So führen Sie Muskeltrainingsübungen durch

Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, wenn Sie beim Gehen auf der Straße gute Muskellinien auf Ihrem Rücken haben, wird dies Ihrem Image Punkte verleihen, egal ob Sie Kleidung tragen oder am Strand sind. Wie sollten wir also trainieren? Wir alle wissen, dass wir, wenn wir schöne Muskeln haben wollen, entsprechende Übungen machen müssen, um sie zu erreichen. Welche spezifischen Elemente brauchen wir also, um perfekte Muskeln zu haben? Schauen wir es uns unten genauer an.

Die Rückenmuskulatur ist eine der ausgeprägtesten Muskelgruppen in unserem Oberkörper. Wie können wir also unsere Rückenmuskulatur verbessern? Wie sollten wir konkret trainieren? Schauen wir es uns unten genauer an.

Lügenpresse

Diese Bewegung trainiert den Latissimus dorsi und die Bauchmuskeln.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte und halten Sie in jeder Hand eine Hantel vor Ihrer Brust.

Drücken Sie die Hanteln mit beiden Händen nach oben, heben Sie die Beine an und beugen Sie sich gleichzeitig nach oben, wobei Sie Ihre Gliedmaßen zur Decke strecken.

Senken Sie langsam Ihre Beine und legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf, bis Sie auf allen Vieren sind und in die Ausgangsposition zurückkehren. 12 Mal wiederholen

Doppelter Zugarm

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.

Halten Sie Ihre Knie gebeugt, Ihren Rücken gerade und Ihre Arme an den Seiten.

Stehen Sie auf, beugen Sie die Arme leicht und heben Sie sie dann hoch. Senken Sie die Hände anschließend wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal.

Übermensch

Diese Übung trainiert den Latissimus dorsi, den Rückenstrecker und die Gesäßmuskulatur

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, strecken Sie die Beine aus, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und strecken Sie die Arme nach vorne aus

Heben Sie Ihre Beine so weit wie möglich vom Boden ab, wobei Ihre Arme 30 cm über dem Boden liegen.

5 Sekunden halten, in die Ausgangsposition zurückkehren und 12 Mal wiederholen.

Vogelsport

Diese Übung trainiert Ihren Rückenstrecker, Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.

Stellen Sie Ihren linken Fuß auf den Boden, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und halten Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden.

Beugen Sie die Ellbogen leicht, heben Sie die Arme seitlich an, senken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Der Herausgeber erinnert Sie daran, dass es sich um die Geschwindigkeit der Bewegungen handelt. Schnelle Geschwindigkeit ist gut für die Entwicklung explosiver Kraft, gemischte Geschwindigkeit ist gut für die Steigerung der Kraft, während langsame und mittlere Geschwindigkeit gut für den Muskelaufbau sind. Die Belastungsfaktoren sollten je nach Zweck und Aufgabenstellung der Übung angepasst werden. Um explosive Kraft zu entwickeln, das Muskelvolumen zu erhöhen oder die Muskelausdauer zu steigern und Fett abzubauen, sind auch die Faktoren bei der Übung unterschiedlich.