Vorsichtsmaßnahmen beim Langstreckenlauf

Sport ist eine ganz alltägliche Sache. Die Menschen treiben jeden Tag Sport. Es gibt viele verschiedene Arten von Sport. Beim Sport können Sie nach Ihren eigenen Vorlieben trainieren. Es ist jedoch zu beachten, dass Sie nicht einfach so Sport treiben können. Sie müssen sich zuerst aufwärmen, damit Sie während des Trainings Ihrer Gesundheit nicht schaden. Welche Vorsichtsmaßnahmen sind also beim Langstreckenlauf zu beachten?

Langstreckenlauf ist eine weit verbreitete Sportart. Diese Art von Training ist sehr hilfreich, um die Lungenkapazität des menschlichen Körpers zu verbessern. Allerdings müssen Sie sich bei solchen Übungen auch vorbereiten. Welche Vorsichtsmaßnahmen sind also beim Langstreckenlauf zu treffen?

Hinweise zum Langstreckenlauf:

Machen Sie vor dem Laufen einfache Aufwärmübungen

Manche Menschen sind Aufwärmübungen nicht gewohnt und sollten vor dem Laufen Aufwärm- und Abkühlübungen für ihre Füße machen. Da beim Laufen eine große Belastung auf die Kniegelenke ausgeübt wird, ist ein intensives Aufwärmen der Kniegelenke notwendig.

Beim Langstreckenlauf empfiehlt es sich, alle vier Schritte Luft zu holen.

Langstreckenlauf ist ein aerobes Stoffwechseltraining, bei dem die Durchblutung wichtiger Organe des menschlichen Körpers, insbesondere der Atemwege, beansprucht wird. Beim Laufen steigt der Sauerstoffbedarf des menschlichen Körpers kontinuierlich an. Generell ist es ratsam, alle vier Schritte einmal zu atmen und zu versuchen, diesen Rhythmus stets beizubehalten. Hinsichtlich der Atemtechnik ist es besser, durch die Nase auszuatmen bzw. durch Mund und Nase einzuatmen.

Zu Beginn eines Langstreckenlaufs hinkt die Sauerstoffversorgung hinter dem Bedarf der Muskelaktivität hinterher. Daher treten Symptome wie schwere Beine, Engegefühl in der Brust und Kurzatmigkeit auf. Dies gilt insbesondere für Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, ist aber normal. Bei Unwohlsein solltest du anhalten und noch ein paar Hundert Meter laufen. Bei besonders starkem Unwohlsein solltest du mit dem Langstreckenlauf aufhören.

Nach dem Laufen müssen Sie noch einige hundert Meter gehen

Manche Menschen setzen sich nach einem langen Lauf sofort hin, um sich auszuruhen. Trainer Zhou erinnert Sie daran, nach dem Laufen nicht sofort anzuhalten und sich auszuruhen. Nach dem Laufen wird der ganze Körper trainiert und alle Körperteile sollten langsam entspannt werden. Es wird empfohlen, nach dem Laufen noch ein paar hundert Meter zu gehen und dann, nachdem der ganze Körper völlig entspannt ist, im Rahmen Ihrer Fähigkeiten einige Übungen für Taille, Bauch, Beine und Arme durchzuführen.

Vier Typen von Menschen sollten nicht am Langstreckenlauf teilnehmen

Aufgrund der häufigen Fälle von plötzlichen Todesfällen unter Marathonläufern sind die folgenden Personen für den Langstreckenlauf nicht geeignet.

1. Personen mit Grunderkrankungen. Bei solchen Erkrankungen handelt es sich vor allem um Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen.

2. Diejenigen, die nicht regelmäßig Sport treiben. Wenn das Trainingspensum die übliche Belastung deutlich übersteigt, kommt es zu übermäßiger Trainingsspannung, die zum plötzlichen Tod oder anderen Sportverletzungen führen kann.

3. Personen, die nach leichten Aktivitäten ein Engegefühl in der Brust, Kopfschmerzen, Schwindel und andere Beschwerden verspüren;

4. Ältere Patienten mit Bluthochdruck und Diabetes.

Durch die obige Einführung erhalten Sie ein gutes Verständnis für die Vorsichtsmaßnahmen beim Langstreckenlauf. Langstreckenlauf ist ein Sport, der viel Zeit in Anspruch nimmt. Wenn Sie nicht bei guter Gesundheit sind, sollten Sie versuchen, diesen Sport nicht zu wählen. Dies würde Ihrer Gesundheit großen Schaden zufügen. Auf diesen Punkt sollten Sie achten.