Was sind die effektivsten Übungen zum Hüftheben?

Das Gesäß ist der Ort, an dem sich am ehesten Fett ansammelt. Um Ihre Figur nicht zu beeinträchtigen, müssen Sie einige Methoden kennen, die Ihnen helfen können, das Gesäß anzuheben und schlanker zu machen. Sie können zum Beispiel einen Stuhl verwenden, um die Bewegungen zum Abnehmen und Anheben des Gesäßes auszuführen.

1. Heben Sie Ihre Hüften hinter dem Stuhl

Schritt 1: Stellen Sie sich mit den Händen auf die Stuhllehne und gegen die Wand, halten Sie den Körper aufrecht und spannen Sie die Gesäßmuskeln an:

Schritt 2: Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade und nach hinten, spannen Sie Ihre Hüfte an und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, bevor Sie es absetzen.

Schritt 3: Wechseln Sie zum anderen Fuß und führen Sie die gleiche Übung durch, wobei Sie die Aktion auf jeder Seite 20 Mal wiederholen.

2. Brücken-Yoga

Schritt für Schritt

Wenn Sie einen festen und knackigen pfirsichförmigen Hintern haben möchten, empfiehlt es sich, beim Yoga mehr Brückenbewegungen durchzuführen. Indem Sie die Kraft des großen Gesäßmuskels und der Oberschenkel zur Unterstützung nutzen, können Sie die Muskeln des Gesäßes und der Beine stärken und straffen und sogar Müdigkeit in den Füßen beseitigen und Krampfadern vorbeugen.

Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Füße hüftbreit auseinander, die Knie gebeugt und die Handflächen nach unten gerichtet.

Schritt 2: Atmen Sie ein, drücken Sie mit den Hüften und Oberschenkeln nach unten und heben Sie die Hüften mit der Kraft Ihrer Füße nach oben und halten Sie sie dort.

Schritt 3: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Hüften und halten Sie sie zusammen, drehen Sie Ihre Schultern nach hinten, spüren Sie, wie das Steißbein in Richtung Schambein rollt, und spannen Sie die Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Hüften an. Nachdem Sie fünf tiefe Atemzüge gemacht haben (ein vollständiger tiefer Atemzug bei jedem Ein- und Ausatmen), atmen Sie langsam aus, lösen Sie Ihre Hände und bringen Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden.

3. Dehnen Sie Ihre Gesäßmuskulatur

Schritt 1: Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf das Bett. Lassen Sie Ihre Sitzknochen einsinken und stabilisieren Sie sie, beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie.

Schritt 2: Beugen Sie Ihr linkes Knie, heben Sie Ihren rechten Oberschenkel an, bewegen Sie Ihr rechtes Knie so nah wie möglich an Ihre linke Ferse und bewegen Sie Ihr rechtes Knie langsam nach unten.

Schritt 3: Um eine möglichst große Überlappung der Beine zu erreichen, öffnen Sie die Beine so weit wie möglich und passen Sie Ihre Haltung so an, dass Ihre Knie näher an Ihren Fersen sind. Wenn Sie Schmerzen in den Hüften und Oberschenkeln spüren, können Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und unten bewegen.

Schritt 4: Stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab, stabilisieren Sie die Sitzknochen auf beiden Seiten, halten Sie Ihre Taille und Ihren Rücken gerade und halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

Schritt 5: Atmen Sie aus und bewegen Sie langsam zwei Finger nach vorne, bis Ihre Arme gerade sind und sich tief um Ihre Hüften strecken. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.