Die Trainingszauberwaffe männlicher Götter und Könige ist es wert, sie zu haben

Tatsächlich verfügt eine Gruppe männlicher Götter und Könige in der Unterhaltungsindustrie über ihre eigenen magischen Trainingswaffen, sei es in Bezug auf Ernährung oder Bewegung. Mal sehen, welche Methoden sie haben, von denen es sich zu lernen lohnt. Vielleicht bist du motivierter, wenn du mit deinen Idolen übst.

Donnie Yen, der „stärkste Mann im Universum“

Vielleicht liegt es an seiner guten körperlichen Verfassung und der Tatsache, dass er ständig Actionfilme dreht, dass sein Körper von Natur aus in guter Form ist. Donnie Yen geht zweimal pro Woche ins Fitnessstudio und achtet sehr auf seine Ernährung. Er isst keine fettreichen, kalorienreichen, reizenden oder rohen oder kalten Speisen. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, 5 Mahlzeiten am Tag. Der Anteil jeder Mahlzeit an der täglichen Gesamtkalorienaufnahme beträgt 20 % für das Frühstück, 10 % für Snacks, 30 % für das Mittagessen, 10 % für Snacks und 30 % für das Abendessen.

Nach dem Training produziert der Körper eine große Menge an sauren Substanzen wie Milchsäure und Phosphorsäure, die leicht Muskelkater, geistige Erschöpfung und andere Phänomene verursachen können. Das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers kann durch die Ergänzung alkalischer Lebensmittel wie Gemüse, Süßkartoffeln, Äpfel usw. aufrechterhalten werden.

Jay Chou mit acht Bauchmuskeln

Jay Chou hat 8 Bauchmuskeln, was bewundernswert ist. Jay Chou selbst sagte: „Ich trainiere nicht Muskeln, sondern Ausdauer.“ Er macht jeden Tag 300 Sit-ups, hat zwei Fitnesstrainer (die meisten Leute können sich das nicht leisten) und kontrolliert seine Ernährung streng, indem er weniger Öl und Salz zu sich nimmt. Trinken Sie zuckerfreie Getränke. Trinken Sie während der Fitnessphase häufig Sojamilch als Proteinergänzung.

Huang Xiaoming liebt das Laufen

Huang Xiaoming besteht darauf, jeden Tag hart zu trainieren, jeden Tag mindestens eine Stunde Aerobic zu machen und anschließend mit verschiedenen Geräten zu trainieren. Huang Xiaoming hat eine besondere Vorliebe fürs Laufen. Er glaubt, dass aerobes Training die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die körperliche Fitness steigern und viele Kalorien verbrauchen kann, um so eine gute Figur zu halten.

Huang Xiaomings Brustmuskeln sind sehr schön. Huang Xiaomings Erfahrung ist, dass „man sich beim Training der Brustmuskeln hauptsächlich auf Hanteln verlässt. Die Fäuste heben, sich auf Barren stützen und horizontal trainieren muss. Das sind die drei Bewegungen, die man braucht, um die Brustmuskeln zu trainieren.“ Er trägt ein Paar extraschwere Hanteln bei sich und trainiert, wann immer er Zeit hat. Auch an Wochentagen mache ich oft Liegestütze, Hanteltraining und andere Übungen.

„Bruder Haonan“ Ekin Cheng

Vor dem Training bestellt er normalerweise eine Tasse eisgekühlten Bubble Milk Tea und Hainan-Hühnchenreis, der entfettet und ohne Hühnerhaut sein muss. Sein Fitnesstrainer verordnet nicht zu viel Krafttraining, sondern eher aerobe Übungen wie Laufen und Radfahren.

Vermeiden Sie als Ernährungsberater den Verzehr von fettigen frittierten Speisen und Desserts. Nach 17 Uhr dürfen keine Kohlenhydrate (stärkehaltige Lebensmittel) mehr gegessen werden.

Promi-Fitnesscoaches: Achtung, diese Übungen machen keine Promis!

● Planke

Der Fitnesstrainer hat mich ausdrücklich daran erinnert, dass die Plank-Unterstützung definitiv nutzlos ist, wenn Sie Ihre Meerjungfrauenlinie trainieren möchten, ganz und gar nicht. Lassen Sie sich also nicht von Weibo täuschen.

„Warum sind die Leute so scharf auf Planks? Meiner persönlichen Meinung nach können viele Leute keine Kniebeugen machen. Aber jeder kann Planks machen, und sie sind einfach und leicht zu erlernen, sodass sie schnell populär werden und Spaß machen. Aber ihre Wirkung ist wirklich durchschnittlich, sie verbessert nur Ihre Ausdauer und Ihren Rumpf. Das Training der Bauchmuskeln erfordert Crunches, und wie können Planks ohne Crunches wachsen? Es ist Unsinn, wenn Künstler zu uns nach Hause kommen, um etwas zu tun, das keine Wirkung hat.“

● Handstand-Situps

„Diese Übung war in den 1970er Jahren in amerikanischen Gefängnissen beliebt. Damals gab es keine Geräte, also hängten sich viele Leute an Reckstangen und Barren, um Sit-ups zu machen. Das führte zu einer Blutzirkulation, was leicht Schwindel verursachen konnte und sehr gefährlich war. Jetzt, wo die Technologie so weit fortgeschritten ist und es so viele Geräte gibt, muss man das immer noch machen? Viele Leute machen das gerne, weil sie diese Übung nie praktiziert haben und einfach dem Trend folgen oder aus psychologischen Gründen. Sie haben kein vollständiges Verständnis davon und machen es sogar blind, ohne die Ergebnisse zu kennen.“

● Aerobic

„An Aerobic ist nichts auszusetzen, aber Aerobic verbessert nur das Krafttraining und die Lungenkapazität und führt zu einem körperlichen Energieverbrauch. Aber es stärkt nicht die Muskeln. Im Allgemeinen reichen zehn oder zwanzig Minuten Laufen vor dem Training und weitere zehn oder zwanzig Minuten nach dem Training, also vierzig Minuten! Mehr Zeit sollte dem Krafttraining und den Muskellinien gewidmet werden, die wir am meisten brauchen, und wir müssen die wichtigsten Punkte verstehen!“