Welche Übungen gibt es, um den Rücken schlanker zu machen?

Apropos Fett am Rücken: Das ist ein Problem, das viele Freundinnen plagen wird. Im Vergleich zum Fett am Bauch ist das Fett am Rücken schwieriger loszuwerden. Die dickeren Rückenmuskeln lassen unseren Oberkörper stämmiger aussehen, was unser Aussehen wirklich beeinträchtigt. Viele Freunde haben es nicht geschafft, ihre Rückenmuskulatur durch Diät, Sport und andere Methoden erfolgreich zu reduzieren. Das liegt daran, dass sie die richtigen Trainingsmethoden nicht beherrschen. Hier stellen wir Ihnen einige Übungen zum Abnehmen des Rückens vor.

Bereiten Sie zunächst das Gummiband vor, öffnen Sie dann Ihre Füße schulterbreit, schieben Sie das Gummiband unter Ihre Füße und lassen Sie seitlich an Ihrem Körper genügend Länge, um bis zu Ihren Hüften zu reichen. Wenn das Gummiband zu lang ist, wickeln Sie es 1-2 mal um Ihre Füße.

Beugen Sie Ihre Knie leicht und treten Sie mit den Zehen oder der Mitte Ihrer Fußsohlen auf das Gummiband. Halten Sie gleichzeitig das Gummiband mit beiden Händen fest und ziehen Sie es nach vorne. Wenn es auf gleicher Höhe mit dem Boden ist, halten Sie an und halten Sie es 5-10 Sekunden lang, bevor Sie es ablegen und fortfahren. 15–20 Sätze/Zeit, 3 Mal/Tag.

Stellen Sie sich mit mehr als schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Hanteln vor Ihrem Unterkörper, wobei Ihr Rücken nach vorne zeigt. Heben Sie Ihre Schultern an und entspannen Sie sich dann. 10–15 Mal wiederholen. Nachdem Sie Ihre Schultern angehoben haben, ziehen Sie sie für beste Ergebnisse nach hinten. Trainiert hauptsächlich den unteren Trapezmuskel und den Schulterblattheber. Hilft beim Training des großen und kleinen Rautenmuskels, des großen und kleinen Rundmuskels und des Infraspinatusmuskels.

Beugen Sie sich nach vorne, mit gestreckten oder angewinkelten Beinen, und lassen Sie Ihre Hände locker herabhängen, während Sie die Hanteln halten. Beugen Sie Ihre Arme und heben Sie Ihre Ellbogen kräftig an, während Sie eine Ruderbewegung ausführen. 10 Mal wiederholen. Trainiert hauptsächlich den Latissimus dorsi. Es kann beim Training des mittleren und unteren Trapezmuskels, des hinteren Deltamuskels, des großen und kleinen Rautenmuskels, des großen und kleinen Rundmuskels und der Infraspinatus-Muskeln helfen.

Durch die obige Einführung haben wir viele Möglichkeiten kennengelernt, den Rücken schlanker zu machen. Tatsächlich ist es egal, welche Art von Übung Sie machen oder an welchem ​​Körperteil Sie Fett abbauen möchten, das Wichtigste ist Ausdauer. Ohne Ausdauer wird selbst die effektivste Übung wenig nützen. Darüber hinaus ist eine Unterbrechung der Belastung erforderlich, wenn während der Belastung Muskelbeschwerden auftreten.