Drei Wege zum Muskelaufbau

Drei Möglichkeiten zum Muskelaufbau sind Kreuzheben, Farmer’s Walks mit Kurzhanteln und Klimmzüge. Der Hauptzweck des Kreuzhebens besteht darin, eine starke Griffkraft zu entwickeln. Hantel-Farmer‘s Walks trainieren auch Griffkraft und Armstärke. Klimmzüge sind für manche Menschen eine relativ schwierige Übung. Der Grund dafür ist, dass diese Menschen nicht genug trainieren und ihre Griffkraft nicht ausreicht, sodass sie keine Klimmzüge machen können. Natürlich gibt es auch andere Trainingsmethoden, aber diese drei Methoden sind für das Training der Griffkraft am effektivsten.

1. Kreuzheben: Kreuzheben erfordert eine extrem starke Griffkraft. Wenn keine Griffkraft vorhanden ist, können sie, egal wie stark die Bein-, Taillen- und Rückenkraft sind, ohne die Hilfe von Magnesiumpulver nicht mit maximaler Kraft hochziehen. Daher ist Kreuzheben eine der besten Möglichkeiten, die Griffstärke zu trainieren. Aufgrund der Besonderheiten des Kreuzhebens, nämlich dass sich Taille und Rücken in kurzer Zeit nur schwer erholen können, ist Kreuzheben aus umfassender Sicht keine gute Methode, um Griffkraft und Unterarmmuskulatur zu trainieren.

2. Farmer‘s Walk mit Kurzhanteln/Schulterheben mit Kurzhanteln/Langhanteln: Sowohl der Farmer‘s Walk als auch das Schulterheben erfordern eine starke Griffstärke, sonst werden Sie nicht nur das Schulterheben nicht schaffen, sondern auch den Farmer‘s Walk nicht beenden können. Darüber hinaus erfordern Schulterheben und Farmer’s Walk eine enorme Leistung der Trapezmuskeln.

3. Klimmzüge: Viele Leute berichten, dass sie keine Klimmzüge machen können, und oft liegt es an mangelnder Griffstärke. Denn Griffstärke bedeutet nicht, dass man allein durch das Halten eine Griffstärke hat, sondern es kommt auf die Kraft der Unterarmmuskulatur an, um den Körper nach oben zu drücken, deshalb ist die Griffstärke bei Klimmzügen sehr wichtig. Das bedeutet natürlich nicht, dass der Latissimus dorsi und andere Rückenmuskeln, die die Kletterfähigkeit einer Person bestimmen, nicht wichtig wären, aber im Vergleich dazu erfordern Klimmzüge in der Anfangsphase eine größere Griffstärke.

Manche Leute denken vielleicht, dass der Farmer’s Walk unter den drei Methoden des Muskeltrainings keinen guten Trainingseffekt erzielen kann. Tatsächlich kann der Farmer’s Walk mit Kurzhanteln nicht nur eine starke Griffkraft trainieren, sondern ist auch eine sehr gute Trainingsmethode für die Trapezmuskeln und die Unterarmmuskelgruppen. Darüber hinaus erfordern Hantel-Farmer‘s Walks im Vergleich zu anderen Trainingsmethoden keine langen Ruhepausen und sind effizienter.