Kann ich während der Menstruation Yoga praktizieren?

Ob im Fitnessstudio oder zu Hause, Mädchen praktizieren gerne Yoga. Man kann sagen, dass Yoga mittlerweile zu einer der beliebtesten Sportarten unter Frauen auf der ganzen Welt geworden ist. Yoga zu praktizieren ist sehr einfach. Sie müssen nicht viel Ausrüstung vorbereiten oder über umfassende Fachkenntnisse verfügen. Solange Sie sorgfältig und ernsthaft lernen, können Sie ein Yoga-Meister werden und einen perfekten Körper haben. Kann ich während der Menstruation Yoga praktizieren?

Können Frauen während ihres Menstruationszyklus trainieren?

Während dieser Zeit können Sie wahlweise trainieren oder sich ausruhen, was hauptsächlich von Ihren persönlichen Vorlieben abhängt. Wenn Sie mit dem Üben fortfahren, sollten Sie bei einigen Asanas vorsichtig sein, z. B. bei denen, die mit Umkehrungen, Bauchkontraktionen und Energie steigernden Übungen verbunden sind und die Sie besser nicht praktizieren. Aufgrund physiologischer Probleme kann dies zu Beschwerden führen.

Welche Vorteile bietet Yoga?

1) Physiologie regulieren und Gleichgewicht erreichen

Yoga betont, dass der Körper ein großes System ist, das aus mehreren Teilen besteht. Nur wenn jeder Teil in gutem Zustand gehalten wird, kann der Körper gesund bleiben. Yoga passt die physiologischen Funktionen verschiedener Organe durch Körperhaltungen, Atemtechniken und andere Methoden an, um das Ziel der Stärkung des Körpers zu erreichen.

2) Beseitigen Sie Spannungen und beruhigen Sie Ihren Geist

Durch Yoga-Vollatmung, Meditation und verschiedene Körperhaltungen wird das Nervensystem reguliert, um Spannungen abzubauen

3) Kultiviere deinen Geist und deinen Charakter und sei tugendhaft und tolerant

Yoga fördert eine gesunde Lebenseinstellung und ermöglicht es Ihnen, auf natürliche Weise schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Trinken loszuwerden. Indem Sie sich ständig selbst übertreffen, werden Sie voller Selbstvertrauen sein.

4) Spezielle Übungen und spezielle therapeutische Effekte

Yoga ist sehr wirksam bei Symptomen wie Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit, Angst und Arthritis.

Hinweis für Frauen:

Frauen sollten während der Menstruation und nach vier Monaten Schwangerschaft keine Yoga-Übungen machen. In diesem Fall sollten viele Yoga-Methoden abgebrochen und die Übungen selektiv durchgeführt werden. Die Ausübung von Yoga ist bei der Behandlung verschiedener gynäkologischer Erkrankungen äußerst wirksam und trägt auch zur Verbesserung der Gesundheit von Frauen bei. So können zum Beispiel Menstruationsbeschwerden durch Yoga geheilt werden und die richtige Ausübung von Yoga bei schwangeren Frauen kann die körperliche Fitness des Fötus verbessern und sogar eine schmerzfreie Geburt ermöglichen.

10 Dinge, die Sie bei der Yoga-Praxis beachten sollten:

1. Für die Ernährung der Praktizierenden bestehen keine besonderen Vorschriften. Sie können Ihren Magen zur Hälfte mit Nahrung und zu einem Viertel mit Wasser füllen und das restliche Viertel leer lassen. Das heißt, essen Sie nicht zu viel, damit Sie sich nicht schwer und träge fühlen. Essen Sie eine Stunde vor oder nach der Yoga-Praxis nichts und vermeiden Sie die Praxis innerhalb von zwei Stunden nach einer Mahlzeit.

2. Sechs Monate nach der Operation und während der Menstruation ist es nicht ratsam, schwierige Bewegungen auszuführen.

3. Patienten mit Bluthochdruck, Asthma und schwangere Frauen sollten nur einfache Bewegungen ausführen;

4. Es ist besser, barfuß zu gehen und lockere und bequeme Kleidung zu tragen, damit sich der Körper frei bewegen kann;

5. Es ist nicht ratsam, auf einem harten Boden oder einem zu weichen Bett zu üben. Sie sollten beim Üben eine Matte auf den Boden legen.

6. Wenn Sie sich beim Beibehalten einer bestimmten Haltung erschöpft fühlen oder Krämpfe bekommen, sollten Sie die Übung sofort abbrechen und eine Massage durchführen;

7. Es empfiehlt sich, in einem ruhigen, gut belüfteten Raum zu üben. Die Raumluft sollte frisch sein und Sauerstoff frei eingeatmet werden können. Sie können auch im Freien üben, die Umgebung sollte jedoch angenehm sein, beispielsweise ein Garten, und es sollte kein starker Wind, keine Kälte oder unsaubere, rauchige Luft herrschen. Um Unfälle zu vermeiden, üben Sie nicht in der Nähe von Möbeln, Öfen oder anderen Orten, die Sie beim Üben behindern könnten, insbesondere beim Kopfstand. Üben Sie nicht unter einem elektrischen Ventilator.

8. Sie können die Übung mit offenen oder geschlossenen Augen durchführen und sich auf die Empfindungen in Ihrem Körper konzentrieren.

9. Vermeiden Sie wenn möglich das Wasserlassen und den Stuhlgang, um die Belastung zu verringern.

10. Tun Sie, was Sie können, zwingen Sie sich nicht, gehen Sie langsam vor, wenden Sie keine plötzliche Gewalt an und streben Sie nicht absichtlich nach „Standards“. Wenn Sie sich so weit strecken, wie Sie können, machen Sie es richtig.

Aufwärmen ist wichtig. Um Sportverletzungen vorzubeugen, sollten Sie zu Beginn keine schwierigen Bewegungen ausführen. Am besten machen Sie zuerst einige Yoga-Aufwärmübungen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, können Sie 5 Minuten gehen oder Treppen steigen, um Ihren ganzen Körper zu trainieren. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, um einen Schock für Ihren Körper zu vermeiden. Versuchen Sie, sich während der Übung so weit wie möglich zu entspannen und lassen Sie ein wenig Muskelkater im Körper zu. Überanstrengen Sie sich jedoch nicht und erzwingen Sie die Bewegungen nicht.

Viele Mädchen machen Yoga mit ihren besten Freundinnen und machen dabei Witze untereinander, was jedoch völlig falsch ist. Denn dadurch wird wahrscheinlich Ihre Atmung beeinträchtigt. Wissen Sie, die Atmung ist sehr wichtig, wenn Sie Yoga effektiv praktizieren möchten. Wenn Sie sich entschieden haben, Yoga zu praktizieren, müssen Sie es jeden Tag praktizieren, egal wie müde Sie bei der Arbeit sind.