Welche Übungen sind gut für die Taille?

Heutzutage achten viele Menschen nicht auf die Pflege ihres Körpers, insbesondere einige Menschen mittleren und höheren Alters, die ständig unter Rückenschmerzen leiden. Daher möchten viele Menschen Übungen machen, die gut für die Taille sind, aber die meisten Menschen sind keine Fitnesstrainer und wissen nicht viel über Übungen für die Taille. Lassen Sie mich Ihnen einige Möglichkeiten vorstellen, Taillenübungen zu machen, die am besten für den Körper sind!

Taillenübungen stärken die Nieren und halten fit

Die Wirbelsäule ist die Achse der menschlichen Bewegung und die Taille ist der wichtigste Teil dieser Achse. Deshalb können regelmäßige Taillenübungen die Nieren und den Körper stärken, während sie gleichzeitig die Flexibilität der Wirbelsäule erhalten, die Durchblutung im Bauch- und Beckenraum fördern und erheblich zur Verbesserung der Magen-Darm-Funktion beitragen.

1. Seitliche Beugung. Stehen Sie schulterbreit, stützen Sie die Hände auf die Hüften, wobei der Daumen vorne und die vier Finger hinten zusammenliegen, und beugen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach links, bis Sie nicht mehr weiter beugen können. Beugen Sie sich dann abwechselnd nach rechts und nach links, und wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

2. Tonhöhe. (Wie oben) Etwa 10 cm unterhalb des Nabels leicht drücken, dann den Oberkörper möglichst weit nach vorne und hinten beugen, jeweils 15 Mal. Achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu beugen.

3. Drehen. (Dasselbe wie oben) Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, atmen Sie natürlich, lassen Sie Ihre Arme hängen und machen Sie Ihre Achselhöhlen so leer, dass Sie eine Faust halten können. Dann beugen Sie Ihre Beine leicht, drehen Sie Ihren Körper langsam nach links und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihr rechtes Bein. Dann drehen Sie Ihren Körper langsam nach rechts und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihr linkes Bein. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies jeweils 15 Mal.

4. Schütteln. (Dasselbe wie oben) Halten Sie Oberkörper und Beine im Wesentlichen ruhig und bewegen Sie die Hüften im Uhrzeigersinn kreisend von links nach vorne, nach rechts, nach hinten und dann nach links. Bewegen Sie sich dann im Gegenuhrzeigersinn kreisend von rechts nach vorne, nach links, nach hinten und dann nach rechts. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

5. Sit-ups. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen zusammen auf das Bett (am besten ein Holzbett), ohne sich mit den Händen abzustützen, und setzen Sie sich mit der Kraft Ihrer Hüfte auf. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüfte, mit den Daumen nach vorne und vier Fingern nach hinten, und wiederholen Sie die Übung 15 Mal hintereinander. Fällt älteren Menschen dies schwer, können sie die Menge reduzieren.

Hinweis: Es ist nicht ratsam, es nach einer Mahlzeit zu tun, und die Übung sollte nicht zu schnell sein. Die Trainingsmenge kann entsprechend Ihren eigenen Bedingungen erhöht oder verringert werden. Menschen mit Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf- bzw. zerebrovaskulären Erkrankungen sollten vorsichtig sein und keine Sit-ups machen.

Oben finden Sie eine Einführung in Übungen für die Taille. Generell sind Sit-ups sehr effektiv für das Training der Taille, aber Sie müssen dabei konsequent sein. Am besten machen Sie Sit-ups mehr als zehnmal am Tag. Nur ununterbrochenes Training kann eine gute Wirkung haben. Aber Sie müssen darauf achten, nicht direkt nach einer Mahlzeit zu trainieren.