Wie kann man Sportverletzungen vorbeugen?

Jeder möchte einen gesunden Körper haben, aber um den Körper gesünder zu machen, treiben viele Menschen immer Sport. Wenn sie die Art des Trainings jedoch nicht beherrschen, sind sie anfällig für Verletzungen. Dies ist nicht nur nicht für die Fitness von Bedeutung, sondern schadet dem Körper auch leicht. Deshalb müssen wir in unserem täglichen Leben gute Präventionsarbeit leisten. Lassen Sie uns lernen, wie man Sportverletzungen vorbeugen kann.

Wie kann man Sportverletzungen vorbeugen?

Bei intensiver körperlicher Betätigung kommt es häufig zu Krämpfen, insbesondere in den Waden und Fußsohlen. Ein Krampf ist eine unwillkürliche, anhaltende Muskelkontraktion. Es gibt mehrere Gründe für Krämpfe:

1. Da vor anstrengenden Übungen kein Aufwärmen erfolgt, wechseln die Muskeln plötzlich von einem statischen in einen aktiven Zustand und die Beinmuskeln können sich nicht auf einmal anpassen, was zu Kontrakturen („Krämpfen“) führt.

2. Auch ein plötzlicher Abfall der Außentemperatur kann Krämpfe verursachen. Wenn Sie beispielsweise plötzlich Kälte ausgesetzt sind, kommt es zu einer starken Kontraktionsreaktion Ihrer Muskeln, sodass es beim Sport oder Schwimmen im Winter manchmal zu „Krämpfen“ in den Waden und Füßen kommt. Beim Schwimmen kommt es häufiger vor, da beim Eintauchen ins Wasser die vom menschlichen Körper abgegebene Wärme 25-mal größer ist als in der Luft. Dadurch werden die Nervenrezeptoren auf der Haut stimuliert und so über das zentrale Nervensystem eine Muskelkontraktion verursacht.

3. Wenn Sie nach anstrengenden Übungen übermäßig müde sind, ändert sich die Funktion des Nervensystems, das die Muskeln steuert, und einige Stoffwechselprodukte (wie Milchsäure usw.) sammeln sich in den Muskeln an, was die Funktion des Muskelgewebes verändert und auch die Ursache für „Krämpfe“ ist.

4. Durch längeres, anstrengendes Training und starkes Schwitzen wird dem Körper Salz entzogen, und ein Mangel an Chlorid (hauptsächlich Speisesalz) im Körper kann ebenfalls zu „Krämpfen“ führen.

Nachdem wir nun die Hauptursache für „Krämpfe“ kennen, können wir Krämpfen vorbeugen, indem wir beim Sport folgende Punkte beachten: 1. Achten Sie darauf, eine zu starke oder längere Auskühlung der Beine zu vermeiden, insbesondere bleiben Sie nicht zu lange im Wasser.

1. Bevor Sie anstrengende Übungen machen, müssen Sie ausreichend Aufwärmübungen machen;

2. Seien Sie nicht zu müde. Sie sollten nicht schwimmen, wenn Sie müde sind.

3. Nach starkem Schwitzen sollten Sie Ihre Salzzufuhr entsprechend kompensieren, z. B. indem Sie leicht gesalzenes Wasser trinken, Ihr Essen etwas mehr salzen usw.

Das Obige ist eine Einführung in die Vorbeugung von Sportverletzungen. Nachdem wir es verstanden haben, wissen wir, dass wir uns beim Training gut aufwärmen und am Anfang keine anstrengenden Übungen machen dürfen, wenn wir Sportverletzungen besser vorbeugen wollen. Es muss ein schrittweiser Prozess sein und wir müssen darauf achten, regelmäßig kalziumreiche Lebensmittel zu essen.