So führen Sie Rückenübungen mit Kurzhanteln durch

Im Fitnessstudio sind Hanteln ein weit verbreitetes Fitnessgerät. Mit Hanteln können Muskeln in verschiedenen Körperteilen trainiert werden und es werden beachtliche Ergebnisse erzielt. Für unterschiedliche Trainingspartien können unterschiedliche Hanteltrainingsbewegungen eingesetzt werden, um gezielte Trainingseffekte zu erzielen. Beim Training können Sie nicht nur Ihre Brust- und Bauchmuskeln trainieren, da diese sonst unkoordiniert wirken. Deshalb werde ich heute einige Erfahrungen zum Training der Rückenmuskulatur mit Ihnen teilen. Ein breiter Rücken ist das männlichste Symbol. Die folgende Erfahrung wird Ihnen zeigen, wie Sie mit einem Paar Hanteln einen straffen Rücken entwickeln.

Vorgebeugtes beidarmiges Rudern, diese Übung trainiert hauptsächlich den Latissimus dorsi. Beugen Sie sich nach vorne und beugen Sie Ihre Knie leicht. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und lassen Sie sie vor Ihrem Körper hängen. Verwenden Sie die Kontraktion Ihres Latissimus dorsi, um die Hanteln auf die Höhe Ihrer Ellbogen und Schultern oder etwas über Ihre Schultern zu heben (halten Sie Ihre Brust hoch und strecken Sie Ihre Schultern nach hinten). Halten Sie einen Moment inne und verwenden Sie dann die Spannung Ihres Latissimus dorsi, um die Hanteln zu kontrollieren und sie langsam in ihre Ausgangsposition zurückkehren zu lassen. Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Der Rücken muss gerade sein, der Körper sollte möglichst weit nach vorne und parallel zum Boden geneigt sein, die Hanteln sollten mit der Kraft des Latissimus dorsi angehoben werden, und die Brust sollte angehoben und die Schultern sollten beim Erreichen des höchsten Punkts zurückgezogen werden. Es wird empfohlen, jedes Mal 4-5 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen durchzuführen. Das Gewicht des ersten Satzes sollte etwas leichter sein und das Gewicht der folgenden Sätze sollte kontrolliert werden, bis Sie bei etwa der 12. Wiederholung erschöpft sind. Machen Sie zwischen den Sätzen etwa eine Minute Pause. Beim Hochheben einatmen, beim Senken ausatmen.

Vorgebeugtes einarmiges Rudern, diese Übung trainiert vor allem die Außenseite des Rückens und den unteren Rücken. Halten Sie eine Hantel mit der Handfläche nach innen in einer Hand und stützen Sie Ihren Körper mit der anderen Hand mit etwas in der gleichen Position wie Ihr Knie. (Halten Sie Ihre Schultern gerade.) Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur vollständig an, heben Sie die Hanteln bis zur Taille, halten Sie einen Moment inne, strecken Sie dann Ihre Rückenmuskulatur vollständig und kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie auf die andere Seite. Es wird empfohlen, jedes Mal 4-5 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen durchzuführen. Das Gewicht des ersten Satzes sollte etwas leichter sein und das Gewicht der folgenden Sätze sollte kontrolliert werden, bis Sie bei etwa der 12. Wiederholung erschöpft sind. Machen Sie zwischen den Sätzen etwa eine Minute Pause. Beim Hochheben einatmen, beim Senken ausatmen.

Beim Rückentraining mit Kurzhanteln gibt es einiges zu beachten. Zunächst sollte sich der Trainierende bei der Übung darauf konzentrieren, Kraft auf den Rücken auszuüben. Und der gesamte Bewegungsablauf sollte fließend sein, nicht beschleunigen oder verlangsamen und langsam lernen, die Kontrolle über die Hanteln zu behalten. Zudem sollte das Gewicht beim Üben nicht zu schwer sein. Das Gewicht der Hanteln ist wichtig und die Bewegungen müssen koordiniert und einheitlich sein.