Wie trainiert man effizient? Was Sie im Fitnessstudio wissen müssen

Es ist nicht einfach, Ihren Fitnessplan in einem beliebten Fitnessstudio erfolgreich umzusetzen, und zu langes Training führt zu einem Testosteronabfall, der sich direkt auf den Fitnesseffekt auswirkt. Daher sollten wir Kartenmitglieder vor allem wissen, wie man im Fitnessstudio effizient trainiert!

1. Seien Sie gut vorbereitet

Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen. Es ist eine gute Idee, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie mit nach Hause nehmen müssen, z. B. Essensflaschen, Handtücher, Turnschuhe und Wechselkleidung. Zählen Sie sie einzeln und packen Sie sie in den Fitnessrucksack. Wenn Sie diese Vorbereitungen im Voraus treffen, können Sie in Bezug auf die Effizienz viel Zeit sparen.

2. Wählen Sie die beste Ausrüstung

Wenn Sie eine Sportart nicht interessiert, ist es schwer, dabei zu bleiben. Wenn Sie also im Fitnessstudio ankommen, widmen Sie sich gleich einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht, die Ihre Stimmung hebt und Ihren Stress abbaut, während Sie gleichzeitig Kalorien verbrennen und Ihren Körper trainieren. Voraussetzung für diese Übung ist natürlich ein gutes Aufwärmen. Wenn Sie einen frustrierenden Arbeitstag hatten, versuchen Sie es mit Yoga. Es kann ein Gefühl der Freude erzeugen und gleichzeitig die Muskelmasse aufbauen sowie Gelenke und Muskeln dehnen.

3. Vermeiden Sie Stoßzeiten im Fitnessstudio

Versuchen Sie, Ihr Training so zu planen, dass es mit den geschäftigsten Zeiten des Fitnessstudios zusammenfällt. So vermeiden Sie lange Wartezeiten an den Geräten und können außerdem die Geräte auswählen, die für Sie bequem sind.

4. Nutze hochintensives Intervalltraining

Durch hochintensives Intervalltraining lässt sich nicht nur die Trainingszeit verkürzen, sondern auch der gleiche oder sogar bessere Trainingseffekt erzielen. Sie können beispielsweise eine Minute lang schnell auf dem Laufband laufen und sich dann 2 Minuten lang ausruhen, indem Sie joggen oder gehen und zwischen den beiden Formen abwechseln.

5. Machen Sie Mehrgelenksübungen

Sie können auch viel Zeit sparen, indem Sie zusammengesetzte Übungen wählen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Es können auch mehr Kalorien verbrannt werden. So können zum Beispiel durch Crunches auf dem Gymnastikball die Rumpfmuskelgruppen beansprucht und an der Übung beteiligt werden, während gleichzeitig die Gesäß- und Beinmuskulatur geformt wird. Je mehr Muskelgruppen Sie mit einer Übung mobilisieren können, desto mehr Zeit bleibt Ihnen für andere Übungen.

6. Schnelle Pflege

Wenn Sie nach dem Training im Duschraum des Fitnessstudios duschen möchten, können Sie das Ganze auf schnelle und zeitsparende Weise erledigen. Packen Sie für das Training Hausschuhe, Handtücher und Wechselkleidung in Ihren Rucksack. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schnappen Sie sich alles, was Sie vorbereitet haben, und gehen Sie direkt in den Duschraum. Vermeiden Sie zu lange Aufenthalte in der Umkleidekabine.