Wie kann man beim Training besser atmen?

Fitness erfordert Atemtechniken. Beim Training sollten Sie nicht zu häufig atmen, da dies Ihren Herzschlag beschleunigt und Atembeschwerden verursacht, die sogar lebensbedrohlich sein können. Achten Sie beim Training auf eine gleichmäßige Atmung. Atmen Sie nicht gleichzeitig schnell und langsam, da Sie sonst schnell ermüden. Der Körper wird schnell müde. Nachfolgend finden Sie zahlreiche ausführliche Informationen, die ich gerne mit Ihnen teilen möchte.

Bei leichten Übungen mit Gewichten können Sie vom Anfang bis zum Ende der Übung zunächst tief einatmen und dann ausatmen. Durch den Reduktionsprozess wird Luft eingesaugt. Zu beachten ist, dass der Zeitpunkt der Bewegung mit der Zeit des „Ausatmens“ und „Einatmens“ übereinstimmen muss. Im Allgemeinen dauert der Beginn einer Aktion, d. h. wenn Sie Kraft anwenden, 1 Sekunde, sodass das Ausatmen 1 Sekunde dauert. Die Wiederherstellung dauert normalerweise 2 Sekunden, was bedeutet, dass das vollständige Einatmen 2 Sekunden dauert. Anschließend die Bewegung unter regelmäßiger Atmung wiederholen.

Wenn Sie eine Reihe sehr intensiver Übungen machen, müssen Sie den Atem anhalten. Das richtige Anhalten des Atems kann die sportliche Leistung steigern und zu einer Erhöhung der Muskelspannung führen. Bei unsachgemäßem Anhalten des Atems kann es zu einem Blutdruckabfall kommen, der Schwindel, Tinnitus, Übelkeit und andere unangenehme Gefühle zur Folge haben kann. Die richtige Art, den Atem anzuhalten, besteht darin, vor dem Anhalten nicht zu tief einzuatmen und in kleinen Mengen und rhythmisch auszuatmen. Das Anhalten des Atems ist nicht für jede Bewegung geeignet, es muss insbesondere beim Endspurt eingesetzt werden.

Atemmuster für Aerobic-Übungen

Sie können damit beginnen, durch die Nase zu atmen. Dadurch trainieren Sie Ihre Herz-Lungen-Funktion besser. Im weiteren Verlauf des Trainings können Sie beim Erreichen des „Höhepunkts“ und danach gleichzeitig durch Mund und Nase atmen, damit der Körper ausreichend Sauerstoff erhält, die Trainingszeit verlängert und gleichzeitig die Trainingsleistung verbessert wird.

1. Synchronisierte Atemmethode: Atmen Sie bei jeder Bewegung einmal und die Atmung wird während des Bewegungsvorgangs abgeschlossen.

1. Wenn sich die Muskeln zusammenziehen, halten Sie den Atem einen Moment an und atmen Sie schnell aus; wenn sich die Muskeln dehnen, atmen Sie langsam ein. Diese Atemmethode wird im Allgemeinen bei schwerer Belastung, bei Übungen in liegender Position oder wenn die Schultergurte sowie Brust und Bauch fixiert werden müssen, angewendet. Bei Brustübungen, um die meisten zu erreichen

Das Senken von Brust und Schultern ermöglicht ein tiefes Einatmen, die Zeit des Atemanhaltens muss jedoch kurz sein und das Ausatmen muss in Form einer Ausatmung erfolgen.

2. Atmen Sie schnell ein, wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen, und langsam aus, wenn sich Ihre Muskeln dehnen. Diese Atemmethode ist das Gegenteil der vorherigen. Das Einatmen erfolgt schnell und kräftig, das Ausatmen langsam und tief. Es wird im Allgemeinen bei geringer Belastung und für leichte Übungen verwendet.

Der Herausgeber möchte alle daran erinnern, dass Sie beim Training auf die Atmung achten müssen. Bei längerem Training sollten Sie eine Pause einlegen und zu Beginn tief durchatmen, bevor Sie fortfahren. Dadurch können Sie nicht nur Müdigkeit und Überanstrengung der Gliedmaßen wirksam lindern, sondern auch die Trainingsmenge beim Fitnesstraining steigern, sodass Sie weiter trainieren können. Außerdem sollten Sie vor dem Training Aufwärmübungen machen, um steife Gliedmaßen zu vermeiden, die zu Muskelzerrungen oder Brüchen führen können. Am besten suchen Sie sich einen Fitnesstrainer, der Sie gemeinsam durch die Übungen führt.