Was sind Bodybuilding- und Schlankheitsübungen?

Wenn der Körper fettleibig ist, wird die Aktivität beeinträchtigt, die Reaktion wird langsam und auch das Aussehen wird beeinträchtigt. Daher gibt es in der Gesellschaft viele Orte für Fitness, Bodybuilding und Gewichtsabnahme, und es wurden viele Fitness-, Bodybuilding- und Gewichtsabnahmeübungen entwickelt. Wenn Sie diese Übungen täglich machen, können Sie Ihre Figur halten. Wenn Sie fettleibig sind, können Sie auch den Effekt des Abnehmens erzielen. Es ist also eine sehr vorteilhafte Art des Trainings. Was sind also Fitness-, Bodybuilding- und Gewichtsabnahmeübungen?

Fitness- und Bodybuilding-Übungen zum Abnehmen, hauptsächlich:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße flach auf das Bett, legen Sie die Hände auf den Bauch und machen Sie tiefe Atemübungen, wobei Sie beim Einatmen den Bauch ausdehnen und beim Ausatmen zusammenziehen.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Hände hinter dem Kopf, heben Sie die Brust leicht an, strecken Sie die Beine und schwingen Sie sie abwechselnd auf und ab, von langsam bis schnell, dies 50 Mal hintereinander.

3. Auf den Rücken legen, die Arme bis zu einem 90-Grad-Winkel strecken, beide Beine anheben, nach einer Weile wieder ablegen und wiederholen, bis ein Muskelkater auftritt.

4. Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die Hände an den Seiten liegen. Setzen Sie sich mithilfe Ihrer Bauchmuskeln auf und legen Sie sich dann wieder hin. Üben Sie jeden Morgen und Abend 10-20 Mal.

5. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände seitlich ab, beugen Sie die Knie, heben Sie die Arme so hoch wie möglich, senken Sie sie nach einem Moment wieder ab und wiederholen Sie die Übung.

6. Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die Hände an den Seiten herabhängen. Heben Sie die Beine so hoch wie möglich und treten Sie dann abwechselnd in die Pedale, als ob Sie Fahrrad fahren würden, bis Ihre Beine schmerzen.

7. Stehen Sie auf und heben Sie abwechselnd beide Beine an, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Oberschenkel im rechten Winkel zum Körper auf. Heben Sie sie an und senken Sie sie wieder ab. Gehen Sie mit hoch erhobenen Beinen, als würden Sie auf der Stelle marschieren, und gehen Sie mehr als 100 Schritte pro Tag.

8. Stehen Sie auf, stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften, atmen Sie ein und spannen Sie gleichzeitig Ihren Bauch an. Halten Sie die Position 2–4 Sekunden, atmen Sie dann aus und spannen Sie Ihren Bauch an. Wiederholen Sie den Vorgang.

9. Stellen Sie sich neben das Bett, halten Sie sich mit beiden Händen am Bett fest, bewegen Sie die Füße nach hinten, halten Sie den Körper in einer geraden Linie, beugen Sie die Unterarme und drücken Sie den Körper nach unten. Nach einer Pause von 3 Sekunden strecken Sie beide Unterarme und heben den Körper hoch. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.

10. Ziehen Sie Ihre Oberbekleidung aus, legen Sie sich im Bett auf den Rücken, reiben Sie Ihre Hände aneinander, um sie aufzuwärmen, und massieren Sie dann mit den Händen Ihren Bauch, bis die Stelle rot und heiß wird. Tun Sie dies einmal morgens und einmal abends.

Zu diesem Zeitpunkt sollte der Patient auf die folgenden Punkte achten, um das Auftreten von Symptomen einer körperlichen Überanstrengung zu verhindern.

1. Schritt für Schritt vorgehen

Zu Beginn sollten Sie in einem gewissen Tempo gehen, um Ihrem Körper und Ihren unteren Gliedmaßen genügend Zeit zur Anpassung zu geben. Machen Sie am Anfang nicht zu lange, 10 Minuten sind angemessen.

Vor dem Gehen ist es wichtig, sich aufzuwärmen und entsprechende Dehnübungen durchzuführen, insbesondere moderate Dehnungen der unteren Gliedmaßen. Wenn es kalt ist, brauchen Sie länger zum Aufwärmen und ziehen Sie mehr Kleidung an. Messen Sie Ihren Puls pro Minute vor und nach dem Gehen und zeichnen Sie ihn als Referenz auf. Nach einer langen Trainingsperiode verbessert sich Ihre kardiorespiratorische Ausdauer, Ihre Herzfrequenz sinkt und Ihr Puls normalisiert sich nach dem Training schneller.

Für Anfänger ist es am besten, es zwei- oder dreimal pro Woche jeden zweiten Tag durchzuführen. Dann kannst du die Anzahl der Wiederholungen entsprechend steigern, bis du das Gefühl hast, es ist angemessen. Zwinge dich nicht.

2. Hygiene und Gesundheit

Nach dem Aerobic sollten Sie Ihre verschwitzte Kleidung rechtzeitig wechseln, um einer Erkältung vorzubeugen, insbesondere nach dem Training in einem klimatisierten Raum sollten Sie vor dem Duschen einige Dehnübungen machen.

Wer regelmäßig Aerobic macht, sollte auf seine Füße achten und seine Fußnägel regelmäßig schneiden. Beim Sport in heißen Temperaturen schwitzen Sie stark und der Schweiß, der zwischen Ihren Zehen verbleibt, kann leicht zur Vermehrung von Bakterien führen. Halten Sie die Haut an Ihren Füßen daher immer trocken.

3. Angemessene Kleidung

Beim Aerobic sollten Sie körperbetonte und schweißdurchlässige Aerobic-Kleidung tragen und keine gewöhnlichen Lederschuhe barfuß tragen. Fitnessschuhe sollten über dickere Polster verfügen, um die Stöße beim Aufprall des Fußes auf den Boden zu reduzieren. Der Schuhkörper sollte nicht zu weich sein und kann eine halbhohe Schlauchform haben, um die Knöchel zu schützen.

Es gibt viele Bodybuilding- und Schlankheitsübungen, die auf die Fettleibigkeit des Körpers abgestimmt sind. Beim Training sollten Patienten zunächst auf die Trainingsmenge achten. Schnelles und dringendes Training führt dazu, dass sich der Körper nicht anpassen kann. Viele Organe des Körpers werden durch die Trainingsmenge beeinträchtigt und es können Krankheiten entstehen. Daher muss die Trainingsmenge, die der Patient durchführen muss, von klein nach groß gesteigert werden. Nach dem Training sollten Sie Ihren Körper reinigen, um zu verhindern, dass Ihre Haut durch Schmutz angegriffen wird und dadurch Hautkrankheiten entstehen.