Ist Yoga effektiv zum Abnehmen?

Übergewichtige Freunde sind wegen ihrer Figur unzufrieden, besonders wenn sie abnehmen. Jeder Freund verwendet unterschiedliche Methoden und die Auswirkungen der Gewichtsabnahme sind auch unterschiedlich. Wenn wir abnehmen möchten, können wir dies nicht nur durch unsere tägliche Ernährung erreichen, sondern auch durch regelmäßige Bewegung. Yoga zur Gewichtsabnahme ist eine gute Wahl. Ist Yoga also wirksam zur Gewichtsabnahme? Lassen Sie uns in der folgenden Einführung mehr darüber erfahren.

1. Stuhldrehung

Diese Yoga-Bewegung fördert nicht nur den Stoffwechsel, indem sie die Muskeln im ganzen Körper beansprucht, die Drehhaltung trägt auch dazu bei, die inneren Organe und das Verdauungssystem zu wecken.

So geht's: Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin, beugen Sie langsam die Knie und senken Sie die Hüfte nach unten, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Legen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen. Drehen Sie Ihre Wirbelsäule, sodass Ihr rechter Ellbogen an der Außenseite Ihres linken Knies ruht. Heben Sie Ihre Brust so hoch wie möglich, halten Sie die Position 30–45 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite.

2. Heuschreckenpose

Die Heuschreckenstellung stärkt die Muskeln in Ihren Beinen und im unteren Rücken, während sie gleichzeitig Ihren Brustkorb öffnet und Ihre Wirbelsäule streckt. Wie alle Rückencurls stärkt es Ihre Kraft und kurbelt Ihren Stoffwechsel an.

So geht's: Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben an die Seiten. Heben Sie Kopf, Oberkörper, Arme und Beine vom Boden. Halten Sie Ihre Arme und Beine flexibel und Ihren Kopf hoch, mit Blick nach vorne oder leicht nach unten. Halten Sie die Position 45 Sekunden lang inne und entspannen Sie dann Ihren ganzen Körper auf dem Boden, wobei Sie Ihren Kopf zur Seite neigen. 3 Mal wiederholen.

3. Bogenhaltung

Wie die Heuschreckenstellung beinhaltet die Bogenstellung eine Rückbeuge, die hilft, die Kraft zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln, um Fett zu verbrennen. Gleichzeitig kann die Bogenstellung Ihren Körper dehnen und Ihre Rückenmuskulatur stärken.

So geht's: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Hände liegen an den Seiten, die Handflächen zeigen nach oben. Beugen Sie Ihre Knie, bis Sie Ihre Knöchel (nicht Ihre Füße) greifen. Halten Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander, heben Sie Ihre Fersen vom Körper weg und heben Sie Ihre Brust vom Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter während der Übung unten bleiben (nicht mit den Schultern zucken), halten Sie die Position für 30–45 Sekunden, lassen Sie dann los, neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und entspannen Sie Ihren ganzen Körper, wiederholen Sie die Übung 2 oder mehr Mal.

Durch die obige Einführung wissen wir, dass Yoga gut zum Abnehmen ist. Wenn wir Yoga-Übungen zum Abnehmen machen, achten wir hauptsächlich auf unsere Bewegungen. Darüber hinaus brauchen wir auch langfristige Ausdauer. Wir können nicht drei Tage lang fischen und das Netz zwei Tage lang trocknen. Darüber hinaus können wir es mit einer Diät zum Abnehmen kombinieren, und die Wirkung wird besser sein.