Was sind einige Sporttipps?

Wie das Sprichwort sagt: „Das Leben liegt in der Bewegung.“ Jeder kennt das Prinzip, doch nur wenige Menschen nehmen sich tatsächlich die Zeit, Sport zu treiben. Allerdings stehen die Menschen im Allgemeinen unter großem Druck. Sie sind so erschöpft davon, so hart zu arbeiten, um Geld zu verdienen, dass ihnen weder Zeit noch Energie für Sport bleibt. Tatsächlich handelt es sich hierbei um ein Missverständnis in Bezug auf Training. Training kann in nur wenigen Minuten und zu Hause durchgeführt werden. Hier sind einige allgemeine Kenntnisse über Training.

1. Trinken Sie während und nach anstrengenden Übungen nicht viel Wasser

Bei anstrengender körperlicher Betätigung wird Salz im Körper zusammen mit einer großen Menge Schweiß ausgeschieden. Zu viel Wasser zu trinken senkt den osmotischen Druck des Blutes, stört den Wasser- und Salzstoffwechsel des Körpers, beeinträchtigt die normalen physiologischen Funktionen des Körpers und verursacht sogar Muskelkrämpfe. Beim Training müssen Sie Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöhen, um die Blut- und Sauerstoffzufuhr zu erhöhen und so den Trainingsbedarf zu decken. Durch das Trinken großer Mengen Wasser schwillt der Magen an und füllt sich, die Zwerchfellaktivität wird behindert und die Atmung wird beeinträchtigt; die Blutzirkulationsrate steigt, was wiederum die Belastung des Herzens erhöht, was nicht nur dem Training nicht förderlich ist, sondern auch das Herz schädigen kann.

Darüber hinaus kann das Trinken von viel Wasser die Konzentration der Magensäure senken und die Verdauung der Nahrung beeinträchtigen. Das Trinken von Wasser nach längerer und intensiver körperlicher Betätigung kann leicht zu Magenproblemen führen.

2. Machen Sie nach dem Essen keinen Sport

Nach einer Mahlzeit muss mehr Blut in den Magen-Darm-Trakt fließen, um die Nahrung zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Sport treiben, fließt das Blut in die Gliedmaßen und behindert die Verdauung im Magen-Darm-Trakt, was mit der Zeit zu Krankheiten führen kann. Bei geschwächten Menschen sinkt der Blutdruck nach dem Essen (postprandiale Hypotonie) und sie neigen beim Ausgehen zu Stürzen. Längerfristige körperliche Betätigung nach dem Essen kann leicht zu einer Blinddarmentzündung führen. Treiben Sie nach dem Trinken von Alkohol keinen Sport wie beispielsweise Schwimmen.

3. Training an ungeeigneten Orten kann Schaden anrichten

Da die grundlegende Funktion des Trainings darin besteht, durch die Atmung eine große Menge frischen Sauerstoffs von außen aufzunehmen, um den Gesundheitsbedarf zu decken, müssen Sie vor dem Training einen guten Ort auswählen. Flache und offene Orte mit frischer Luft wie Parks, Flussstrände und Stadien sind am besten geeignet.

4. Treiben Sie keinen Sport, wenn Sie schlecht gelaunt sind

Sport ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine geistige Übung. Wenn Sie wütend oder traurig sind, gehen Sie nicht auf den Spielplatz, um Ihrem Ärger Luft zu machen. Sportmediziner erklären, dass menschliche Emotionen die physiologischen Funktionen des Körpers direkt beeinflussen. Emotionale Veränderungen entstehen tief im Gehirn und breiten sich im ganzen Körper aus, wobei sie Spuren am Herzen und anderen Organen hinterlassen. Diese Spuren wirken sich auf die Gesundheit der Körperfunktionen aus.

5. Wählen Sie die beste Trainingsmenge

Es gibt viele Methoden, um die optimale Trainingsmenge zu wählen: zum Beispiel die Indexbewertungsmethode, die Herzfrequenzbewertungsmethode, die Cooper-Bewertungsmethode, die Fix-Bewertungsmethode, die Ermüdungsbewertungsmethode, die einfache Bewertungsmethode, die Stufenbewertungsmethode und so weiter. Da die tatsächliche Situation jeder Person sehr unterschiedlich ist und die Ruheherzfrequenz um 15–30 % oder sogar mehr schwankt, sollte die optimale Trainingsmenge auf der Grundlage Ihres Alters, Geschlechts, Ihrer beruflichen Merkmale, Ihrer körperlichen Verfassung, Ihres Gesundheitsniveaus, Ihrer sportlichen Ausrichtung, Ihres Wohnumfelds, Ihrer Ziele und Aufgaben usw. gewählt werden.

6. Vorteile des Beendens des Trainings

Unter Abkühlungsaktivitäten versteht man eine Reihe von Entspannungsübungen und Erholungsmethoden, wie z. B. eine Post-Exercise-Massage, die nach körperlicher Betätigung durchgeführt werden, um Müdigkeit zu beseitigen, die körperliche Fitness wiederherzustellen und die Trainingseffekte zu verbessern.

Abkühlende Aktivitäten können verspannte Muskeln entspannen. Während der körperlichen Betätigung öffnen sich viele Muskelkapillaren und die Muskeln sind stark angespannt. Wenn Sie nach einer anstrengenden körperlichen Betätigung sofort mit den Bewegungen aufhören, kann das in den Muskeln angesammelte Blut nicht rechtzeitig zum Herzen zurückfließen. Die Muskeln werden steif und die Müdigkeit lässt sich nur schwer beseitigen. Im Gegenteil, einige Abkühlübungen nach dem Training können die Belastung langsam verlangsamen, oder das Massieren und Zusammenziehen der Muskeln und Akupunkturpunkte kann den Muskeln eine vollständige Entspannung und Ruhe verschaffen.

Das Obige ist eine Einführung in den gesunden Menschenverstand zum Thema Bewegung. Es ist ersichtlich, dass es noch einige Regeln für die Bewegung gibt. Es geht nicht nur darum, ein paar Runden zu schwimmen, wenn Ihnen danach ist. Wenn Sie dies tun, ist es möglicherweise besser, nicht zu trainieren. Wenn jeder von uns sich die Zeit nehmen würde, regelmäßig Sport zu treiben, lägen viel weniger Patienten in den Krankenhäusern. Aber die Wenns sind wahr.