Wie kann man Sportverletzungen vorbeugen?

Sportverletzungen sind etwas, das jeder Freund, der Sport treibt, nicht vermeiden kann. Der Zweck des Trainings besteht darin, den Körper gesünder und stärker zu machen, und Sportverletzungen wirken sich stärker auf unsere Fitness aus. Die häufigsten sind Abschürfungen, Verstauchungen, Verrenkungen und sogar Brüche. In jedem Fall sind sie alle gefährlich. Wie können wir also Sportverletzungen vorbeugen?

Selbstschutz stärken

Jeder, der körperliche Betätigung ausübt, sollte bestimmte Methoden zur Selbstverteidigung beherrschen. Wenn Ihr Körper zum Beispiel das Gleichgewicht verliert, sollten Sie sofort einen großen Schritt nach vorne oder hinten machen, um nicht zu fallen. Wenn Sie zu fallen drohen, sollten Sie sofort den Kopf senken, die Ellbogen beugen, den Körper zusammenrollen, auf dem Rücken landen und sich abrollen, anstatt sich mit ausgestreckten Armen abzustützen.

Führen Sie keine Aktivitäten auf unebenen Flächen durch.

Wenn kein geeigneter Veranstaltungsort vorhanden ist, sollte das Tempo der Aktivität gedrosselt werden. Jugendliche befinden sich in einer kritischen Wachstums- und Entwicklungsphase und es ist für sie nicht ratsam, ständig auf hartem Boden zu rennen und zu springen. Durch langes Laufen auf harten Oberflächen kann es leicht zu vorzeitiger Verknöcherung oder Schäden am Epiphysenknorpel kommen, was das normale Wachstum und die Entwicklung der Knochen beeinträchtigt.

Versuchen Sie beim Atmen, durch die Nase einzuatmen

Wenn Sie sowohl Nase als auch Mund benutzen, rollen Sie beim Einatmen die Zungenspitze nach oben und drücken Sie leicht gegen den oberen Gaumen, damit Luft von beiden Seiten der Zunge einströmen kann. Auf diese Weise kann die kalte Luft vorgewärmt werden, bevor sie in die Atemwege gelangt, sodass die kalte Luft die Organe nicht direkt stimuliert.

Behalten Sie eine positive Einstellung

Um eine Anhäufung von Ermüdungserscheinungen zu verhindern, sollte die Trainingsmenge jedes Mal nicht zu groß sein. Schlafen Sie ausreichend und bleiben Sie nicht zu lange auf. Kontrollieren Sie Ihre Emotionen während des Trainings oder Wettkampfs und seien Sie nicht impulsiv. Andernfalls wird nicht nur der Konkurrenzkampf, sondern auch die Freundschaft zwischen den Mitschülern beeinträchtigt. Der Zweck des Trainings besteht darin, den Körper zu trainieren. Wir sollten uns an den Grundsatz halten, dass der Wettkampf an zweiter Stelle und die Freundschaft an erster Stelle steht. Wenn Schüler gemeinsam an Aktivitäten teilnehmen, können sie die Kommunikation verbessern und voneinander lernen. Halten Sie während der Aktivität die Spielregeln ein und begehen Sie, insbesondere bei Ballsportarten, keine vorsätzlichen Fouls.

Erfrierungen vorbeugen

Erfrierungen sind ein Syndrom lokaler Schäden an einem Körperteil durch das Eindringen von Kälte, was zu Durchblutungsstörungen, Ödemen, Blasen, Nekrose und anderen Symptomen führt. Bei Outdoor-Aktivitäten im Winter sollten Kleidung, Schuhe und Socken warm sein und gut sitzen. Die Kleidung sollte nicht zu eng sein, damit die Blutzirkulation nicht beeinträchtigt wird. Schuhe und Socken sollten trocken gehalten werden und nasse Kleidung, Schuhe und Socken sollten nach dem Training umgehend ausgetauscht werden. Da die Immunfunktion des Körpers nach anstrengenden Übungen nachlässt, sollten Sie zwischen anstrengenden Übungen oder Wettkämpfen zusätzliche Kleidung tragen, die Sie warm hält. Halten Sie sich nicht für längere Zeit im Freien auf.

Ich hoffe, dass jeder mehr über die oben vorgestellten vorbeugenden Maßnahmen erfahren kann. Darüber hinaus wird jedem empfohlen, vor dem Training zu prüfen, ob seine Kleidung und Schuhe geeignet sind, um Sportverletzungen durch falsche Kleidung zu vermeiden. Obwohl wir die Präventivmaßnahmen verstehen, können wir dennoch nicht garantieren, dass Verletzungen vollständig vermieden werden können. Daher ist es für uns auch notwendig, einige entsprechende Gegenmaßnahmen zu verstehen.