Welche Art von Aerobic kann ich machen, um meinen Bauch zu straffen?

Abnehmen ist die Lebensaufgabe einer Frau. Heutzutage ist Abnehmen nicht mehr nur auf Laufen und andere Sportarten beschränkt. Es gibt immer mehr Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Die Menschen suchen nach einer Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und dabei gut auszusehen. So entstand Aerobic. Aber nicht jeder kennt Aerobic. Um einen guten Trainingseffekt zu erzielen, fragen wir uns oft, welche Aerobic-Übungen den Bauch straffen können. Werfen wir mit dem Herausgeber einen Blick darauf.

Setzen Sie sich mit hängenden Armen hin, beugen Sie Ihr linkes Bein und legen Sie es nach rechts, beugen Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie es an, wobei sich Ihr Fuß außerhalb Ihres linken Oberschenkels befindet. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Ferse, legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden hinter sich, schauen Sie auf Ihre rechte Schulter und halten Sie die Position 20 Sekunden lang. Führen Sie die gleiche Aktion in die entgegengesetzte Richtung aus. Jeweils 2 Mal wiederholen. Spannen Sie Ihren Bauch an und atmen Sie beim Drehen tief ein.

Werfen wir einen Blick auf die Aerobic-Bauchübung

1. Legen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Rücken, sodass Ihre Taille den Boden nicht berührt. Legen Sie Ihre Arme flach an den Seiten ab. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihre Wirbelsäule dicht am Boden. Halten Sie die Position 6 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Bauch anspannen, und ein, wenn Sie sich entspannen.

2. Übung zur Taillenaufrichtung

Vorbereitungsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Beine sind angewinkelt und gespreizt, die Arme liegen flach an den Seiten.

3. Aktion: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie langsam Ihre Taille, bis nur noch Ihre Schultern den Boden berühren. Halten Sie Ihren Rücken 4 Sekunden lang gerade und senken Sie dann Ihre Taille langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. 12 Mal wiederholen.

4. Stepping - Rufen Sie selbst Slogans, voller Kraft und Vitalität

Eins, zwei, drei, vier, mach rhythmische Schritte, 16 Schläge pro Gruppe. Rufe die Zahl laut und nutze deinen Körper, um den Rhythmus zu reflektieren. Mach dir keine Sorgen, dass du körperliche Energie verbrauchst, die die nächste Bewegung beeinträchtigt oder deinen Puls zu schnell werden lässt. Mach einfach weiter Schritte. Dies ist eine wirksame Aerobic-Übung zum Abnehmen der Beine.

5. Knieheben – schwingen Sie Ihre Hüften und drehen Sie Ihren Körper, um Ihre Beine schlanker zu machen und Ihre Taille zu straffen

Heben Sie Ihre Oberschenkel hoch und schwingen Sie Ihre Arme seitwärts, wobei Sie Ihren Körper so weit wie möglich drehen. Nachdem das Becken gedreht wurde, können die seitlichen Bauchmuskeln auf beiden Seiten vollständig gestreckt und dann plötzlich wieder zusammengezogen werden, wodurch der Effekt einer Straffung der Taille erzielt werden kann.

6. Heben Sie beim Aussteigen ein Bein an und treten Sie es plötzlich nach vorne. Die Körperteile, die zu dieser Zeit angespannt sind, sind die Oberschenkel und der Bauch, und Sie sollten beim Treten bewusst auf diese beiden Körperteile achten.

Das Anheben des Beins und das Ausstrecken ist „eins“, und das Absetzen des Beins und Zurückkehren in die Ausgangsposition ist „zwei“. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wechseln Sie ab und wiederholen Sie dies insgesamt 8 Mal.

Sind Sie begeistert von diesen Bauchmuskel-Aerobic-Übungen, die der Herausgeber anbietet? Möchten Sie sie jetzt ausprobieren? Lassen Sie uns diesen Sommer mit dem Herausgeber in Bewegung bleiben, gemeinsam trainieren und abnehmen, Ihren Mund kontrollieren, Ihre Beine bewegen und diesen Sommer gemeinsam trainieren. Aerobic unterscheidet sich von anderen altmodischen Sportarten und hat einen besonderen Charme und Anmut wie Tanz. Aufgrund seiner besonderen Eigenschaften erfreut es sich bei den Menschen immer größerer Beliebtheit.