Welche Vorsichtsmaßnahmen sind vor und nach dem Training zu treffen?

Ich glaube, jeder kennt das Sprichwort „Übung macht glücklich“. Tatsächlich ist Übung die beste Art, den Körper zu trainieren. Falsche Trainingsmethoden sind jedoch nicht nur nicht gut für unseren Körper, sondern können ihm sogar schaden. Daher müssen wir genau wissen, worauf wir vor und nach dem Training achten sollten, um Verletzungen während des Trainings wirksam zu vermeiden. Im Folgenden gebe ich Ihnen eine detaillierte Einführung in die Vorsichtsmaßnahmen vor und nach dem Training.

Es ist für jeden Trainierenden selbstverständlich, sich vor dem Training ausreichend aufzuwärmen. Viele Trainierende wissen jedoch wenig über den Mechanismus und die Anforderungen von Aufwärmübungen. Daher können trotz einiger Aufwärmübungen vor dem Training dennoch Verletzungen auftreten. Lassen Sie uns als Nächstes besprechen, wie Sie sich vor dem Training vorbereiten.

Im Allgemeinen besteht jede Aufwärmübung aus zwei Teilen: allgemeinen Übungen und speziellen Übungen. Zu den allgemeinen Aufwärmübungen gehören Gehen, Laufen, Springen, Gymnastik usw., bei denen viele Körperteile beansprucht werden, vom Hals, Rumpf, den Armen, Beinen bis zu den Füßen. Die Übungen sollten sanft und sorgfältig durchgeführt werden. Spezialisierte Vorbereitungsaktivitäten sind Übungen, die entsprechend den Merkmalen und Anforderungen verschiedener Projekte durchgeführt werden. Ihre Funktion besteht darin, die Großhirnrinde dazu zu bringen, eine einzigartige und angemessene Erregbarkeit für eine bestimmte Sportart oder Fertigkeit zu erzeugen. Im Allgemeinen sollten Sie vor dem Training drei bis fünf Minuten joggen, um die Durchblutung anzuregen und die Muskeln und Gelenke des gesamten Körpers zu dehnen und sie so auf das nachfolgende Training vorzubereiten.

Umfang und Dauer der Aufwärmübungen sollten je nach Zeit, Ort und Person variieren. Im Allgemeinen dauert das Training im Winter länger und im Sommer kürzer. Die Intensität ist so hoch, dass der ganze Körper heiß und leicht verschwitzt wird. Die Herzfrequenz und der Blutdruck sollten höher sein als im Ruhezustand. Am besten trainieren Sie, bis die Gelenke der Gliedmaßen beweglich sind, der Körper entspannt ist und Sie Lust haben, es zu versuchen.

Was tun nach dem Training?

Es ist notwendig, vor dem Training Aufwärmübungen zu machen. Gleichzeitig sind auch Entspannungs- und Abschlussübungen nach der Belastung notwendig. Dies nimmt zwar mehr Zeit in Anspruch, lohnt sich jedoch im Vergleich zu einem Arztbesuch wegen einer Muskelzerrung, die durch unsachgemäße Vorbereitung verursacht wurde.

Das Erste, was Sie nach dem Training brauchen, ist, Ihren Körper zu entspannen, beispielsweise indem Sie sich auf eine Schwamm- oder Rattanmatte legen und eine Weile ausruhen. Natürlich ist dabei zu beachten, dass in der Flachlage die Füße etwas höher als der Kopf, bzw. auf gleicher Höhe mit dem Kopf platziert werden sollten. Legen Sie sich niemals auf den dampfenden Boden. Nach einer kurzen Pause können Sie 3-10 Sekunden lang einen Kopfstand oder einen Handstand an der Wand machen. Sie können dies mehrere Male tun. Dies ist gut für den Blutfluss von den unteren Gliedmaßen zurück zum Herzen. Schütteln Sie dann Ihre Gliedmaßen, indem Sie zuerst Ihre Oberschenkel oder Oberarme schütteln und klopfen und dann Ihre Waden oder Unterarme schütteln. Zweitens ist eine Massage nach dem Training ein wichtiges Mittel, um Müdigkeit zu beseitigen. Wenn die Bedingungen es erlauben, ist eine Massage nach dem Training äußerst vorteilhaft für die Erholung des Körpers. Es kann eine gute entspannende Wirkung haben und für eine schnelle Genesung sorgen. Es hat auch gesundheitsfördernde Auswirkungen auf die inneren Organe des menschlichen Körpers.

Auch nach dem Sport gibt es einige Tabus, die beachtet werden müssen:

1. Nach dem Training ist der Körper fiebrig und die Poren des gesamten Körpers sind geöffnet. Die Wärme muss durch Schwitzen abgeführt werden. Kaltes Wasser verengt die Poren und der Schweiß kann nicht abgeführt werden.

2. Unmittelbar nach intensiver körperlicher Betätigung sollten Sie kein Eiswasser trinken.

3. Nach intensivem Training können die Organe des Körpers nicht sofort nach dem Ende des Trainings aufhören zu funktionieren. Sie trainieren immer noch intensiv und können nicht sofort wieder zur Ruhe kommen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt viel Eiswasser trinken, werden Ihre Organe plötzlich geschädigt und in schweren Fällen explodieren Ihre Lungen.

4. Wenn Sie unmittelbar nach intensiver körperlicher Betätigung nicht viel Wasser trinken, sinkt der Salzgehalt des Körpers erheblich und es kommt zu einem Schock.

5. Es ist nicht ratsam, in die Hocke zu gehen und sich auszuruhen. Denn sich unmittelbar nach dem Training zum Ausruhen hinzuhocken, fördert den Blutrückfluss in die unteren Gliedmaßen nicht, beeinträchtigt die Durchblutung und führt leicht zu Muskelermüdung.

6. Mineralwasser trinken macht durstiger. Das bloße Trinken von abgekochtem Wasser oder Mineralwasser hat den gegenteiligen Effekt. Je mehr Sie trinken, desto durstiger werden Sie, Ihre Körpertemperatur steigt, Ihre Wadenmuskeln verkrampfen und Sie können Symptome einer „Wasservergiftung“ verspüren.

Nach der obigen Einführung glaube ich, dass jeder die Vorsichtsmaßnahmen vor und nach dem Training vollständig verstanden hat. Daher müssen sportbegeisterte Freunde die obige Einführung befolgen, um vor und nach dem Training angemessene Vorbereitungen zu treffen. Lassen Sie Ihren Körper nicht durch Ihre Unachtsamkeit verletzen, das wäre wirklich kontraproduktiv.