Wie lange sollten Sie Ihre Muskeln trainieren?

Wenn Sie gesunde und starke Muskeln haben möchten, kommen Sie nicht um beständiges Training herum. Aber ist es besser, je länger Sie trainieren? Die Antwort ist natürlich nein. Muskeln ermüden auch, daher ist eine Kombination aus Arbeit und Ruhe gut für die Muskelplastizität und die Erholung von Ermüdung. Wie lange ist also die angemessene Zeit für Muskeltraining? Muskeltraining sollte mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden. Wenn Sie länger als drei Tage nicht trainieren, tut das Ihren Muskeln nicht gut und die vorherigen Trainingseffekte verschwinden.

Beim Muskeltraining sind Ruhepausen notwendig, die Dauer sollte jedoch nicht zu lang sein. Beim Muskeltraining werden viele Nährstoffe verbraucht. Nach dem Training und einer angemessenen Ruhepause werden die Nährstoffe in den Muskeln schnell wieder aufgefüllt, und die aufgefüllte Menge ist größer als die verbrauchte. Dieses Phänomen wird in der Physiologie als „Supererholung“ bezeichnet. Durch die „Super-Regeneration“ werden die Muskeln mit mehr Nährstoffen versorgt, wodurch sie bei intensiverem Training besser entwickelt sind. Wenn den Muskeln nicht genügend Zeit gegeben wird, ihre Nährstoffe wieder aufzufüllen, werden sie nicht stärker als zuvor. Einige Studien haben gezeigt, dass diese Ruhezeit auf Grundlage der Zeit berechnet wird, die die Muskeln benötigen, um ihre letzte Belastungskapazität wiederzuerlangen. Im Allgemeinen dauert dies 2–3 Tage.

Wenn nach 2–3 Tagen keine Trainingsstimulation erfolgt, verschwinden die Trainingseffekte der vorherigen Periode allmählich. Dies liegt daran, dass Muskeln auch aus verschiedenen Proteinen bestehen und Proteine, die Substanzen, aus denen Muskeln bestehen, sich in einem dynamischen Zustand des ständigen Verbrauchs und der Erneuerung befinden. Wenn Sie mehr nachfüllen, werden Ihre Muskeln wachsen; wenn Sie mehr verbrauchen, werden Ihre Muskeln abgebaut.

Im obigen Inhalt geht es darum, wie lange es angemessen ist, Ihre Muskeln zu trainieren. Es ist ersichtlich, dass die Ruhezeit nach jeder Übung drei Tage nicht überschreiten sollte, d. h. Sie sollten mindestens zweimal pro Woche trainieren, aber jeden Tag zu trainieren ist nicht gut. Dies liegt daran, dass übermäßiges Muskeltraining Milchsäure produziert, eine giftige Substanz, die auf lange Sicht nicht gut für Ihre Gesundheit ist.