So funktioniert einfaches Muskeltraining

Viele Männer wünschen sich einen schönen, muskulösen Körper. Aus Zeitgründen können sie jedoch nicht ins Fitnessstudio gehen und sind daher sehr verzweifelt. Muskeltraining erfordert wissenschaftliche Methoden. Tatsächlich gibt es auch einige einfache Methoden, mit denen wir unsere Muskeln in normalen Zeiten trainieren können, und die Wirkung ist sehr gut. Wie also führt man ein einfaches Muskeltraining durch?

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und einem Abstand von ca. 30 cm zu einer Wand auf. Lehnen Sie Ihre Hüften gegen eine Wand und beugen Sie sich in der Hüfte nach unten. Beugen Sie dabei leicht Ihre Knie und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an. Wenn Ihr Rücken vollständig gestreckt ist, strecken Sie langsam Ihre Beine und bringen Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Oberschenkel. Halten Sie einen Moment inne, atmen Sie tief durch und entspannen Sie Ihren Nacken. Halten Sie diese Position eine Minute lang und stehen Sie dann langsam auf.

Ausfallschritt – Dehnung des Quadrizeps

Legen Sie Ihre Hände auf die Bank, sodass Ihr Rücken 0,9 Meter von der Wand entfernt ist. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, sodass Ihre Fußsohle die Wand berührt. Halten Sie diese Position einen Moment, beugen Sie dann Ihr rechtes Knie in Richtung Boden und bewegen Sie Ihren rechten Fuß, sodass Ihre Zehen die Wand berühren. Beugen Sie Ihr linkes Bein und machen Sie einen Ausfallschritt, bis Ihr rechtes Knie den Boden berührt. Verlagern Sie dann Ihre Hüfte nach vorne. Halten Sie diese Position eine Minute lang, stehen Sie auf und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Hundepose an der Wand - dehnen Sie Ihre Schultern und Beinpfannen

Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander an eine Wand und treten Sie zurück, bis Ihr Körper einen rechten Winkel zu Ihren Hüften bildet. Spreizen Sie Ihre Finger gleichmäßig und drücken Sie Ihre Hände und Handgelenke gegen die Wand. Entspannen Sie Ihren Nacken, aber lassen Sie den Kopf nicht hängen. Halten Sie Ihren Nacken auf Höhe der Wirbelsäule und halten Sie diese Position zwei Minuten lang.

Seitliche Drehung auf dem Stuhl – Hüftdehnung

Stellen Sie sich mit dem rechten Knie nah an den Stuhl und dem rechten Fuß darauf. Fassen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Knöchel, strecken Sie den rechten Arm in die Luft und drehen Sie die Brust nach rechts. Dehnen Sie Ihren Rücken und weiten Sie Ihre Brust. Halten Sie diese Position, entspannen Sie sich dann und führen Sie die gleiche Bewegung in die andere Richtung aus.

Das Obige ist eine Einführung in einfaches Muskeltraining. Die oben genannten Methoden können nicht nur von Männern, sondern auch von Frauen durchgeführt werden und stellen keine besonderen Anforderungen an den Veranstaltungsort. Es eignet sich daher sehr gut für Freunde, die beruflich viel zu tun haben und keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben. Sie können es ja mal ausprobieren.