Fitnessprogramm zur Fettverbrennung für Männer

Die meisten Menschen, die heute abnehmen, sind Frauen, doch mit der Zeit und der zunehmenden Popularität des Fitnesskonzepts schließen sich auch immer mehr Männer dieser Gruppe an. Wie sollten Männer also abnehmen und fit bleiben? Ich denke, das ist auch eine der Verwirrungen vieler männlicher Freunde. Heute sprechen wir mit Ihnen darüber, wie man einen Gewichtsverlust- und Fitnessplan für Männer erstellt.

Im Allgemeinen umfassen die Körperteile, die wir trainieren, hauptsächlich mehrere große Muskelgruppen: Brust, Rücken, Beine, Schultern, Bauch und Arme. Jetzt werde ich Ihnen einen detaillierten Trainingsplan geben. Er kann einige Fitnessbegriffe enthalten. Ich weiß nicht, ob Sie sie verstehen. Wenn Sie sie nicht verstehen, schauen Sie bitte selbst nach.

Wiederholen Sie ab Ihrem ersten Trainingstag die folgende Abfolge:

Tag 1: Brusttraining

Trainingsablauf: 1. Flachdrücken (schweres Gewicht, vier Sätze, 8-12 Mal pro Satz. Wenn die Anzahl der Wiederholungen, die Sie mit Ihrer besten Anstrengung schaffen, weniger als 8 Mal beträgt, bedeutet dies, dass das Gewicht zu schwer ist. Wenn es mehr als 12 Mal sind, bedeutet dies, dass das Gewicht zu leicht ist und angepasst werden muss. Ich werde später nicht ins Detail gehen) --> 2. Einzelwoche: Schrägbankdrücken (schweres Gewicht, vier Sätze); Doppelwoche: Dips (kann gesteigert werden, vier Sätze) --> 3. Einzelwoche: Flachfliegen (vier Sätze); Doppelwoche: Brustdrücken (vier Sätze)

Tag 2: Rückentraining

Trainingsplan: 1. Eine Woche: Klimmzüge im Nacken (können mit Gewichten ausgeführt werden, vier Sätze); zwei Wochen: Klimmzüge vor dem Nacken (können mit Gewichten ausgeführt werden, vier Sätze) --> 2. Eine Woche: Rudern im Stehen (schweres Gewicht, vier Sätze); zwei Wochen: Kreuzheben (schweres Gewicht, vier Sätze) --> 3. Eine Woche: Klimmzüge vor der Brust (vier Sätze); zwei Wochen: Schulterheben (vier Sätze)

Tag 3: Beintraining

Trainingsplan: 1. Kniebeugen (darf mehr als das doppelte Körpergewicht sein, vier Sätze) --> 2. Beinbeuge in Bauchlage (mindestens 1/2 Körpergewicht, vier Sätze) --> 3. Zehenspitzenstand (vier Sätze)

Tag 4: Trizeps

Trainingsplan: 1. Enges Bankdrücken (schweres Gewicht, vier Sätze) --> 2. Eine Woche: Ellenbogendrücken im Stehen (vier Sätze); zwei Wochen: Armbeugung in Rückenlage (vier Sätze) --> 3. Armbeugung in Bauchlage (vier Sätze)

Tag 5: Bizepstraining

Trainingsplan: 1. Armcurls im Stehen (schweres Gewicht, vier Sätze) --> 2. Eine Woche: einarmiger Curl mit proniertem Griff (vier Sätze); zwei Wochen: einarmiger Curl mit umgekehrtem Griff (vier Sätze) --> 3. Eine Woche: Curlstange (vier Sätze); zwei Wochen: beidhändiger Curl mit Preacher Chair (vier Sätze)

Tag 6: Schultertraining

Trainingsplan: 1. Frontdrücken (vier Sätze) --> 2. Nackendrücken (vier Sätze) --> 3. Fliegende im Stehen (vier Sätze) --> 4. Fliegende im Liegen (vier Sätze)

Tag 7: Fettabbau

Trainingsplan: 1. Sit-ups (sechs Sätze) --> 2. Beinheben (sechs Sätze) --> 3. Joggen (mittlere Geschwindigkeit, keine Verlangsamung erlaubt, 30 Minuten)

Gemäß dem obigen Trainingsplan gilt jeder siebente Tag als Zyklus. Nach jedem siebten Trainingstag sollten Sie zwei Tage pausieren. Natürlich können Sie auch alle vier Tage einen Tag pausieren, aber die Trainingsreihenfolge darf nicht gestört werden. Trainieren Sie jeden Tag 60-90 Minuten. Das Anfangsgewicht und die Intensität können geringer sein, aber jeden Tag und in jeder Phase müssen Durchbrüche erfolgen.

Nachdem Sie den Fitness- und Gewichtsverlustplan gesehen haben, den wir für Männer erstellt haben, frage ich mich, ob Sie zufrieden sind? Fitnesspläne benötigen eine gewisse wissenschaftliche Anleitung. Wenn Sie nicht gut darin sind, empfiehlt es sich, einen professionellen Fitnesstrainer zur Anleitung zu engagieren. Gleichzeitig hoffe ich auch, dass nicht jeder seine Fitness- und Gewichtsverlustpläne blind plant, sondern alles entsprechend seiner tatsächlichen Fähigkeiten tut.