Ist Gehen eine Aerobic-Übung?

Heutzutage legen viele Menschen Wert auf körperliche Bewegung, denn nur durch Bewegung kann jeder Mensch einen gesunden Körper haben. Es gibt viele Möglichkeiten, sich körperlich zu betätigen, und viele Menschen entscheiden sich für Aerobic-Übungen. Es gibt viele Möglichkeiten, Aerobic zu machen, darunter Gehen. Jeden Tag nach dem Essen spazieren zu gehen ist gut für Ihren Körper. Welche Vorteile hat das? Lassen Sie es mich Ihnen jetzt erzählen!

(1) Gehen ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, die Herzfunktion zu verbessern. Beim Gehen kann das Gehen mit großen Schritten aufgrund der Kontraktion der großen Muskelgruppen in den unteren Gliedmaßen den Herzschlag beschleunigen, das Herzzeitvolumen erhöhen und den Blutfluss beschleunigen, um sich an die Anforderungen des Trainings anzupassen. Dies ist ein gutes Training für das Herz. Wenn die Herzfrequenz 110 Schläge pro Minute erreichen und länger als 10 Minuten aufrechterhalten werden kann, werden die Belastbarkeit und Stärke des Herzmuskels und der Blutgefäße erheblich verbessert und auch die Durchblutung der Herzkranzgefäße kann verbessert werden. Dadurch kann das Risiko eines Herzinfarkts oder einer Herzinsuffizienz verringert werden.

(2) Spazierengehen kann auch beim Abnehmen helfen. Langes und zügiges Gehen kann den Energieverbrauch steigern und die Verwertung von überschüssigem Körperfett fördern.

Menschen mittleren und höheren Alters, die aufgrund von zu viel Essen und zu wenig Bewegung an Fettleibigkeit leiden, können eine Gewichtszunahme vermeiden, wenn sie täglich Sport treiben, durch die Bewegung zusätzlich 1.255,65 Kilojoule (300 kcal) Kalorien verbrennen und ihre Ernährung entsprechend kontrollieren. Diese Menge an Bewegung entspricht 4–5 Kilometern Gehen, 20–30 Minuten Joggen oder 45 Minuten Radfahren.

(3) Gehübungen helfen, den Kohlenhydratstoffwechsel zu normalisieren. Ein Spaziergang vor und nach den Mahlzeiten ist eine wirksame Maßnahme zur Vorbeugung und Behandlung von Diabetes. Studien haben bestätigt, dass sich bei Menschen mittleren und höheren Alters, die 1,5 bis 2 Stunden lang mit einer Geschwindigkeit von 3 Kilometern pro Stunde gehen, die Stoffwechselrate um 48 % erhöht und sich auch der Zuckerstoffwechsel entsprechend verbessert. Nach einem Wandertag kann der Blutzuckerspiegel bei Diabetikern um 60 mg/l sinken.

(4) Gehen ist eine Form der körperlichen Betätigung, bei der das Körpergewicht verlagert werden muss und die dazu beitragen kann, Osteoporose zu verzögern und vorzubeugen. Da körperliche Betätigung degenerative Gelenkveränderungen verlangsamen kann, kann Gehen einige Symptome der rheumatoiden Arthritis verhindern oder beseitigen.

Nachdem Sie die Beschreibung des Herausgebers im obigen Artikel gelesen haben, wissen Sie vermutlich bereits, welche Vorteile das Gehen für unseren Körper hat, oder? Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie nach dem Abendessen genauso gut einen Spaziergang im Park machen. Es ist keine Zeitverschwendung und gut für den Körper, doch um die Vorteile des Gehens für den menschlichen Körper zu entfalten, ist langfristige Ausdauer erforderlich!