Welche funktionellen Übungen gibt es für die Lenden- und Rückenmuskulatur?

Eine Überlastung der Lendenmuskulatur war früher eine häufige Erkrankung bei älteren Menschen, mittlerweile tritt diese Erkrankung jedoch auch bei jüngeren Menschen immer häufiger auf. Da viele meiner Freunde mit dem Auto zur Arbeit fahren, in der Firma am Schreibtisch sitzen und nach der Arbeit Kunden unterhalten, ist es unvermeidlich, dass sie unter Schmerzen im Rücken und einer Zerrung der Lendenmuskulatur leiden. Eine Überlastung der Lendenmuskulatur ist für viele Büroangestellte zu einem weit verbreiteten Problem geworden. Welche Übungen sollten Büroangestellte machen, um eine Überlastung der Lendenmuskulatur zu behandeln? Welche Trainingsmethoden gibt es bei einer Überlastung der Lendenmuskulatur?

Wie trainiert man bei einer Überlastung der Lendenmuskulatur?

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie die Beine zusammen und nach vorne, wobei Sie die Beine leicht gebeugt halten. Senken Sie Ihren Körper in Richtung Ihrer Beine und strecken Sie Ihre Hände nach vorne, um Ihre Beine zu stützen. Behalten Sie die statische Position 30 bis 40 Sekunden lang bei, um Ihre Taille zu dehnen und zu entspannen. Wiederholen Sie die Übung 3 bis 4 Mal.

2. Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen in einem 90-Grad-Winkel auf einen Stuhl, halten Sie still, strecken Sie Ihren Körper und drehen Sie sich langsam nach links oder rechts, bis Ihr Körper vollständig nach links oder rechts zeigt. Eine Hand streichelte seine Beine, während die andere die Stuhllehne festhielt. Halten Sie diese Position 30 bis 40 Sekunden lang und kehren Sie dann auf die andere Seite zurück. Wiederholen Sie den Vorgang 3 bis 4 Mal.

3. Legen Sie sich mit zusammengefügten Beinen flach auf den Boden, halten Sie den Körper gerade, ziehen Sie den Bauch ein und öffnen Sie die Arme, während Sie mit den Händen sanft über Ihren Hinterkopf streichen. Kopf und Körper bilden eine gerade Linie und senken sich langsam ab. Wenn der Körper nahe an den Beinen ist, heben Sie ihn langsam hoch, bis Körper und Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Wiederholen Sie diese Bewegung dann 20 bis 30 Mal und wiederholen Sie die Sätze 4 bis 5 Mal.

Werfen wir einen Blick auf die von Experten vorgestellte Methode zur Behandlung einer Lendenmuskelzerrung allein durch Training ohne die Einnahme von Medikamenten.

Eine Lendenmuskelzerrung ist eine Krankheit, die durch wiederholte Anfälle von dumpfen Schmerzen im unteren Rückenbereich gekennzeichnet ist, die sich nach Ermüdung verschlimmern und nach Ruhe nachlassen. Der Schlüssel zur Behandlung einer Lendenmuskelzerrung ist das Training der Taillen- und Rückenmuskulatur. Die am meisten empfohlene Methode zum Trainieren der Taillen- und Rückenmuskulatur ist die Wildganshaltung.

Übungen zur Behandlung einer Lendenmuskelzerrung

So führen Sie die „Wildgans-Pose“ aus: Legen Sie sich ohne Kissen auf den Bauch. Heben Sie Brust und Kopf gerade und strecken Sie Arme und Beine in die Luft, wie eine fliegende Wildgans. Beim Training sollte eine einzelne Hebebewegung 5 Sekunden dauern, dann die Muskeln entspannen und 3-5 Sekunden ruhen. Dies ist ein Zyklus.

Wenn Sie die Übung täglich einmal morgens und einmal abends durchführen, jeweils 30 Zyklen absolvieren und über einen langen Zeitraum durchhalten, können Sie die Symptome einer Überlastung der Lendenmuskulatur wirksam lindern. Darüber hinaus können Sie Ihre Taillen- und Rückenmuskulatur trainieren, indem Sie im Bett ohne Kissen auf dem Rücken liegen, den Kopf gegen die Bettkante drücken und die Schultern anheben.

Abschließend möchte der Herausgeber darauf hinweisen, dass neben körperlicher Betätigung auch eine entsprechende Physiotherapie unter ärztlicher Anleitung durchgeführt werden sollte, um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung anzuregen. Wenn sich der Zustand nach der oben beschriebenen konservativen Behandlung nicht verbessert, bedeutet dies, dass andere Erkrankungen in der Taille vorliegen. Eine weitere Diagnose sollte durchgeführt und rechtzeitig eine symptomatische Behandlung eingeleitet werden.