So trainieren Sie die schrägen Bauchmuskeln

Heutzutage achten immer mehr Männer auf ihre Körperform. Jeder möchte perfektere Körperproportionen haben. Das Wichtigste ist, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, damit Sie männlicher aussehen und die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich ziehen. Lassen Sie uns lernen, wie man die schrägen Bauchmuskeln trainiert.

Trainingsmethode:

Teilen Sie diese 4 Bewegungen in 2 Gruppen auf, 2 Bewegungen in einer Kombination und eine Kombination besteht aus 1 Grundbewegung und 1 isolierter Bewegung. Bei den Grundbewegungen werden hauptsächlich die unteren Gliedmaßen beansprucht, während bei den isolierten Bewegungen hauptsächlich die oberen Gliedmaßen beansprucht werden. Das heißt, hängende Beinheben und Seitbeugen mit schweren Hammerzügen bilden eine Gruppe, und hängende Rotationen und einhändiges Seitbeugen mit Kurzhanteln bilden eine Gruppe. Üben Sie bei jedem Training nur eine Kombination, üben Sie die erste Kombination am ersten Tag und die zweite Kombination am zweiten Tag. Üben Sie zuerst die Grundbewegungen und dann die isolierten Bewegungen. Dieser Trainingseffekt ist großartig.

Anzahl der Sätze und Wiederholungen -

Am Anfang ist es ziemlich schwierig, hängende Beinheben und hängende Drehungen zu üben, also machen Sie nicht zu viele Sätze. Beginnen Sie mit 2 bis 3 Sätzen, von einer kleinen Zahl zu einer großen Zahl, Schritt für Schritt, bis Sie mehr als 12 Mal in jedem Satz fertig sind, und fügen Sie dann einen weiteren Satz hinzu. Die Seitbeuge mit schwerem Hammerzug und die einhändige Seitbeuge mit Kurzhanteln sind leichter auszuführen und können in 4 bis 5 Sätzen, also mehr als 20 Mal, durchgeführt werden.

Wesentliche Maßnahmen——

1. Seitliches Anheben der Beine im Hängezustand:

Vorbereitungshaltung: Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen, lassen Sie Ihren Körper hängen, legen Sie den Hilfsgurt an Ihre Hände und legen Sie Ihre Beine zusammen oder überkreuzen Sie Ihre Knöchel.

Aktionsablauf: Wenn die unteren Gliedmaßen die Beine auf eine Seite heben (schwingen), ziehen sich die schrägen Bauchmuskeln zusammen und üben Kraft aus, halten einen Moment inne und heben (schwingen) dann die Beine auf die andere Seite.

Natürlich atmen: Atmen Sie natürlich und konzentrieren Sie sich auf die vollständige Anspannung Ihrer schrägen Bauchmuskeln.

Handlungsvoraussetzung: Um den Trainingseffekt nicht zu beeinträchtigen, darf die Handlung nicht durch den Schwung des Körpers ausgeführt werden.

2. Hängende Rotation:

Bereitschaftsposition: Wie oben.

Handlungsablauf: Körper drehen, Knie beugen und Beine anheben, dabei abwechselnd die Kniegelenke in Richtung der gegenüberliegenden Ellenbogengelenke drehen.

Atemmethode: natürliche Atmung.

Aktionsanforderungen: Verwenden Sie nicht den Schwung Ihres Körpers, um die Aktion auszuführen.

Der obige Artikel beschreibt ausführlich, wie man die schrägen Bauchmuskeln trainiert. Grundsätzlich müssen Sie einige grundlegende Übungen beherrschen, damit Sie beim Training entspannter sind und sich nicht so müde fühlen. Die Bauchmuskeln werden im Allgemeinen durch das Heben von Hanteln trainiert, etwa 20 Mal oder öfter.