Welche Yoga-Stellungen helfen beim Einschlafen?

Yoga ist heute ein sehr trendiger Sport. Viele Menschen praktizieren gerne Yoga, insbesondere einige Angestellte. Aufgrund des hohen Drucks bei der Arbeit und im Leben sind sie sehr anfällig für Verspannungen, was nachts zu Schlafproblemen führt. Einige Yoga-Stellungen können den Schlaf sehr gut fördern. Durch das Praktizieren von Yoga können Menschen inneren Frieden erlangen und nachts friedlich einschlafen. Welche Yoga-Stellungen helfen also beim Einschlafen?

Kann ich vor dem Schlafengehen Yoga machen? Es gibt viele Arten von Yoga und verschiedene Arten von Yoga können zu unterschiedlichen Zeiten praktiziert werden. Vor dem Schlafengehen können Sie Schlafenszeit-Yoga praktizieren, das Ihren Geist entspannt und Ihren Körper beruhigt, sodass Sie gesund und gut schlafen können. Hier sind einige Vorteile und Methoden von Yoga vor dem Schlafengehen.

Yoga vor dem Schlafengehen Nr. 1

Vorteile: Diese Asana kann die Gesundheit von Nieren, Prostata und Blase erhalten; sie ist auch für Frauen sehr vorteilhaft, da sie unregelmäßige Menstruation korrigieren, den Menstruationsfluss regulieren und eine normale Eierstockfunktion fördern kann.

Schritt 1 Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße zusammen. Greifen Sie Ihre Füße mit beiden Händen, strecken Sie die Wirbelsäule und bringen Sie die Fersen nahe an Ihren Damm.

Schritt 2: Atmen Sie ein, atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne und bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich zum Boden. Behalten Sie die normale Atmung eine Minute lang bei.

Tipps: Versuchen Sie, Ihre Knie nahe am Bett zu halten. Strecken Sie nach Abschluss der Bewegung Ihre Beine und schütteln Sie sie zur Entspannung.

Yoga vor dem Schlafengehen Nr. 2

Vorteile: Diese Pose stärkt die Bauchorgane, stärkt die Nieren, aktiviert die gesamte Wirbelsäule und verbessert die Verdauung. Gleichzeitig können Sie das Herz und die Bauchorgane massieren und Ihren Geist vollkommen entspannen.

Schritt 1 Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, strecken Sie die Beine aus, greifen Sie mit beiden Händen nach Ihren Zehen und strecken Sie die Wirbelsäule.

Schritt 2: Atmen Sie ein und aus, während Sie Ihre Ellbogen beugen, bewegen Sie Ihren Körper näher an Ihre Beine und bringen Sie Ihre Stirn in die Nähe Ihrer Knie. Atmen Sie mindestens eine Minute lang normal.

Tipps: Halten Sie Ihre Füße gerade und bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich an Ihre Knie.

Yoga vor dem Schlafengehen Nr. 3

Vorteile: Diese Asana kann Rückenschmerzen, Taillenschmerzen und Hüftschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden, schnell beseitigen; Leber und Milz werden während der Drehung gestärkt, die Nackenmuskulatur wird gekräftigt und die Ermüdung der Schultern und des Nackens wird wirksam gelindert.

Schritt 1: Ziehen Sie Ihr rechtes Bein zur Hüfte, kreuzen Sie Ihren linken Fuß über Ihrem rechten Knie und platzieren Sie Ihren linken Fuß vor Ihrem rechten Knie. Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, mit gerader Wirbelsäule.

Schritt 2: Legen Sie Ihren rechten Arm an die Außenseite Ihres linken Oberschenkels und drehen Sie durch Ein- und Ausatmen Ihren Bauch, Ihre Schultern und Ihren Kopf nach links. Atmen Sie normal und halten Sie Ihren Blick auf einen Punkt hinten links gerichtet.

Tipps: Achten Sie beim Drehen auf eine gerade Wirbelsäule und darauf, das Gleichgewicht zu halten.

Yoga vor dem Schlafengehen Nr. 4

Wirksamkeit: Macht die Wirbelsäule weich und flexibler, reduziert Bauchfett, stärkt die Durchblutung im Bauchbereich und lindert Rückenschmerzen.

Schritt 1: Bleiben Sie auf Händen und Knien auf dem Bett knien und entspannen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken.

Schritt 2: Atmen Sie ein, senken Sie den Rücken und schauen Sie zur Decke hoch.

Schritt 3: Atmen Sie aus, wölben Sie den Rücken, drücken Sie die Wirbelsäule nach oben und ziehen Sie das Kinn zur Brust. Wiederholen Sie den gesamten Satz zehnmal.

Tipps: Achten Sie darauf, dies mit Ihrer Atmung abzustimmen und die Geschwindigkeit für einen deutlicheren Effekt zu verlangsamen.

Oben sind einige Yoga-Stellungen aufgeführt, die beim Einschlafen helfen. Das Üben dieser Yoga-Stellungen vor dem Schlafengehen kann den Schlaf sehr gut fördern. Sie sind sehr wirksam bei Menschen mit schlechter Schlafqualität. Es sollte jedoch beachtet werden, dass es am besten ist, unter Anleitung eines professionellen Lehrers zu üben, wenn Sie noch nie Yoga praktiziert haben. Das Praktizieren von Yoga erfordert schrittweise Fortschritte. Sie sollten sich Zeit lassen und sich nicht beeilen.