Welche Art von Training ist in Innenräumen besser?

Heutzutage treiben viele Menschen gerne Sport. Aufgrund des manchmal auftretenden schlechten Wetters mit Eisregen, Schnee usw. können Outdoor-Sportler viele Unannehmlichkeiten erleiden. Unter solchen Wetterbedingungen ist die vorübergehende Verlegung der Sportstätte vom Freien in den Innenbereich sicher, praktisch und für alle Altersgruppen geeignet. Was sind also die Vorteile von Indoor-Training? Welche Sportarten eignen sich für den Innenbereich?

Unter den Indoor-Fitnessgeräten erfreuen sich Powerbikes, Laufbänder und Rudergeräte bei Fitnessbegeisterten großer Beliebtheit. Sie zeichnen sich durch geringen Platzbedarf, einfache Verbreitung, einfaches Erlernen und Ausüben aus und sind für Menschen jeden Alters geeignet. Das Wichtigste dabei ist, dass es nicht von Witterungseinflüssen beeinflusst wird und für regelmäßige Übungen verwendet werden kann.

Indoor-Fitness kann die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Muskelkraft der oberen und unteren Gliedmaßen trainieren und die allgemeine Ausdauer steigern. Verwenden Sie Geräte, um die Funktionen verschiedener Körperteile zu entwickeln, selten beanspruchte Muskeln zu trainieren und Muskelschwund vorzubeugen. Gleichzeitig können Sie mithilfe der verschiedenen auf dem Fitnessgerät angezeigten Körperfunktionsparameter die Körperbelastung genau und quantitativ berechnen und den Energieverbrauch erfassen, um so wirksam das Körpergewicht zu kontrollieren oder Gewicht zu verlieren und Fitness- und Bodybuilding-Effekte zu erzielen.

Zu den wichtigsten Arten von Indoor-Fitnessübungen gehören: Powerbikes. Trainierende können einen Radfahr-Trainingsplan erstellen und die Trainingsbelastung basierend auf Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Distanz, Zeit, Energieverbrauch und anderen Daten, die beim Treten auf dem Bildschirm angezeigt werden, rechtzeitig erfassen und anpassen.

Das Laufband kann den Energieverbrauch im Bereich aerober Übungen entsprechend den während des Trainings angezeigten relevanten Daten steuern, um so das Ziel des Trainings des menschlichen Herz-Kreislauf- und Atmungssystems zu erreichen; das Rudergerät kann die Arm-, Bein-, Hüft-, Rücken- und Brustmuskulatur trainieren und ist eine gute Form des Ganzkörpertrainings.

Wer über keine Geräte verfügt, kann auf einfache Übungsmethoden zurückgreifen, wie etwa Treppensteigen, Seilspringen im Haus, Tai-Chi-Übungen auf dem Balkon, Liegestütze, Hantelheben und Gymnastik. Beim Indoor-Fitness sollten Sie Aufwärmübungen machen und dabei vor allem die oberen und unteren Gliedmaßen voll beanspruchen.

Diese vier Dinge sollten Männer nach dem Training nicht tun

1. Kann nicht sofort zur Ruhe kommen

Wenn Sie unmittelbar nach einer anstrengenden körperlichen Betätigung eine Pause einlegen, hört die rhythmische Kontraktion der Muskeln auf und die große Menge Blut, die ursprünglich in die Muskeln geflossen ist, kann nicht durch die Muskelkontraktion zum Herzen zurückfließen. Dies führt zu niedrigem Blutdruck und vorübergehender zerebraler Ischämie, was wiederum Symptome wie Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Schwindel, Blässe und sogar Schock und Ohnmacht zur Folge hat.

2. Nicht sofort baden

Wenn Sie direkt nach dem Training kalt duschen, führt die plötzliche Stimulation dazu, dass sich Ihre Blutgefäße sofort verengen. Dadurch erhöht sich der Widerstand des Blutkreislaufs und die Widerstandskraft des Körpers sinkt, was Sie anfälliger für Krankheiten macht.

Ein heißes Bad erhöht die Durchblutung der Haut, und zu viel Blut fließt in die Muskeln und die Haut, was zu einer unzureichenden Blutversorgung des Herzens und des Gehirns führt. In leichten Fällen kann es zu Schwindel führen, in schweren Fällen kann es zu Kollaps und Schock kommen und es können auch leicht andere chronische Krankheiten auftreten.

3. Vermeiden Sie den Verzehr von viel Zucker

Manche Menschen essen nach anstrengenden Übungen gerne Süßigkeiten oder zuckerhaltige Getränke und denken, dass es ihnen guttut, nach dem Training mehr Süßigkeiten zu essen. Tatsächlich führt der übermäßige Verzehr von Süßigkeiten nach dem Training jedoch zu einem hohen Vitamin-B1-Verbrauch im Körper, was zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit usw. führt, was wiederum die körperliche Erholung beeinträchtigt.

4. Trinken Sie keinen Alkohol, um Müdigkeit zu lindern

Nach anstrengender körperlicher Betätigung befinden sich die Körperfunktionen einer Person in einem erregten Zustand. Wenn man zu diesem Zeitpunkt trinkt, nimmt der Körper den Alkohol schneller auf und er gelangt ins Blut, was Organen wie Leber und Magen stärkeren Schaden zufügt als gewöhnlich.

Wenn dies über einen längeren Zeitraum geschieht, kann dies zu Fettleber, Leberzirrhose, Gastritis, Magengeschwüren, Demenz und anderen Krankheiten führen. Auch das Trinken von Bier nach dem Sport ist nicht gut, da es den Harnsäurespiegel im Blut erhöht, die Gelenke stark reizt und Gelenkentzündungen verursacht.

Machen Sie nach dem Training einige Abkühlübungen. Beim Benutzen der Geräte sollten Sie auf die richtige Körperhaltung achten, sich im Rhythmus bewegen und sie richtig verwenden, um negative Auswirkungen auf Muskeln, Knochen, Nerven usw. zu vermeiden. Darüber hinaus sei daran erinnert, dass es am besten ist, nach anstrengender körperlicher Betätigung mehr Lebensmittel zu essen, die Vitamin B1 enthalten, wie Gemüse, Leber, Eier und andere Lebensmittel.