Was ist die effektivste Übung zum Trainieren der Bauchmuskulatur?

Das Training der Bauchmuskeln ist ein sportliches Ziel, das viele Menschen verfolgen. Sie alle arbeiten hart, um dieses Ziel zu erreichen, stellen jedoch fest, dass die Wirkung der Übungen nicht optimal ist. Die Gründe für das Scheitern sind äußerst komplex. Das Wichtigste ist die vom Patienten gewählte Trainingsmethode sowie die Trainingszeit und -menge. Noch wichtiger ist die Einstellung des Patienten. Solange Sie das richtige Trainingskonzept beibehalten, ist es äußerst wichtig, die Bauchmuskeln zu trainieren. Jetzt müssen wir die effektiven Bewegungen zum Trainieren der Bauchmuskeln beherrschen. Welche Bewegung ist also die effektivste zum Trainieren der Bauchmuskeln?

Manche Menschen glauben, dass der vergrößerte Bauch bei Männern auf unterentwickelte Bauchmuskeln zurückzuführen ist. Tatsächlich ist es bei Männern mit dickem Bauch in vielen Fällen nicht unbedingt so, dass die Bauchmuskeln unterentwickelt sind, sondern dass sich Fett im Bauch ansammelt. Durch das Übergewicht sind die Bauchmuskeln „versteckt“. Ob sich Fett im Bauchbereich ansammelt, lässt sich anhand des Taille-Hüft-Verhältnisses beurteilen (Taillenumfang: Die Person steht natürlich mit entspannten Schultern, die Messposition befindet sich in der Mitte der Linie, die den vorderen oberen Beckenkamm mit der Unterkante der 12. Rippe verbindet; Hüftumfang: Die Messhaltung entspricht dem Taillenumfang, und die Messung erfolgt horizontal um den am weitesten hervorstehenden Teil des großen Gluteus. Der Messende misst den Taillen- und Hüftumfang der Person jeweils von vorne und von der Seite. Verwenden Sie beim Messen ein weiches Maßband, das dicht auf der Haut liegt, aber ziehen Sie es nicht zu straff.) Ein Taille-Hüfte-Verhältnis von 0,90 oder mehr bei Männern und 0,85 oder mehr bei Frauen weist auf eine übermäßige Ansammlung von Bauchfett hin. Diese Menschen müssen zuerst ihr Bauchfett verlieren. Um Fett abzunehmen, sollten Sie sich auf langfristige aerobe Übungen mittlerer bis niedriger Intensität (zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen usw.) konzentrieren. Sie können sich nicht allein auf Bauchmuskeltraining verlassen, um Bauchfett abzubauen.

Seine Aktionen sind wie folgt:

Beinheben in Rückenlage

Legen Sie sich flach auf das Bett oder die Bodenmatte und drücken Sie Ihren Rücken gegen das Bett (oder den Boden). Halten Sie das Kopfende des Bettes mit beiden Händen fest, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Heben und senken Sie Ihre Beine gleichzeitig, wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

Achten Sie bei der Ausführung der Aktion darauf

1. Wenn Ihr Körper leicht zittert, können Sie einen Partner bitten, Ihren Oberkörper zu stützen, um ein Zittern zu verhindern.

2. Wenn Sie das Training Ihres Unterbauchs maximieren möchten, sollten Sie versuchen, Ihre Hüfte am höchsten Punkt jeder Bewegung anzuheben, um die Muskeln in Ihrem Unterbauch vollständig zu mobilisieren.

3. Wenn Ihnen diese Bewegung schwerfällt, können Sie die Beine leicht beugen, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern und die Bewegung abzuschließen.

Radfahren mit Beinheben in Rückenlage

Legen Sie sich flach auf das Bett oder auf eine Matte auf dem Boden und drücken Sie Ihren Rücken gegen das Bett (oder den Boden). Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine an, sodass sie in der Luft bleiben und sich wie beim Fahrradfahren in der Luft bewegen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.

Achten Sie bei der Ausführung der Aktion darauf

1. Sie werden sich sehr müde fühlen, wenn Sie diese Übung zum ersten Mal machen. Die Amplitude sollte nicht zu groß und die Geschwindigkeit nicht zu hoch sein.

2. Wenn Sie die Bewegung beherrschen, können Sie die Intensität der Übung steigern, indem Sie bei jedem „Treten“ Ihre Beine strecken.

Sit-ups auf der Bank

Legen Sie sich flach auf den Boden, stützen Sie Ihre Waden auf einer Bank (oder einem Stuhl, Bettrand, einer Treppe) ab und setzen Sie sich mithilfe Ihrer Bauchmuskeln auf. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, senken Sie Ihre Schultern langsam wieder auf den Boden und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln angespannt.

Seien Sie bei dieser Aktion vorsichtig

1. Legen Sie Ihre Hände nicht hinter den Kopf. Denn bei nahezu völliger Erschöpfung hält man den Kopf mit beiden Händen fest, was zu einer Belastung der Nackenmuskulatur führt.

2. Je höher und gerader Ihre Schultern über dem Boden sind, desto besser, aber Ihre Taille sollte nah am Boden sein.

3. Halten Sie Ihren Oberkörper stabil.

4. Wenden Sie keine Gewalt mit den Füßen an.

Welche Übung ist die effektivste zum Trainieren der Bauchmuskeln? Wir können effektive Übungen genau beurteilen. Wenn Sie darauf bestehen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, müssen Sie auf Ihre Haltung achten, da die Haltung die Wirkung des Trainings direkt beeinflusst. Viele Menschen können nicht durchhalten, weil sie zu viel Fett im Bauch haben und es schwierig ist, Gewicht zu verlieren und das Fett in Muskeln umzuwandeln. Wenn Sie dieses Ziel wirklich erreichen möchten, sollten Sie mehr mit dem Trainer kommunizieren und ihn einen vernünftigen Trainingsplan entwickeln lassen.