So praktizieren Sie Yoga zu Hause

Heutzutage treiben viele Menschen, die eine Liebe zur Schönheit haben, gerne Sport und machen Fitness. Egal, welche Jahreszeit es ist, es gibt Menschen, die Kleidung wie Röcke und Shorts tragen, vor allem um die Schönheit ihrer Figur zu betonen. Fitness und Bodybuilding erfordern eine bestimmte Methode. Wie soll man wählen? Werfen wir einen kurzen Blick darauf, wie man Yoga zu Hause praktiziert.

1. Sitzkniebeuge

Kniebeugen auf einem Stuhl (erforderliche Anzahl an Wiederholungen – 12 Mal) Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen und angespanntem Bauch vor einen Stuhl. Nachdem Sie die obigen Bewegungen abgeschlossen haben, gehen Sie langsam in die Hocke und strecken Sie die Arme nach vorne. Hören Sie auf, in die Hocke zu gehen, wenn Ihre Hüften fast die Sitzfläche berühren, halten Sie die Position drei Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Während der Bewegung solltest du immer deinen Po anspannen und dich beim Aufstehen und in die Hocke auf die Kraft deines Po verlassen. Achte beim Zurückkehren in den Stand darauf, deine Knie nicht komplett durchzustrecken, sondern sie leicht gebeugt zu halten, um deinen Po ständig angespannt zu halten.

2. Sitz Tower Bridge

Stuhlbrücke (erforderliche Anzahl an Wiederholungen – 15 Mal) Legen Sie sich mit den Fersen auf den Stuhl auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände gerade an Ihre Seiten und beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Kraft Ihrer Taille, Hüfte und Beine nutzen, um Ihre Hüfte anzuheben, sodass Ihre Schultern und Knie eine gerade Linie bilden. Spanne gleichzeitig deine Gesäßmuskeln an und halte diese für 3 Sekunden, bevor du langsam in die Ausgangsposition zurückkehrst. Beachte, dass deine Gesäßmuskeln während des gesamten Vorgangs den Boden nicht berühren sollten.

3. Liegestütze auf der Schrägbank

Schräge Liegestütze (erforderliche Anzahl an Wiederholungen – 12 Mal) Viele Menschen glauben, dass Liegestütze hauptsächlich die Muskeln des Oberkörpers trainieren, aber das ist eigentlich falsch; Liegestütze sind eine perfekte zusammengesetzte Bewegung, an der die Muskeln des gesamten Körpers beteiligt sind, und sie können insbesondere den Rumpfbereich des Körpers trainieren. Zu Beginn der Bewegung müssen Ihre Hände auf beiden Seiten der Stuhlkante platziert werden, Ihre Ellbogen sind leicht nach außen geöffnet, Ihr Bauch und Ihr Gesäß sollten während der gesamten Bewegung angespannt bleiben, Ihre Knie sollten gerade sein und Sie sollten sich gleichzeitig auf Ihre Zehen stützen, um das Gewicht Ihres Unterkörpers zu tragen und Ihr Gleichgewicht zu halten. Nachdem die Bewegung begonnen hat, beugen Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Ellbogen nach außen geöffnet halten, und beenden Sie das Absenken, wenn die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen (Anfänger sollten sich möglichst bis zum maximal erträglichen Winkel beugen). Halten Sie die Position für 3 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Beachten Sie, dass Ihre Ellenbogen nach der Rückkehr in die Ausgangsposition nicht gestreckt, sondern immer leicht gebeugt bleiben sollten.

4. Seitliches Beinheben

Seitliches Beinheben (erforderliche Wiederholungen – 10 auf jeder Seite) Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie den unteren Teil Ihres oberen Beins unterhalb des Knöchels auf einen Stuhl. Legen Sie die andere Seite unter den Stuhl, halten Sie die Hüfte gerade und auf gleicher Höhe mit dem Kniegelenk. Heben Sie nach Beginn der Bewegung das Bein einer Seite unter den Stuhl und versuchen Sie, mit dem Fußgewölbe die Stuhlunterseite zu berühren. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine nach der Rückkehr in die Ausgangsposition nicht den Boden berühren. Halten Sie Ihre Beine während der gesamten Übung in der Luft. Nachdem Sie beide Seiten abgeschlossen haben, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.

Oben finden Sie eine sehr ausführliche Erklärung zur Ausübung von Yoga zu Hause, die jedem dabei helfen sollte, diese Informationen weitgehend zu verstehen. Auch das Praktizieren von Yoga erfordert professionelle Anleitung. Tun Sie es nicht blind. Manchmal können ungeeignete Bewegungen Schaden anrichten.