So trainieren Sie mit Liegestützen Ihren Bizeps

Liegestütze sind eine gängige Übung im täglichen Leben und bei vielen Männern beliebt. Alle Männer möchten einen starken Körper haben und Muskeln und Meerjungfrauenlinien entwickeln. Die Liegestützhaltung ist einfach und kann uns viele Vorteile bringen. Sie kann helfen, verschiedene Teile unseres Körpers zu trainieren. Schauen wir uns also die Liegestützmethode zum Trainieren des Bizeps an.

Sporthaltung

Je nach Körperhaltung kann man zwischen drei Typen unterscheiden: hohe Haltung, mittlere Haltung und niedrige Haltung.

1. Hohe Liegestütze sind eine Übung, bei der die Körperhaltung des Übenden so ist, dass die Füße tief und die Hände hoch sind, wobei Hände und Füße sich nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

2. Mittlere Liegestütze

(Auch als Standard-Liegestütze oder horizontale Liegestütze bekannt) bedeutet, dass sich die Füße und Hände des Übenden bei der Ausführung der Übung auf derselben horizontalen Ebene befinden.

3. Liegestütze mit niedriger Körperhaltung

Dies bedeutet, dass die Füße des Praktizierenden bei der Ausführung der Übungen hoch und die Hände tief sind und dass Hände und Füße sich nicht auf derselben Höhe befinden.

Hände Abstand

Je nach Abstand zwischen den Händen kann es in vier Typen unterteilt werden: Super-Langdistanz, Weitdistanz, Mitteldistanz und Schmaldistanz

1. Superlange Liegestütze

Trainiert hauptsächlich den äußeren großen Brustmuskel und den Bizeps. Wenn der Ellenbogenwinkel größer als 135 Grad ist, werden die Bizeps brachii hauptsächlich für die Kraft verwendet

2. Liegestütze mit weitem Griff

Es ist etwa 1,5 Mal so breit wie die Schultern und trainiert vor allem die Außenseite des großen Brustmuskels, während der vordere Deltamuskel und der Trizeps trainiert werden.

3. Liegestütze mittlerer Reichweite

Etwas größer als die Schulterbreite, trainiert vor allem den mittleren Teil des großen Brustmuskels (erhöht die Dicke) und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

4. Liegestütze mit engem Griff

Kleiner als schulterbreit, beide Hände vor beide Brustwarzen legen, hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps trainieren und gleichzeitig die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche) entwickeln

Das Obige ist eine Einführung in die Liegestützmethode zum Trainieren des Bizeps. Achten Sie darauf, die kleinen Tricks zu beherrschen. Andernfalls wird der Übungszweck nicht erreicht. Die Liegestützmethode ist einfach und effektiv und sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet. Sie ist sehr hilfreich für die Körperformung. Und Sie brauchen kein Werkzeug, Sie können sicher zu Hause trainieren.