Wie sollten Frauen mittleren Alters trainieren?

Sobald Frauen das mittlere Alter erreichen, trainieren sie allmählich weniger. Nicht nur ihre Figur beginnt sich zu verändern, sondern allmählich treten auch einige Krankheiten auf. Osteoporose tritt bei Frauen mittleren Alters häufiger auf. Moderate Übungen zu dieser Zeit trainieren nicht nur den Körper, sondern reduzieren auch die Fettansammlung und verhindern eine Fettzunahme im Taillen- und Bauchbereich. Wie also sollten Frauen mittleren Alters trainieren, um ihre Gesundheit zu erhalten? Keine Sorge, ich erkläre Ihnen weiter unten, wie das geht.

Taillen- und Bauchübungen

Übung im Stehen: Stellen Sie sich mit den Händen auf die Stuhllehne, ein Bein steht frei, beugen Sie den Körper nach vorne und strecken Sie beim Ausatmen das andere Bein nach hinten, heben Sie es allmählich so hoch wie möglich, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die Bewegung abwechselnd mit dem anderen Bein aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 15 Mal. Machen Sie das einmal täglich.

Beim Training empfiehlt es sich, die Bauchatmung einzusetzen, da sie die Lungenkapazität erhöht, mehr Luft in die Lunge einatmet und den Sauerstoffgehalt des Körpers steigert; das Heben und Senken des Zwerchfells und des Bauchs beim Atmen massiert die Bauchorgane, steigert die Magen-Darm-Motilität, fördert die Verdauung und reduziert auf geeignete Weise eine übermäßige Ansammlung von Bauchfett.

Horizontale Übung: Legen Sie sich mit dem Gesäß auf die Bettkante, strecken Sie Ihre Beine gerade in der Luft und halten Sie sich mit den Händen an der Bettkante fest. Heben Sie Ihre Beine langsam zusammen und bewegen Sie sie allmählich in Richtung Oberkörper. Wenn Ihre Beine über Ihrem Oberkörper angehoben sind, stützen Sie Ihre Beine mit den Händen, sodass sie sich an Ihrem Bauch abstützen können. Senken Sie Ihre Beine schließlich langsam ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal am Tag.

Beckenbodenübungen

Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen und spannen Sie die Gesäßmuskeln an; bringen Sie die Oberschenkel zusammen und drehen Sie die Knie nach links und rechts nach außen; atmen Sie gleichzeitig ein und spannen Sie den Schließmuskel an, um die Vagina nach oben zu heben. 5 bis 10 mal täglich. Bleiben Sie beharrlich und lernen Sie, zwischen der Kontraktion und Entspannung des Vaginal- und Analschließmuskels zu unterscheiden. Dadurch können Sie nicht nur Ihre Körperkurven formen, sondern auch die Beckenmuskelspannung besser koordinieren.

Die Vorteile von Fitness sind allgemein bekannt. Bewegungsmangel ist für die Herzgesundheit von Frauen tödlich. Daher sollten Frauen mittleren Alters, die weniger Sport treiben, mehr Sport treiben, um ihr Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen. Auch Fitness kann für gute Laune sorgen. Frauen mittleren Alters, die nach den Wechseljahren mehr Sport treiben, können zudem ihr Brustkrebsrisiko senken.