Arten von Übungen, die Ihre Muskeln dehnen

Manche Menschen sind bei der Arbeit sehr beschäftigt, sodass Muskelkater recht häufig auftritt. Menschen, die beispielsweise den ganzen Tag im Büro auf den Computer starren, haben besonders steife Muskeln. Daher müssen sie nach der Rückkehr nach Hause einige geeignete Muskeldehnungsübungen durchführen, um ihre Muskeln zu entspannen. Heute lernen wir die Arten von Muskeldehnungsübungen kennen.

Beim Dehnen unterscheidet man zwischen aktivem und passivem Dehnen.

Als aktives Dehnen bezeichnet man das Dehnen durch Halten eines Körperteils in einer bestimmten Position. Dehnungsübungen, bei denen eine andere Person einen Körperteil für eine bestimmte Zeit in einer bestimmten Position hält, nennt man passives Dehnen.

Es gibt vier Hauptarten des Dehnens: statisches Dehnen, propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (PNF-Dehnen), Schwungdehnen und dynamisches Dehnen. Die häufigste Übung hierzu ist das statische Dehnen.

Beim statischen Dehnen wird ein Körperteil langsam in eine bestimmte Position gebracht und für eine bestimmte Zeit dort gehalten, um einen Muskel oder eine Muskelgruppe zu dehnen. Da sich die Muskeln zu Beginn des statischen Dehnens in einem entspannten Zustand befinden und die Dehngeschwindigkeit gering ist, wird durch das statische Dehnen kein Dehnungsreflex ausgelöst (wenn Sie mit einem Hammer auf die Achillessehne klopfen, können Sie die Kniesehne sehen). Wenn der Dehnungsreflex auftritt, zieht sich der gedehnte Muskel zusammen, anstatt sich zu strecken, was den Zweck der Übung zunichte macht.

Beim PNF-Stretching handelt es sich um eine Technik, bei der durch Veränderung des Bewegungsbereichs der Gliedmaßengelenke die kontrahierten Muskeln gedehnt werden. Wenn der Bewegungsbereich des Gelenks maximal ist, sind die Muskeln vor dieser Dehnung entspannt. Die Kombination aus Muskelkontraktion und Muskeldehnung kann verspannte Muskeln entspannen, den intrinsischen Druck der Muskeln, der Gelenkbewegungen fördert oder verhindert, reduzieren und Muskeln entspannen, um die Flexibilität zu verbessern.

Beim Schwingen-Dehnen werden die Muskeln durch Muskelkontraktion zu kontinuierlichem Schwingen und Dehnen gezwungen. Obwohl jede Schwungbewegung die Muskeln dehnt, wird durch das Schwingen auch der Dehnungsreflex (bzw. Patellasehnenreflex) aktiviert. Da der Dehnungsreflex die Muskelgruppe nach Abschluss der Dehnung zur erneuten Kontraktion anregt, wird von der Anwendung von Schwungdehnungen im Allgemeinen abgeraten.

Unter dynamischem Dehnen versteht man Dehnungsübungen, die während der Ausübung einer bestimmten körperlichen Aktivität durchgeführt werden. Dynamisches Dehnen ähnelt dem schwingenden Dehnen, da bei beiden schnelle Bewegungen der Gliedmaßen zum Einsatz kommen, um den Dehnungseffekt zu erzielen. Der Unterschied besteht jedoch darin, dass beim dynamischen Dehnen kein Schütteln oder Schwingen stattfindet. Darüber hinaus werden beim dynamischen Dehnen nur die Muskeln beansprucht, die bei einer bestimmten Bewegung beteiligt sind. Genauer gesagt ähnelt dynamisches Dehnen Aufwärmübungen für den Sport (also Aufwärmübungen mit geringer Intensität, die für den Sport erforderlich sind).

Nach dem Lesen dieses Artikels glaube ich, dass jeder ein Verständnis für die Arten von Übungen zum Dehnen der Muskeln hat. Daher ist es am besten, spezielle Trainingsgeräte zum Dehnen der Muskeln zu verwenden. Dies sieht professioneller aus und die Wirkung nach dem Training ist besser, aber im Grunde handelt es sich um Übungen mit geringer Intensität.