Welche Tabus gelten vor und nach dem Training?

Sport ist eine besonders körperlich anstrengende Aktivität. Er kann die Durchblutung fördern und Menschen voller Energie machen. Regelmäßiger Sport kann die Durchblutung verbessern und die körperliche Fitness steigern, was viele Vorteile hat. Wie viel wissen Sie also über die Tabus vor und nach dem Sport? Manche Menschen schwitzen stark und sind nach dem Sport sehr durstig und denken sofort daran, Wasser zu trinken. Tatsächlich ist das falsch. Hier sind einige Tabus vor und nach dem Sport, über die Sie sich informieren können.

1. Zunächst einmal sollten Sie unmittelbar nach dem Training kein Wasser trinken, um Ihren Durst zu löschen, da dies die bakterizide Wirkung des Magensafts verringert, den Magensaft verdünnt und die Verdauungs- und Aufnahmefunktion von Magen und Darm beeinträchtigt. Wenn Sie zu schnell Wasser trinken, steigt Ihr Blutvolumen zu schnell an, was die Belastung des Herzens erhöht und Stoffwechselstörungen von Elektrolyten wie Kalium und Natrium im Körper verursacht. In schweren Fällen können auch Engegefühl in der Brust und Blähungen im Bauch auftreten.

2. Trinken Sie nach dem Training keinen Alkohol, da der Alkohol durch das Trinken schneller ins Blut gelangt und Organe wie Leber und Magen stärker schädigt als sonst. Mit der Zeit kann es auch zu einer Fettleber, Leberzirrhose, Gastritis, Magengeschwüren und anderen Erkrankungen kommen. Essen Sie nicht zu viele Süßigkeiten. Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Vitamin B1 sind, wie zum Beispiel gekochte Eier.

3. Sie dürfen sich nach anstrengenden Übungen nicht unmittelbar ausruhen, da es sonst zu Symptomen wie Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Schwindel, Blässe und sogar einem Schock kommen kann.

4. Unmittelbar nach dem Training sollten Sie nicht baden, da sich sonst die Blutgefäße an der Hautoberfläche erweitern, die Poren größer werden und die Schweißproduktion zunimmt. Durch eine kalte Dusche verengen sich die Blutgefäße, die Widerstandskraft des Körpers sinkt und die Gefahr einer Erkältung steigt. Ein heißes Bad kann zu einer unzureichenden Blutversorgung des Gehirns und des Herzens führen und Symptome wie Schwindel, Schock usw. verursachen.

5. Setzen oder hocken Sie sich nach dem Training nicht sofort hin. Viele Menschen fühlen sich nach dem Training sehr müde und legen sich deshalb auf den Boden oder hocken sich hin. Dadurch wird die Müdigkeit nach dem Training nicht gelindert, außerdem behindert das Hocken den Blutfluss in die unteren Gliedmaßen, beeinträchtigt die Durchblutung und verschlimmert die Muskelermüdung. Deshalb sollten Sie nach dem Training Ihren Atemrhythmus rechtzeitig anpassen und einige Aktivitäten mit geringerer Anstrengung durchführen, z. B. herumlaufen, einfach tief durchatmen oder einfache Gymnastikübungen machen. Es fördert den Blutfluss von den Gliedmaßen zurück zum Herzen, beschleunigt die körperliche Genesung und beseitigt Müdigkeit.

6. Nicht sofort essen. Viele Menschen haben nach dem Sport das Gefühl, zu viel Energie aufgenommen zu haben und versuchen deshalb, ihre Energiereserven sofort mit Nahrung wieder aufzufüllen. Da sich das motorische Nervenzentrum nach körperlicher Betätigung in einem stark erregten Zustand befindet, verstärkt das parasympathische Nervensystem, das die Aktivitäten der Eingeweide steuert, unter seinem Einfluss die Hemmung der Aktivitäten des Verdauungssystems. Gleichzeitig wird bei körperlicher Betätigung das Blut im gesamten Körper umverteilt und deckt den Bedarf der Bewegungsorgane immer konzentrierter. Relativ gesehen wird die Blutversorgung verschiedener Organe in der Bauchhöhle relativ reduziert. Durch das Essen zu dieser Zeit wird die Peristaltik des Magen-Darm-Trakts geschwächt und die Sekretion verschiedener Verdauungsdrüsen stark reduziert. Wenn Sie zu dieser Zeit essen, erhöht dies die Belastung der Verdauungsorgane und führt zu entsprechenden Funktionsstörungen.

7. Vermeiden Sie nach dem Training das Trinken von kaltem Wasser oder den Verzehr kalter Getränke. Da beim Training viel Wasser verbraucht wird, verspüren Sie nach dem Training einen trockenen Mund und das dringende Bedürfnis, Wasser zu trinken. Nach dem Training ist das Verdauungssystem des menschlichen Körpers jedoch immer noch in einem unterdrückten Zustand und die Verdauungsfunktion ist gering. Wenn Sie zu dieser Zeit kaltes Wasser trinken oder kalte Getränke zu sich nehmen, kann es bei Ihnen zu Durchfall und Bauchschmerzen kommen und es können verschiedene Magen-Darm-Erkrankungen auftreten.

Dies sind die Tabus vor und nach dem Training. Ich hoffe, dass niemand die oben genannten Fehler macht. Training an sich kann Menschen gesund machen, aber schlechte Gewohnheiten wirken sich auf die körperliche Gesundheit aus, und dann verliert das Training aufgrund dieser schlechten Gewohnheiten seine Bedeutung. Ich hoffe, dass diese Tipps jedem helfen können.