Wie lindert man Muskelschmerzen nach dem Training?

Heutzutage fangen immer mehr von uns an, Sport zu treiben, aber diejenigen von uns, die nicht oft Sport treiben, haben nach dem Training immer Muskelkater. Einerseits entsteht Muskelkater, weil wir nicht oft Sport treiben, und andererseits, weil wir uns vor dem Training nicht ausreichend aufwärmen. Wie können wir also Muskelkater nach dem Training schnell lindern? Hier sind einige schnelle Möglichkeiten, Muskelkater zu lindern.

1. Wenn Sie Muskelkater in den Armen haben, können Sie ihn mit einem Eisbad lindern. Was ist ein Eisbad? Das heißt, wenn man dem kalten Badewasser Eiswürfel hinzufügt, kann diese Methode Muskelkater wirksam lindern und das Risiko einer Entzündung verringern. Bei dieser Methode wird der gesamte Körper auf einmal gefroren und nicht nur einige lokale Bereiche. Wenn ein Eisbad nicht möglich ist, können Sie einen Eisbeutel auf die schmerzende Stelle auflegen. 2. Beachten Sie, dass Sie nach Langstreckenläufen und einigen anstrengenden Übungen nicht zu lange mit dem Essen warten sollten. Einschlägige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Reparatur von Glykogen in der Körpermuskulatur am leichtesten innerhalb von 30 Minuten nach der körperlichen Belastung erfolgt, was bedeutet, dass Glukose zu dieser Zeit am leichtesten gespeichert werden kann. Essen kurz nach dem Training kann Muskelsteifheit und Muskelkater lindern. Es empfiehlt sich, nach dem Training Nahrungsmittel mit einem Proteinanteil von 1 Gramm und drei Gramm Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.

3. Füllen Sie Ihren Körper nach dem Training rechtzeitig mit ausreichend Wasser auf, insbesondere nach dem Training im Sommer. Obwohl auch normales Wasser den Flüssigkeitshaushalt des Körpers wieder auffüllen kann, trinken manche Profisportler lieber Getränke, die die körperliche Regeneration fördern. Vielleicht möchten Sie hierauf zurückgreifen. Zum Beispiel Kokosmilch, Schokomilch usw. Anhand unseres Urins können wir beurteilen, ob der Körper genügend Wasser hat. Wenn der Urin dunkelgelb ist, bedeutet dies, dass Sie Wasser nachfüllen müssen. Die normale Urinfarbe sollte hell zitronengelb sein.

4. Im Allgemeinen verschwindet der Muskelkater nach dem Training mit der Zeit allmählich. Wenn der Körperkater nach dem Training länger als eine Woche anhält und nicht durch Eisbeutel, Massage, Ruhe und andere Pflegemethoden gelindert oder beseitigt werden kann oder wenn Sie nach dem Laufen unerklärliche Symptome haben, sollten Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen. Oben sind die Methoden, die ich Ihnen vorgestellt habe, um Muskelkater zu lindern. Diese Methoden basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und ich hoffe, dass Sie sie gut anwenden können und nach dem Training keine Muskelkater mehr haben. Abschließend wünsche ich Ihnen allen viel Spaß beim Training.