Was sind Übungen zur Beinflexibilität?

Die Beine sollten nicht nur stark und schön sein, sondern auch flexibel, was sich sehr positiv auf unsere körperliche Verfassung auswirkt. Normalerweise achten viele Freunde jedoch nur auf die Stärke und Schönheit der Beine, vernachlässigen aber die Flexibilität der Beine. Auch das ist eine schlechte Situation. Wenn wir normalerweise trainieren, sollten wir auch darauf achten, die Flexibilität der Beine zu trainieren. Welche Methoden gibt es also, um die Flexibilität der Beine zu trainieren? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Vorwärtsbeuge im Sitzen: 3-4 mal pro Woche, jeweils 3 Durchgänge, 30-60 Sekunden pro Durchgang

Funktion: Dehnen Sie die Muskeln an der Rückseite der Beine, beugen Sie effektiv Schmerzen im unteren Rückenbereich vor, erhöhen Sie die Flexibilität der Muskeln an der Rückseite der Beine, beugen Sie Gelenkverletzungen beim Training oder im täglichen Leben vor und betonen Sie außerdem die sexy Linien der Beine.

Grundlegende Bewegungsübungen: Setzen Sie sich flach auf eine Matte oder ein Bett, strecken Sie die Beine, stellen Sie die Füße zusammen und krümmen Sie die Zehen. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne, wobei die Arme gerade und in Richtung der Zehen gestreckt sind. Wenn Ihr Oberkörper maximal nach vorne geneigt ist, halten Sie diese Position für 30–60 Sekunden. Dies zählt als ein Satz.

Hinweis: Die Knie während der Bewegung nicht beugen und unbedingt die Zehen einkrümmen, da sich die Wirkung sonst auf die Hälfte reduziert.

Hüftmuskeldehnung im Sitzen: 3-4 mal pro Woche, jeweils 3 Durchgänge, 30-60 Sekunden pro Durchgang

Funktion: Dehnt die Gesäßmuskulatur, beugt effektiv Schmerzen im unteren Rückenbereich vor, erhöht die Flexibilität der Gesäßmuskulatur, verschönert die Rundung des Gesäßes und hat auch einen gewissen Effekt auf die Verbesserung der weiblichen Sexualfunktion.

Wichtige Punkte der Bewegung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Höhe des Stuhls entspricht ungefähr der Länge Ihrer Wade, heben Sie einen Fuß an und legen Sie ihn auf das Knie des anderen Beins, drücken Sie mit einer Hand auf das Knie des angehobenen Beins und mit der anderen Hand auf den Fuß des angehobenen Beins, drücken Sie den Oberkörper nach vorne, bis Sie spüren, wie sich die Gesäßmuskulatur ein wenig dehnt, und halten Sie diese Position für 30–60 Sekunden, was als ein Satz zählt, und führen Sie die Übung abwechselnd mit beiden Beinen aus.

Hinweis: Versuchen Sie, bei der Vorwärtsbewegung Ihres Körpers die Brust nicht zu krümmen, da sonst die Wirkung stark abgeschwächt wird.

Die obige Methode ist die Beinflexibilitätstrainingsmethode während des täglichen Fitnesstrainings. Dies ist auch etwas, was wir in normalen Zeiten tun und beachten müssen. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung und Koordination des Gleichgewichts unseres Körpers. Gleichzeitig wird es auch eine gute Wirkung auf unseren Körper haben. Kraft und Flexibilität sollten beim Fitnesstraining zusammen ausgeübt werden.