6 Fitnessübungen, um Ihren Körper konvexer zu machen

Eine gute Figur wird oft als eine Figur beschrieben, die „vorne und hinten“ besteht, also eine feste Brust und einen knackigen Po. Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum die Vorder- und Rückseite des Körpers anderer Menschen unterschiedlich zu sein scheinen? Tatsächlich reicht es nicht aus, eine straffe Brust und einen knackigen Po zu haben. Sie brauchen auch einen flachen Bauch und eine schöne Rückenlinie, um Ihre Figur hervorzuheben. Du möchtest auch vorne und hinten eine richtig gute Figur machen? Wenn Sie möchten, kommen Sie und erfahren Sie, wie Sie Ihren Bauch schlanker machen und Ihren Rücken verschönern können!

1. Das Fett auf beiden Seiten des Bauches loswerden – Beinheben

Häufigkeit: 2 mal täglich

Drückt der Hosenbund beim Tragen von Jeans immer überschüssiges Fett an beiden Seiten Ihres Bauches heraus? Das Problem lässt sich allein durch einfache Bauchmuskelübungen nicht vollständig lösen. Wenn die schrägen Bauchmuskeln auf beiden Seiten des Bauches nicht stimuliert werden, wird es schwierig sein, das Fett auf beiden Seiten des Bauches loszuwerden. Durch das Anheben der Oberschenkel können die schrägen Bauchmuskeln moderat stimuliert werden. Machen Sie es uns also gleich!

Aktion

Stehen Sie mit entspanntem Körper auf und heben Sie Ihr rechtes Bein nahe an Ihren Bauch. Beugen Sie gleichzeitig Ihren linken Ellbogen und bringen Sie ihn nahe an Ihr rechtes Bein. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein, abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß, und wiederholen Sie die Übung zehnmal. Machen Sie die Bewegung wie beim Laufen, zehnmal so oft wie auf einmal, also zwei- oder dreimal am Tag.

2. Befreien Sie sich vom Fett an der Seite Ihres Bauches – Fensterreinigungsaktion

Häufigkeit: Einmal täglich

Da die Menschen im Alltag ihre Arme nur selten heben, sammelt sich leicht Fett an den Seiten des Bauches an. Und genauso schwer wie der Aufbau von Flankenmuskeln ist es auch schwer, sie wieder zu verlieren. Einige Leute haben jedoch unerwartet festgestellt, dass das Reinigen von Fenstern bei der Reduzierung von Seitenfett äußerst wirksam ist. Also, lasst uns diesem Beispiel folgen!

Aktion

Öffnen Sie zunächst Ihre Füße schulterbreit, strecken Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben und heben Sie ihn hoch, und neigen Sie Ihren Oberkörper nach links. Spüren Sie dabei, wie die seitlichen Bauchmuskeln gedehnt werden, und wiederholen Sie dies mit jeder Hand zehnmal.

Anschließend neigt sich der Oberkörper nach hinten und das Becken wölbt sich nach vorne; der Oberkörper beugt sich nach vorne und das Becken wölbt sich nach hinten. Hinweis: Wenn das Becken nach vorne ragt, sollten Sie den Bauch herausstrecken, wenn das Becken nach hinten ragt, sollten Sie den Bauch anspannen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

3. Bauchfett loswerden – Sitzen und Dehnen der Bauchmuskeln

Häufigkeit: Einmal täglich

Wenn Sie weiterhin zu viel essen und sich nicht ausreichend bewegen, wird sich mit der Zeit Fett in Ihrem Bauch ansammeln und es wird schwierig, das Bauchfett wieder loszuwerden. Wenn Sie jedoch konsequent jeden Tag Ihre Bauchmuskeln trainieren, werden Sie mit Sicherheit eine schlanke Taille bekommen. Also, lasst uns diesem Beispiel folgen!

Aktion 1

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stützen Sie die Hände auf die Hüften und halten Sie die Beine zusammen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten und kippen Sie Ihr Becken nach vorne.

Aktion 2

Dabei wird der Rücken nach vorne gebeugt und das Becken nach hinten gestoßen. Hinweis: Wenn das Becken nach vorne ragt, sollten Sie den Bauch herausstrecken, wenn das Becken nach hinten ragt, sollten Sie den Bauch anspannen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

4. Formen Sie die Rückenlinie - strecken Sie Ihre Arme hinter den Rücken

Häufigkeit: Einmal täglich

Nach dem Bauch ist der Rücken tatsächlich der Körperteil, an dem sich am zweithäufigsten Fett ansammelt. Die Rückenmuskulatur wird im Alltag kaum beansprucht und lässt sich nur schwer wieder lockern. Die Bewegung, bei der Sie Ihre Arme gerade hinter Ihrem Rücken ausstrecken und nach oben heben, ist jedoch sehr effektiv für die Formung des Rückens. Also, lasst uns diesem Beispiel folgen!

Aktion

Stehen Sie mit herausgestreckter Brust und eingezogenem Bauch, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände hinter dem Rücken verschränkt, die Arme gestreckt und so hoch wie möglich angehoben, während der Oberkörper leicht nach hinten geneigt ist. Wenn Sie die maximale Hebehöhe erreicht haben, halten Sie 10 Sekunden inne und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal.

5. Rückenfett loswerden – wischen Sie den Boden mit einem Handtuch

Häufigkeit: 2 mal täglich

Es ist sehr schwierig, allein die Rückenmuskulatur zu stimulieren, aber durch gleichzeitiges Dehnen der Arme und Beine können Sie einen stimulierenden Effekt auf den Rücken erzielen. Sie können Rückenfett loswerden, indem Sie den Boden mit einem Handtuch wischen, also beeilen Sie sich und machen Sie mit!

Aktion 1

Knien Sie auf allen Vieren auf dem Boden, mit den Knien zusammen, den Knien, Zehen und Handflächen dicht am Boden und der rechten Hand auf dem Handtuch. Beugen Sie Ihren Rücken nicht, sondern halten Sie ihn so gerade wie möglich.

Aktion 2

Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und strecken Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand nach vorne, während Sie das Handtuch drücken. Nachdem Sie Ihre rechte Hand und Ihren rechten Fuß gestreckt haben, kehren Sie in die Haltung von Aktion 1 zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal und führen Sie die gleiche Bewegung zehnmal mit Ihrer linken Hand und Ihrem linken Fuß aus. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite zweimal täglich zehnmal.

6. Eine perfekte Körperform formen – Gymnastik mit zurückgelehntem Körper

Frequenz: 10 mal täglich

Wenn Sie einen perfekten Körper formen möchten, ist das Dehnen Ihrer Schulterblätter und Ihrer Taille unerlässlich. Durch das Trainieren dieser beiden Körperteile können Sie eine schöne Rückenlinie und eine schlanke Taille bekommen. Also, lasst uns diesem Beispiel folgen!

Aktion

Stehen Sie zunächst gerade, spreizen Sie die Beine schulterbreit, legen Sie die Handflächen zusammen und heben Sie sie über den Kopf. Hebe dann deinen linken Oberschenkel an, sodass er parallel zum Boden ist und deine Zehen nach unten zeigen. Lehne deinen Oberkörper gleichzeitig leicht nach hinten. Machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Fuß. Wechseln Sie zwischen Ihrem linken und rechten Fuß und wiederholen Sie die Übung jeweils 10 Mal.