bauch des Praktizierenden bis zu einem gewissen Grad wund und geschwollen anfühlen, und hören Sie dann auf, um sich auszuruhen.

Übungstipps: Wenn jeder Übungssatz eine bestimmte Grenze erreicht, können Sie noch ein paar Mal weiterüben, wodurch die Muskeln stimuliert werden, die höchste Schwelle zu erreichen. Dadurch wird die Übung wirksamer. Wenn der Übende über eine gute Grundlage in der Bauchmuskelkraft verfügt, können Sandsäcke an die Waden des Übenden gebunden werden, um das Gewicht zu erhöhen und den Schwierigkeitsgrad der Übung zu steigern. Dies wird dazu beitragen, die Wirksamkeit Ihrer Praxis zu verbessern.

(ii) Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihre Beine mit einem Gummiband an, um abwechselnd die Knie anzuheben. Zielmuskeln: gerader Bauchmuskel, gerader Iliopsoas-Muskel und gerader Oberschenkelmuskel.

Übungsmethode: Der Übende liegt mit dem Rücken auf der Matte, die Füße sind zusammen und der Oberkörper (Rücken) dient als Drehpunkt. Gummibänder werden um die Knöchel beider Füße gebunden und die andere Seite der Gummibänder wird an einem festen Gegenstand festgebunden oder ein Assistent zieht mit Kraft an den Gummibändern. Beim Üben sollten die Praktizierenden abwechselnd ihre Knie hochheben und versuchen, sie so hoch wie möglich über ihren Bauch zu heben.

Tipps für die Praxis: Bei der Ausführung von abwechselnden Knieheben können sich die Übenden an festen Gegenständen an den Seiten des Körpers oder an den Knöcheln eines Assistenten vor dem Kopf festhalten, um Bewegungen des Körpers zu verhindern. Beim abwechselnden Anheben der Knie können die Trainierenden den Rhythmus ändern.

Das Obige ist die Trainingsmethode für die Kraft der Taillen- und Bauchgymnastik. Es ist zu beachten, dass es viele Methoden des Gymnastiktrainings gibt und die Trainingsmethoden für verschiedene Körperteile unterschiedlich sind. Wenn Sie Gymnastik lernen möchten, ist es am besten, an einem formellen und professionellen Ort zu lernen. Wenn Sie an einem informellen Ort lernen, werden Sie nicht nur keine guten Gymnastikfähigkeiten erlernen, sondern es kann auch dem Körper des Kindes Schaden zufügen.