Welche Übungen gibt es für den großen Brustmuskel bei Frauen?

Heutzutage haben viele dünne Frauen das Gefühl, dass ihre Brüste sehr klein sind und beneiden Frauen mit großen Brüsten. Tatsächlich streben Frauen nach hervorstehenden Brüsten. Alle Frauen möchten volle Brüste und eine attraktive Figur haben. Wie können Frauen also im Alltag ihre Brüste vergrößern? Welche Lebensmittel sind für Frauen gut, um ihre Brüste zu vergrößern? Der Herausgeber stellt vier Zauberwaffen vor, mit denen Sie Ihre Brüste in Szene setzen können. Handeln Sie also jetzt.

Vier Wunderwaffen zur Brustvergrößerung

1. Bankdrücken

Funktion: Entwicklung der Kraft des seitlichen Flügels des großen Brustmuskels, der mittleren Furche und der unteren Randfurche.

Wichtige Punkte: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, wobei Ihr Oberkörper von den Schultern bis zu den Hüften eine „Brückenform“ bildet, wobei nur Ihre Schultern, Ihr Rücken und Ihre Hüften die Bank berühren. Halten Sie die Hantel in Ihren Händen, legen Sie sie auf die dritte Rippe (etwa einen Zentimeter über der Brustwarze) und drücken Sie sie nach oben, bis Ihre Arme gerade sind.

Hinweis: Halten Sie beim Bankdrücken die Arme gestreckt und die Brustmuskulatur angespannt.

Atemtechnik: Beim Hochdrücken durch die Nase einatmen, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition durch den Mund ausatmen.

2. Schrägbankdrücken

Funktion: Trainiert den oberen Teil des großen Brustmuskels und das obere Ende des äußeren Flügels.

Wichtige Hinweise: Legen Sie sich mit dem Rücken auf ein Schrägbrett mit einem Winkel von 25–35 Grad, halten Sie die Hantel mit beiden Händen, drücken Sie sich mit der Kontraktionskraft des großen Brustmuskels nach oben, bis beide Arme gestreckt sind, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik: Beim Hochdrücken durch die Nase einatmen, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition durch den Mund ausatmen.

Hinweis: Durch Ändern des Winkels des Schrägbretts ändert sich auch die Wirkung der Brustübungen. Ein weiteres Beispiel ist das Hochdrücken der Reckstange in die Nähe der Brustwarzen, wodurch die Innen- und Außenseiten des großen Brustmuskels besser trainiert werden. Befindet sich die Reckstange in der Nähe des Halses, wird der beste Trainingseffekt auf die oberen und inneren Anteile des großen Brustmuskels erzielt.

3. Bankdrücken im Liegestütz

Funktion: Trainiert den unteren Teil des seitlichen Flügels und die untere Randfurche des großen Brustmuskels.

Wichtige Hinweise: Legen Sie sich mit dem Rücken auf ein Schrägbrett mit einem Winkel von 20–30 Grad, drücken Sie sich mit der Kontraktionskraft der großen Brustmuskeln nach oben, bis beide Arme gestreckt sind, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik: Beim Hochdrücken durch die Nase einatmen, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition durch den Mund ausatmen.

Hinweis: Die Zehen müssen eingehakt sein, das schräge Brett muss sicher und fest stehen und der Trizeps darf beim Hochdrücken nicht aktiv beansprucht werden. Die oben genannten drei Bankdrückmethoden können durch Kugelhanteln oder Kurzhanteln ersetzt werden und die Wirkung ist die gleiche.

4. Bankdrücken mit Kurzhanteln

Funktion: Trainiert den unteren Teil des seitlichen Flügels und die untere Randfurche des großen Brustmuskels.

Wichtige Punkte: Legen Sie sich flach auf eine Bank, halten Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander und strecken Sie die Arme. Wenn Sie Ihre Handflächen senken, bewegen Sie sie allmählich nach vorne zu beiden Seiten Ihrer Schultern. Verwenden Sie die Kontraktionskraft der großen Brustmuskeln, um sich nach oben zu drücken, bis Ihre Arme gestreckt sind, und kehren Sie dann langsam in die Normalposition zurück.

Atemtechnik: Beim Hochdrücken durch die Nase einatmen, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition durch den Mund ausatmen.

Hinweis: Beim Absenken bewegen sich die Handflächen allmählich nach vorne zu den Seiten der Schultern. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Arme natürlich hängen, wobei die Hände und Ellbogen senkrecht zum Boden stehen. Verwenden Sie den Trizeps beim Hochdrücken nicht aktiv.

Wissenschaftliche Diätmethode zur Brustvergrößerung

1. Nüsse, Samen und Nüsse

Sojabohnen und Erdnüsse enthalten viel Lecithin, Mandeln, Walnüsse und Sesamsamen sind reich an Proteinen. Sie alle sind Lebensmittel, die eine gute Wirkung zur Brustvergrößerung haben.

2. Papaya

Die brustvergrößernde Wirkung der Papaya ist die stärkste aller Lebensmittel! Das enthaltene Papain fördert die Brustentwicklung positiv und auch das in Papaya enthaltene Vitamin E ist für die Brustvergrößerung und Brustgesundheit von großer Bedeutung! Allerdings enthält Papaya Papain und ein übermäßiger Verzehr kann zu Bauchschmerzen führen!

3. Fleisch

Rindfleisch, mageres Fleisch usw. haben einen hohen Proteingehalt und können den Brustmuskelaufbau unterstützen. Schweine- und Hühnerfüße sind reich an Gelatine, die die Fülle des Brustgewebes fördern kann.

6. Sojabohnen

Abschließend muss ich erwähnen, dass Äpfel eine hervorragende gesundheitliche Wirkung haben. Gleichzeitig machen uns ihre Schönheitseffekte auch sehr glücklich. Der Verzehr von Äpfeln kann uns helfen, Giftstoffe im Darm auszuscheiden. Wenn Sie sich außerdem angewöhnen, jeden Tag Äpfel zu essen, können Sie Ihre Haut rosig und glänzend machen. Sojabohnen und schwarze Bohnen sind beides bekannte Nahrungsmittel zur Brustvergrößerung und Brustverschönerung. Sie sind reich an Proteinen und anderen Substanzen und können häufig gegessen werden.