Welche Muskeln werden mit der Armstange trainiert?

Viele Menschen verwenden beim Training normalerweise Armstangen. Dies ist ein gängiges Trainingsgerät, das Menschen beim Muskelaufbau helfen kann. Sie müssen jedoch den Umgang mit Armstangen beherrschen und auch die grundlegenden Techniken und Vorsichtsmaßnahmen kennen, um Ihren Körper nicht zu schädigen und beim Muskeltraining bessere Ergebnisse zu erzielen. Welche Muskeln werden also mit Armstangen trainiert? Werfen wir gemeinsam einen Blick darauf.

Der Armkraftstab ist ein Gerät mit Griffen an beiden Enden und einer starken Feder in der Mitte. Ein stabförmiges Sportgerät, das hauptsächlich zum Trainieren der Armkraft verwendet wird. Es ist je nach Dicke der starken Feder in der Mitte in 20 kg bis 60 kg unterteilt. Mit Armtrainern sollen vor allem die Armmuskulatur (Trizeps, Bizeps), die Brustmuskulatur und die Oberarmmuskulatur trainiert werden.

Anwendungsbeispiel:

1. Strecken Sie die Arme nach vorne, biegen Sie die Feder nach oben und entspannen Sie sich dann.

2. Ziehen Sie die Arme nah an die Brust, beugen Sie sie wie eine Feder, strecken Sie sie dann wieder und entspannen Sie sie langsam.

3. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und biegen Sie die Feder mit Ihrer linken Hand. Beugen Sie dann Ihren linken Ellbogen und biegen Sie die Feder mit Ihrer rechten Hand.

4. Arme nach hinten strecken, die Feder festhalten, dann nach unten strecken und langsam beugen.

Angelegenheiten, die Aufmerksamkeit erfordern:

1. Bitte prüfen Sie vor dem Gebrauch, ob die Verbindungsteile der Armkraftmaschine stabil und nicht locker sind.

2. Bitte wählen Sie einen Armtrainer, der zu Ihrem körperlichen Fitnessniveau passt, um Muskelzerrungen zu vermeiden.

3. Legen Sie bei der Verwendung den Sicherheitsgurt am Griff des Armtrainers um Ihr Handgelenk, wie in der linken Abbildung gezeigt.

4. Wählen Sie zum Üben einen relativ geräumigen Ort, um andere nicht zu verletzen.

5. Bei jedem anaeroben Training möchten Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich zerstören und dann genügend Zeit und Nährstoffe verwenden, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaerobem Training ausruhen.

Anwendung:

1. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie den rechten Ellbogen, biegen Sie die Feder mit der linken Hand, beugen Sie dann den linken Ellbogen und biegen Sie die Feder mit der rechten Hand.

2. Arme nach oben strecken, Feder beugen und dann langsam wieder entspannen. Mehrmals wiederholen.

3. Beugen Sie Ihre Arme mit den Federn nach vorne und entspannen Sie sie dann allmählich.

4. Beugen Sie Ihren Körper nach unten und beugen Sie Ihre Arme wie Federn.

5. Strecken Sie die Arme hinter den Rücken, halten Sie die Feder fest und strecken Sie sie dann nach unten, um die Feder allmählich zu biegen.

6. Trainieren Sie weiter, um bemerkenswerte Bodybuilding-Ergebnisse zu erzielen.

Der obige Artikel gibt eine klare Einführung in die Muskeln, die mit Armstangen trainiert werden können. Wie Sie sehen, können Armstangen nicht nur die Armmuskeln trainieren, sondern auch beim Training der Brustmuskulatur und sogar der Gesäßmuskulatur eine große Hilfe sein. Viele Menschen trainieren jedoch blind, ohne die richtigen Methoden und Techniken zu beherrschen, was dem Körper leicht schaden kann.