Wie macht man Liegestütze richtig?

Liegestütze sind eine sehr gute Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu trainieren. Viele Schulen lassen ihre Schüler im Sportunterricht Liegestütze machen, um das Trainingsziel zu erreichen. Viele Menschen beherrschen die Methode der Liegestütze jedoch nicht. Beim Üben können sie die Liegestütze nicht perfekt ausführen, was zu keinem Trainingseffekt führt. Wie kann man also gute Liegestütze machen? Schauen wir es uns gemeinsam an!

Liegestütze (englisch: Push-up oder Press-up) sind eine gängige Fitnessübung, bei der vor allem die oberen Gliedmaßen, die Taille und die Bauchmuskulatur, insbesondere die Brustmuskulatur trainiert werden. Die Hauptmuskelgruppen, die bei Liegestützen trainiert werden, sind der große Brustmuskel und der Trizeps, wobei auch der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis sowie andere Körperteile trainiert werden. Liegestütze zählen zu den Grundübungen im täglichen Turn- und Sportunterricht, insbesondere auch im militärischen Truppensport.

Um eine perfekte Ausgangsposition für Liegestütze zu erreichen, muss der Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln in einer geraden Linie gehalten werden und die Arme sollten sich auf Brusthöhe befinden, wobei die Hände etwas weiter als die Schultern auseinander sein sollten. Dadurch wird sichergestellt, dass jede Bewegung Ihren Bizeps effektiver trainiert.

Bei Liegestützen sollten Sie 2 bis 3 Sekunden brauchen, um Ihren Körper vollständig abzusenken. Ihre Brust sollte schließlich etwa 2 bis 3 Zentimeter über dem Boden sein. Drücken Sie sich dann sofort nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie keine vollständige Liegestütze schaffen, können Sie sich auch auf die Knie begeben. Sie können sich auch für diese Methode entscheiden, wenn Sie keine herkömmlichen Liegestütze mehr machen können, aber trotzdem weiter trainieren möchten.

Übungsmethode: Die Faltatmungsmethode kann grundsätzlich in zwei Atemmethoden unterteilt werden: Eine besteht darin, jedes Mal auszuatmen, wenn Sie auf dem Bauch liegen (Sie können Nase und Mund verwenden), und einzuatmen, wenn Sie sich aufstützen (Sie können nur Ihre Nase verwenden). Eine andere Möglichkeit besteht darin, alle zwei oder drei Mal ein- und auszuatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Atembeschwerden verspüren. Beachten Sie, dass Sie jeweils nur eine Methode verwenden können.

Grundlegende Anweisungen zum Falten: A. Stützen Sie Ihren Körper mit beiden Händen, die Arme senkrecht zum Boden, die Beine hinter dem Körper ausgestreckt, stützen Sie sich auf Ihre Hände und Zehen, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie, wichtige Punkte der Bewegung: Halten Sie Ihren gesamten Körper gerade, heben und senken Sie sich gleichmäßig.

B. Beugen Sie Ihre Ellbogen nach außen und senken Sie Ihren Körper, bis er fast den Boden berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Handlungsfokus: Halten Sie Ihren Körper gerade und gerade. Schwierigkeit: Beuge deine Ellenbogen und strecke sie gerade.

Das Obige ist eine Einführung in einige Methoden zum Ausführen von Liegestützen. Beachten Sie, dass Sie beim Ausführen von Liegestützen Kopf, Nacken, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie halten müssen und Ihr ganzer Körper gerade sein sollte. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Üben beginnen, können Sie einige machen und dann die Anzahl der Liegestütze allmählich erhöhen, wenn Sie sie beherrschen.