Yoga-Übungen zur Straffung Ihres Rückens und Ihrer Schultern

Der Traum eines Mädchens ist es, groß und schlank zu sein. Eine schlanke Figur lässt Sie schlank und gut aussehen, was Ihnen in Ihrem Leben, Ihrer Arbeit und Ihrer Karriere sehr zugute kommt. Am anfälligsten für Fettleibigkeit sind jedoch Arme und Beine. Fettleibigkeit an den Beinen kann durch Laufen behoben werden. Wenn wir also an Rücken, Händen und Schultern abnehmen möchten, welche Art von Übungen sollten wir machen, um das Problem zu lösen?

Der Rücken ist ein Körperteil, in dem sich leicht Fett ansammelt und es schwierig ist, Gewicht zu verlieren. Gewöhnliche Übungen verbrennen grundsätzlich kein Fett am Rücken, aber Yoga ist völlig anders. Experten für Gewichtsabnahme empfehlen Yoga-Übungen für einen schlanken und schönen Rücken. Diese acht Bewegungen können Ihnen helfen, einen Rundrücken loszuwerden.

Yoga-Übung für einen schönen Rücken: Der Rücken neigt eher dazu, Fett anzusammeln, und es ist schwierig, Rückenfett durch normale Übungen und tägliche Ernährung zu verbrennen. Wenn Sie also einen schönen und schlanken Rücken haben möchten, sollten Sie einige Übungen speziell für den Rücken machen, wie z. B. Yoga, das nicht nur Rückenfett verbrennen, sondern auch Ihren Körper formen kann.

Yoga für einen schlanken Rücken 1:

Die halbe Lotus-Wirbelsäulendrehung läuft wie folgt ab:

1. Aufsetzen, Beine nach vorne strecken, linkes Bein anwinkeln und auf dem rechten Oberschenkel ablegen, die Fußsohle zeigt dabei nach oben.

2. Atmen Sie aus, strecken Sie den linken Arm nach vorne, greifen Sie mit der linken Hand die Zehen des rechten Fußes, drehen Sie den Oberkörper nach rechts, führen Sie den rechten Arm nach hinten und halten Sie mit der rechten Hand die linke Seite Ihrer Taille.

3. Einatmen, dann ausatmen, während Sie Kopf und Oberkörper so weit wie möglich nach rechts drehen, 20 Sekunden lang anhalten, während Sie natürlich atmen, und dann auf die andere Seite wechseln.

Yoga für den schmalen Rücken 2: Dreiecksrotation

1. Stellen Sie sich normal hin, die Füße weit auseinander, atmen Sie tief ein, heben Sie die Arme parallel zum Boden, strecken Sie die Knie, drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und den linken Fuß um 60 Grad.

2. Atmen Sie aus, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, beugen Sie Ihren Rumpf nach unten und legen Sie Ihre rechte Hand zwischen Ihre Füße. Ihr rechter und Ihr linker Arm sollten eine vertikale Linie bilden und Ihre Augen sollten auf die Fingerspitzen Ihrer linken Hand gerichtet sein.

3. Dehnen Sie Ihre Schultern und Schulterblätter, halten Sie die Spannung 10 bis 30 Sekunden lang; atmen Sie ein, ziehen Sie zuerst Ihre Hände, dann Ihren Oberkörper und schließlich Ihre Füße zurück. Dann die Richtung ändern.

Wirksamkeit: Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule, lindert nervöse Depressionen und verbessert die Verdauungsfunktion. (Hinweis: Beugen Sie Ihren Rücken nicht.)

Yoga für einen schlanken Rücken Nr. 3: Katzenbogen nach hinten

1. Knien Sie sich hin, heben Sie die Hüfte, gehen Sie auf beide Knie, senken Sie die Taille und stützen Sie den Boden mit den Händen schulterbreit ab.

2. Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf, beugen Sie die Taille und den Rücken und heben Sie die Hüften nach oben. 5 bis 10 Sekunden halten.

3. Atmen Sie aus, senken Sie den Kopf, wölben Sie die Wirbelsäule und halten Sie die Position 5 bis 10 Sekunden lang.

Wirksamkeit: Macht Nacken, Schultern, Rücken und Lendenwirbelsäule weich; nährt die weiblichen Fortpflanzungsorgane, lindert Dysmenorrhoe, korrigiert Leukorrhoe und unregelmäßige Menstruation; hilft der Gebärmutter, in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren und erleichtert die Erholung nach der Geburt; fördert die Verdauung; verbessert die Durchblutung; beseitigt überschüssiges Bauchfett.

Yoga 4 für einen schlanken Rücken: Fisch-Pose

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind ausgestreckt und zusammen.

2. Atmen Sie ein, wölben Sie den Rücken, heben Sie den Oberkörper vom Boden, drücken Sie die Brust nach oben, heben Sie den Kopf und lassen Sie die Oberseite Ihres Kopfes sanft den Boden berühren.

3. Strecken Sie die Arme gerade aus, legen Sie sie zusammen und heben Sie gleichzeitig beide Füße vom Boden. Wirksamkeit: Entspannt das Hüftgelenk, stimuliert die Sekretion der endokrinen Drüsen, beseitigt Bauchkrankheiten, Patienten mit Verstopfung sollten vor der Anwendung drei Tassen Wasser trinken, reguliert die Funktion der Schilddrüse und Hypophyse, fördert die normale Entwicklung des Körpers, korrigiert Rundrücken, unregelmäßige Menstruation, Hämorrhoiden und beseitigt Verspannungen.

Wir alle wissen, dass das Fett am Rücken und an der Taille am schwierigsten zu entfernen ist. Wenn es nicht rechtzeitig entfernt wird, sammelt sich das Fett leicht immer mehr an, was zu dicken Armen und Schmetterlingsärmeln führt, was große Auswirkungen auf den Körper hat. Daher wird empfohlen, dass Sie die Übungen zum Abnehmen von Schultern und Rücken immer wieder durchführen. Achten Sie auf die Atemfrequenz und entspannen Sie sich dabei.