Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Hanteltraining zu beachten?

Hanteln sind eines der am häufigsten verwendeten Fitnessgeräte. Die Verwendung von Hanteln für Fitness ist einfach und bequem. Durch Fitness können Sie die Kraft Ihrer Bizeps und Arme trainieren. Im heutigen Leben hofft jeder Mann, dass sein Körper gut entwickelte Muskeln haben kann. Neben dem Training der Armmuskulatur können Sie auch die Taillen- und Brustmuskulatur trainieren. Beim Training mit Hanteln gibt es jedoch viele Vorsichtsmaßnahmen. Welche Vorsichtsmaßnahmen gibt es also bei Hantelübungen?

Hanteln sind das am häufigsten verwendete Gerät bei Übungen mit freien Gewichten. Durch das Training mit Hanteln können Sie die Kontrolle über Gelenke und Muskeln in verschiedenen Körperteilen verbessern, die kleinen Muskelgruppen rund um die Zielmuskelgruppen trainieren und das Muskelgewebe an den Verbindungspunkten der Muskelgruppen besser stimulieren. Die Muskelgruppen verschiedener Körperteile werden enger miteinander verbunden und die trainierten Muskeln vermitteln dem Menschen ein koordinierteres Bewegungsgefühl.

Allerdings gibt es bei Kurzhantelübungen einiges zu beachten, wie zum Beispiel die Einhaltung des Bewegungsstandard, da es sonst leicht zu Gelenkschäden kommt.

Denn wenn Sie mit Hanteln einen beliebigen Körperteil trainieren, ist der Druck auf die Gelenke sehr hoch. Wenn die Bewegung leicht abweicht, kann dies zu Gelenkverstauchungen, Zerrungen der Muskelfasern kleiner Muskelgruppen usw. führen.

Deshalb ist der Schutz der Übenden beim Ausführen von Hantelübungen äußerst wichtig. Heute stellen wir am Beispiel des gängigsten Kurzhantel-Bankdrückens vor, wie man Kurzhantelübungen absichern kann.

Wesentliche Schutzmaßnahmen:

Beobachten Sie zunächst die Bewegung des Praktizierenden. Wenn Sie merken, dass die Bewegung langsamer wird, legen Sie Ihre Hände auf den oberen Ellbogen des Praktizierenden, also auf die Position des Oberarms in der Nähe des Ellbogens.

Wenn der Übende die Bewegung als anstrengend empfindet, sollten Sie etwas Kraft anwenden, ohne die Bewegungsbahn zu verändern, damit der Übende die Bewegung weiter ausführen kann. Im Verlauf der Bewegung sollte sich das Verhältnis der vom Übenden und dem Beschützer angewandten Kraft in die Richtung ändern, in der der Beschützer mehr Kraft ausübt. Bis der Übende seine letzten Kräfte aufgebraucht hat und mit Hilfe des Protektors die letzte Bewegung ausführt.

Schutzwirkung bei Kurzhantelübungen

Notiz:

1. Unabhängig davon, ob es sich um Brustdrücken oder Schulterdrücken mit Kurzhanteln handelt, sollte der Schütze die Gelenke nicht mit den Händen festhalten, da der Übende dadurch die Kontrolle über die Kurzhanteln verliert und es schwierig wird, die Bewegung auf standardmäßige Weise auszuführen.

2. Wenn der Beschützer Gewalt zum Schutz ausübt, sollte er den richtigen Zeitpunkt wählen und die Gewalt nicht zu früh anwenden, da sonst die Wirkung der Übung beeinträchtigt wird.

3. Beim Herunterdrücken die letzten 1 oder 2 Mal kann der Protektor das Handgelenk des Praktizierenden halten, um den Druck auf Ellbogen- und Handgelenke zu verringern und Verletzungen zu vermeiden.

Der wichtigste Grundsatz zur Schonung von Kurzhantelübungen besteht darin, die Gelenke nicht zu belasten oder zu stützen, da dies die Ergebnisse der Übung erheblich beeinträchtigt.

Gelenkschonung ist bei Kurzhantelübungen sehr wichtig. Am besten übst du mit einem Freund. Es ist sicher und erhöht die Muskelstimulation für größere Fortschritte.

Obwohl Hanteln einen guten Trainingseffekt haben, sollten Sie beim Training mit Hanteln auf die richtigen Bewegungen und die wichtigsten Punkte achten. Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei Hantelübungen zu beachten? Zunächst einmal muss die Kraft, die mit den Hanteln ausgeübt wird, sanft und langsam sein. Wenn zu viel Kraft ausgeübt wird, belastet dies die Bänder und Muskeln. Es wird empfohlen, während des Hanteltrainings eine gleichmäßige Atmung beizubehalten.