Welche Übungen ermöglichen schnelles Abnehmen?

Viele Mädchen wünschen sich, schnell abzunehmen. Wenn eine Frau eine schlechte Figur hat, ist das bei vielen unzufrieden. Sie haben das Gefühl, dass eine schlechte Figur ihr Aussehen beeinträchtigt. Welche Frau möchte nicht schön, groß oder schlank sein? Allerdings hat nicht jede die gleiche Figur und nicht jede wird so geboren. Wenn Sie Aerobic verwenden möchten, um schnell abzunehmen, welche Übungen gibt es, um schnell abzunehmen?

Der erste Typ: Abnehmen ohne Reduzierung der Brustgröße

1. Stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit auseinander, das Becken ist aufrecht, die Rückenmuskulatur ist nach oben gestreckt, die Ellenbogen sind gebeugt und gesenkt, die Hände sind vor der Brust zusammengelegt, die linken und rechten Unterarme bilden eine gerade Linie, parallel zu den Schultern. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern entspannen und Ihre Schulterblätter nach unten und hinten drücken. Wenn Sie Ihre Handflächen aneinanderlegen, spüren Sie die Kraft von der Innenseite des großen Brustmuskels, die Ihre Hände zur Mitte drückt. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang.

2. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen und schwingen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust nach unten, wobei Ihre Finger zum Boden zeigen. Achten Sie darauf, dass Sie beim Schwingen Ihrer Hände nicht mit den Schultern hochziehen. Halten Sie Ihre Schulterblätter nach unten gedrückt und versuchen Sie, Ihre Unterarme in einer geraden Linie zu halten. Beginnen Sie, Druck von der Außenseite der großen Brustmuskeln auszuüben, während Sie Ihre Handflächen fest zusammendrücken, und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang.

Übungen zum schnellen Fettverbrennen und Abnehmen, Demonstration durch einen echten Menschen

Die zweite Art: Dehnen regt den Stoffwechsel an

Stellen Sie Ihre Beine zusammen, beugen Sie die Knie und knien Sie sich auf den Boden, wobei Ihr Gesäß auf Ihren Füßen ruht. In einer japanischen Sitzhaltung strecken Sie Ihre Rückenmuskulatur, beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie Ihre Arme an. Stützen Sie Ihre linke Schulter mit der rechten Hand und Ihren rechten Ellbogen mit der linken Hand. Drücken Sie Ihren Ellbogen mit der linken Hand sanft hinter Ihren Kopf. Strecken Sie Ihren rechten Arm 20 Sekunden lang, während Sie Ihren Oberkörper weiter strecken. Wiederholen Sie die gleiche Dehnbewegung nach dem Seitenwechsel.

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Die dritte Methode: Erhöhen Sie die tägliche Bewegung

1. Auch wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, können Sie auf einem Stuhl ausreichend Bewegung bekommen. Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Beine zusammen, setzen Sie sich auf 2/3 der Stuhllehne, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden. Sitzen Sie gerade, mit nach oben gestrecktem Rücken, senkrecht zu Ihren Oberschenkeln, und halten Sie sich mit beiden Händen an der Vorderseite des Stuhls fest.

2. Heben Sie die Beine zusammen, ziehen Sie die Füße zusammen, heben Sie die Knie auf Brusthöhe, schließen Sie allmählich den Winkel zwischen Waden und Oberschenkeln, spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie die Arme 20 Sekunden lang gestreckt.

Diese Methoden sind gute Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie wissen, wie man sie macht, können Sie schnell Gewicht verlieren. Diese Aerobic-Übungen haben auch eine körperformende Wirkung. Sie müssen Aerobic über einen langen Zeitraum machen, damit die Wirkung von Aerobic optimal erreicht werden kann. Am besten machen Sie Aerobic morgens auf nüchternen Magen.