Wie funktioniert das Lauftraining?

Regelmäßiges Laufen kann nicht nur Ihren Körper stärken, sondern auch beim Abnehmen helfen. Darüber hinaus gibt es beim Laufen relativ wenige Einschränkungen hinsichtlich des Veranstaltungsortes, sodass viele Menschen in ihrer Freizeit laufen, um sich zu bewegen. Da Laufen jedoch auch eine relativ anstrengende Aktivität ist, kann eine falsche Haltung beim Laufen dem Körper schaden und hat keinen guten Effekt auf die Fitness. Was ist also die beste Art zu laufen?

Faktor 1: Dämpfung der Landung

Wer andere Läufer aufmerksam beim Laufen beobachtet, wird feststellen, dass viele mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden aufkommen und das Geräusch beim Aufkommen relativ laut ist. Die richtige Bewegung besteht darin, dass beim Laufen zuerst die Ferse und anschließend die gesamte Fußsohle den Boden berührt. Es handelt sich dabei um eine Art Schutz für Knöchel und Knie, um der Entstehung einer Knochenhautentzündung vorzubeugen.

Element 2: Schwinge

Das Schwingen der Arme dient dazu, das Gleichgewicht und die Koordination des Körpers beim Laufen aufrechtzuerhalten, sodass der Körper natürlicher schwingt und mehr im Einklang mit dem Rhythmus der menschlichen Bewegung steht. Denken Sie beim Schwingen der Arme daran, die Hände nicht nach vorne und die Ellbogen nicht nach hinten zu lassen und schwingen Sie natürlich mit Ihren Schritten.

Element 3: Kopf hoch und Brust raus

Beim Laufen geht es darum, den Kopf hoch und die Brust herauszustrecken. Dadurch verbessern sich die Atmungs- und Kreislaufsysteme des Körpers und es kommt zu einem normalen Gedächtniszustand. Denn beim Laufen verbraucht Ihr Körper ständig Energie und ist anfällig für Ermüdung. Wenn Sie dabei Ihre Wirbelsäule mit Willenskraft aufrichten können, ist es eigentlich ganz einfach, Ihren Rundrücken zu lindern.

Element 4: Atmung

Die Atmung beim Laufen ist tief und lang. Im Allgemeinen atmet man durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wenn Ihre körperliche Kraft stark nachlässt, können Sie durch den Mund ein- und durch den Mund ausatmen.

Faktor 5: Herzfrequenz

Joggen ist als gesundheitserhaltende Ausdauersportart vom schnellen Laufen zu unterscheiden. Im Allgemeinen ist der für körperliche Betätigung am besten geeignete Herzfrequenzrhythmus: (220 – Alter) × etwa 60 %. Entsprechende Messungen können Sie auch beim Laufen durchführen.

Damit das Laufen seine gebührende Wirkung entfalten kann, sollten Sie auf die oben erwähnte richtige Haltung beim Laufen achten, damit Sie mit halbem Kraftaufwand das doppelte Ergebnis erzielen. Achten Sie vor dem Laufen auch darauf, einige Aufwärmübungen zu machen und Ihre Laufgeschwindigkeit und -zeit entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung festzulegen, um zu vermeiden, dass Sie in die Fitness verfallen und darunter leiden.